“喉咙总像卡了团棉花，咳不出来也咽不下去”“说话多了就干痒，晨起刷牙还恶心”——不少人被慢性咽炎困扰数月甚至数年，明明没感冒，喉咙却总“不舒服”。其实慢性咽炎不是“小毛病”，而是咽喉黏膜的慢性炎症，若不科学养护，容易反复加重，影响生活质量。今天就从“是什么、为什么、怎么办”三个维度，聊聊慢性咽炎的科普知识。

慢性咽炎到底是什么

从西医角度看，慢性咽炎是咽喉部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，分为“慢性单纯性咽炎”和“慢性肥厚性咽炎”两类，前者多表现为喉咙干、痒、有轻微异物感，后者则可能因淋巴滤泡增生，异物感更明显。

它的诱因远比想象中普遍：

用嗓过度：教师、主播、销售等人群长期大声说话，咽喉黏膜反复受刺激；

环境刺激：雾霾、粉尘、二手烟，或长期待在空调房（空气干燥）；

生活习惯：熬夜、嗜辣、喝浓茶咖啡，会加重黏膜充血；

继发问题：鼻炎、鼻窦炎的分泌物倒流刺激喉咙，或胃食管反流（胃酸反流灼伤咽喉）。

而中医将其归为“喉痹”，核心是“咽喉失养”——咽喉是肺胃门户、肾经通路，肺虚则津液少（干痒）、脾虚则湿气重（黏痰）、肾虚则久难愈（反复），常见三种证型：

肺肾阴虚型：干痒为主，伴干咳少痰、夜间加重；

脾胃虚弱型：黏痰明显，伴腹胀、大便不成形；

痰瘀互结型：异物感强，病程超过3年或常接触粉尘者易中招。

日常怎么护？分场景给方案

慢性咽炎的核心是“养大于治”，不用总依赖药物，做好这4点，能明显减轻不适：

1.饮食：吃对“润喉”，避开“伤咽”

按体质选食材：阴虚者多吃蒸雪梨、银耳百合汤、麦冬泡水（补津液）；脾虚者常喝山药茯苓粥、炒薏米水（祛湿气）；痰瘀者泡陈皮山楂茶、吃白萝卜（化痰活血）；

必避“刺激项”：过烫的汤面（高温损伤黏膜）、麻辣火锅（加重充血）、烟酒咖啡（直接刺激黏膜），尤其注意睡前2小时别吃甜腻食物（避免反流）。

2.用嗓：别“过度”也别“克制”

把握“休息节奏”：每连续说话1小时，停下来喝温水润喉，休息5分钟；避免刻意小声说话（会让咽喉肌肉紧张，反而更累）；

应急小技巧：喉咙干痒时，轻轻发“嘶”音（激活咽喉黏膜分泌），或含一口温水慢慢咽（别猛灌）。

3.环境：给咽喉“造个舒适区”

干燥季节用加湿器：湿度保持在50%～60%（过高易滋生霉菌，过低黏膜干），每天换水清洁；

污染天做好防护：雾霾或粉尘环境戴N95口罩，回家后用淡盐水漱口（1杯温水+半勺盐，仰头含漱30秒，清洁黏膜）；

远离“隐形刺激”：少去油烟重的餐馆，避免长期待在有人吸烟的环境。

4.作息：别让“熬夜”“生气”拖垮咽喉

睡够“养阴时间”：23点前入睡，熬夜会耗伤肾阴，加重喉咙干；

管好“坏情绪”：焦虑、生气时“肝气郁结”，易化火上冲咽喉，情绪差时可散步10分钟，或按揉脚背上的“太冲穴”（疏肝理气）。

这些“护咽”做法其实在伤咽

误区1：一不舒服就喝凉茶、吃清热药

很多人以为咽炎是“上火”，长期喝菊花茶、吃牛黄解毒片。但慢性咽炎多是“本虚”，凉茶和清热药偏寒凉，会伤脾胃，反而加重湿气，让咽炎更反复。

误区2：靠润喉糖“救急”，越含越痒

市面上多数润喉糖含薄荷、冰片，短期清凉，长期会刺激黏膜，让敏感度升高；建议选无薄荷、含甘草或蜂蜜的温和款，每天不超过3颗。

误区3：“不疼就不管”，忽视反流问题

部分人咽炎是胃食管反流引起的（胃酸夜里反流到喉咙），虽不疼但会反复干痒，若同时有“烧心、嗳气”，要注意睡前3小时别吃东西，必要时就医调理。

慢性咽炎就像“咽喉的慢性疲劳”，不会一下子好，但也不会一直坏——只要找对诱因、做好养护，1-2个月就能明显感受到变化。生活中巧用妙招，可明显改善你的咽炎症状，解决你的“咽愁”。