失眠，这个看似平常却严重影响生活质量的健康问题，正困扰着越来越多的人。长期的失眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力不集中，还可能引发一系列身心疾病，如焦虑、抑郁、免疫力下降等。在众多治疗失眠的方法中，耳穴疗法以其独特的优势逐渐受到关注。

一、认识耳穴疗法与失眠

（一）耳穴疗法是什么

耳穴疗法是中医传统疗法的一种，它基于中医经络学说和现代全息生物学理论。中医认为，人体的五脏六腑、四肢百骸在耳廓上都有相应的对应点，这些对应点就是耳穴。通过刺激这些耳穴，可以调节相应脏腑经络的功能，从而达到防治疾病的目的。

（二）失眠的危害与常见原因

失眠的危害是多方面的。从短期来看，它会影响我们的工作和学习效率，让我们在白天感到疲惫不堪，情绪也容易变得烦躁不安。长期失眠则会对身体健康造成严重损害，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。

失眠的原因多种多样，常见的有心理因素、生活习惯因素、环境因素以及一些疾病因素。

二、耳穴疗法治疗失眠的原理

（一）调节神经系统

耳穴与人体神经系统有着密切的联系。通过刺激耳穴，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，使紊乱的神经功能得到调整。

（二）改善内分泌

内分泌失调也是导致失眠的一个重要原因。耳穴疗法可以调节内分泌系统的功能，使体内激素水平恢复正常。

（三）促进血液循环

刺激耳穴能够促进耳部及全身的血液循环。良好的血液循环可以为大脑和身体各器官提供充足的氧气和营养物质，改善身体的代谢功能，缓解因血液循环不畅导致的身体不适，进而有助于提高睡眠质量。

三、穴位按摩在耳穴疗法治疗失眠中的护理配合

（一）常用耳穴及定位

1.神门穴：位于三角窝后1/3的上部，具有镇静、安神、止痛的作用，是治疗失眠的要穴。

2.心穴：在耳甲腔正中凹陷处，可调节心脏功能，宁心安神，对于因心神不宁引起的失眠有较好疗效。

3.皮质下穴：在对耳屏内侧面，能调节大脑皮层的兴奋与抑制，对神经衰弱、失眠等有很好的治疗作用。

4.交感穴：在对耳轮下脚末端与耳轮内缘相交处，可调节自主神经功能，缓解紧张情绪，改善睡眠。

5.肝穴：位于耳甲艇后下部，用指甲轻轻掐按或揉按，可缓解因情绪烦躁、压力大导致的失眠。

6.肾穴：位于耳甲艇前下部，用拇指和食指捏揉，可滋补肾气，适合肾虚、腰膝酸软伴随的失眠。

（二）按摩手法

1.点按法：用拇指或食指的指尖垂直按压耳穴，力度由轻到重，以患者能耐受为度。每个穴位点按1-2分钟，使局部产生酸、麻、胀、痛等感觉。

2.揉按法：用拇指或食指的指腹在耳穴上进行轻柔的旋转揉动，每个穴位揉按1-2分钟。揉按时要注意力度均匀，速度适中，避免过度用力造成皮肤损伤。揉按心穴可以缓解心慌、心悸等症状，同时有助于改善睡眠。

3.掐按法：用指甲轻轻掐按耳穴，每次掐按3-5下，间隔几秒钟后再进行下一次掐按。掐按法适用于耳穴较敏感的患者，但要注意掐按的力度不宜过大，以免损伤皮肤。

（三）按摩频率与时间

按摩前，洗净双手，用38-40℃温水轻敷耳朵30秒，促进耳部血液循环，放松局部组织。建议每天进行2-3次耳穴按摩，每次按摩时间控制在10-15分钟左右。可以选择在睡前1-2小时进行按摩，有助于放松身心，为入睡做好准备。按摩后放松，轻拉耳垂10-15次，从耳垂根部向顶端轻柔牵拉，增强整体舒缓效果。按摩时要保持环境安静、舒适，患者要放松心情，集中注意力感受穴位的变化。

（四）注意事项

按摩前要修剪指甲，避免划伤耳部皮肤。同时，要保持双手清洁，防止感染。如果耳部皮肤有破损、炎症、冻疮等情况，应暂停按摩，待皮肤恢复正常后再进行。力度以感到酸胀而不痛为宜，避免过度按压导致红肿；孕妇、耳部过敏者需谨慎，建议先咨询中医师。按摩过程中，如果患者出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止按摩，平卧休息，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。

四、作息调整在耳穴疗法治疗失眠中的护理配合

（一）建立规律的睡眠时间表

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。规律的睡眠时间可以帮助调整生物钟，使身体形成良好的睡眠节律，提高睡眠质量。

（二）创造良好的睡眠环境

保持卧室光线暗淡，用遮光窗帘，睡前少用电子设备以防蓝光抑制褪黑素；维持安静，可用耳塞或白噪音机掩盖噪音；卧室温度宜20-22℃、湿度40%-60%，营造舒适睡眠环境。

（三）养成良好的睡前习惯

1.放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读一本轻松的书籍等，帮助缓解一天的疲劳和压力，放松身心。

2.避免刺激：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要进行剧烈运动或观看恐怖、刺激的电影、电视剧等，以免大脑过度兴奋，难以入睡。

3.晚餐适量：晚餐不宜吃得过饱或过少，避免食用辛辣、油腻、不易消化的食物。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

（四）适当进行白天活动

白天要保持适当的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强体质，同时也有助于晚上更好地入睡。但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠。

五、结论

耳穴疗法治疗失眠是一种安全、有效、副作用少的中医特色疗法。如果您或身边的人正在遭受失眠的折磨，不妨尝试一下耳穴疗法，相信它会给您带来意想不到的效果。