秋冬季节气温骤降、空气干燥，流感病毒也进入活跃期，不仅传染性强，还容易引发高热、头痛、乏力等不适，老人和孩子更是高危人群。不少家庭一到这个季节就担心被流感 “找上门”，其实只要掌握科学的防护方法，就能有效降低感染风险，帮全家筑牢健康防线。

第一招是做好 “源头防护”，从传播途径切断病毒入侵。流感主要通过飞沫和密切接触传播，外出时全家都要记得戴口罩，尤其是在商场、地铁、医院等人员密集的封闭场所，医用外科口罩就能有效阻挡飞沫中的病毒；回家后要第一时间用肥皂和流动水洗手，揉搓时间不少于 20 秒，也可以用含酒精的免洗洗手液清洁手部，避免用脏手触摸口鼻、眼睛。家里要定期开窗通风，每天早中晚各通风一次，每次 30 分钟左右，让新鲜空气流通，降低室内病毒浓度；门把手、开关、遥控器等家人频繁接触的物品，每周要用含氯消毒剂擦拭消毒 1-2 次，减少接触传播的风险。

第二招是增强 “自身抵抗力”，让身体拥有对抗病毒的底气。规律作息和均衡饮食是基础，全家都要保证充足睡眠，成年人每天睡 7-8 小时，孩子和老人不少于 8-9 小时，避免熬夜导致免疫力下降；饮食上要多吃富含维生素 C 的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、菠菜等，搭配优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉，帮助身体合成抗体。适度运动也很重要，天气好的时候可以带家人去户外散步、慢跑，孩子可以玩跳绳、拍球等运动，老人适合打太极、做轻柔的拉伸，每周坚持 3-4 次，每次 30 分钟左右，既能促进血液循环，又能增强体质，减少被病毒侵袭的可能。

第三招是做好 “早应对”，出现症状不慌不乱。如果家人出现发热、咳嗽、肌肉酸痛等流感样症状，要及时让患者居家休息，避免外出传染给他人，同时密切观察体温变化。体温低于 38.5℃时，可以用温水擦拭额头、腋窝等部位物理降温，多喝温开水帮助身体代谢；体温超过 38.5℃，可在医生指导下服用退烧药，儿童和老人用药要格外注意剂量，避免自行滥用药物。如果症状持续 3 天没有缓解，或者出现高热不退、呼吸困难、意识模糊等严重情况，要及时送医就诊，尽早接受抗病毒治疗，降低并发症风险。另外，每年秋冬流感季前，建议带老人、孩子和慢性病患者接种流感疫苗，这是预防流感最有效的手段之一，能显著降低感染概率和重症风险。

需要注意的是，流感和普通感冒症状相似，但流感症状更严重、传染性更强，发现不适不要掉以轻心。防护过程中也不用过度焦虑，只要全家坚持做好这几点，就能有效减少流感感染的可能。秋冬季节虽然流感 “凶猛”，但科学防护、积极应对，就能帮全家平安度过这个高发期。