你身边是否有这样的人：一到晚上就离不开安眠药，不吃就翻来覆去睡不着？我国有 15%~20% 的成年人受失眠困扰，其中近三成需要长期吃安眠药缓解。

出现这些情况，赶紧重视护理！

不是所有吃安眠药的人都需要马上干预，但如果出现以下 4 种情况，一定要警惕，及时启动护理：

越吃越多才管用：比如一开始吃半片就能睡，慢慢加到 1 片、2 片，减量就睡不着；或者停药后心慌、焦虑，失眠反而更严重，这可能是产生药物依赖了。

白天状态差：吃完药第二天总头晕、记不住事，买菜、接孩子这些日常事都受影响，甚至走路不稳差点摔倒，这是药物不良反应在预警。

身体指标异常：体检时发现肝肾功能指标不对，或者本身有肝病、肾病，长期吃药可能加重器官负担。

想法钻牛角尖：总觉得 “不吃安眠药就没法睡”，甚至觉得 “中成药没副作用，多吃点没事”，拒绝调整用药，这种错误认知会影响后续护理。

二、在家就能做的 3 个护理重点

家庭是长期吃安眠药患者的主要生活场景，做好这 3 点，能帮患者减少对药物的依赖：

减药不能 “一刀切”，循序渐进才安全

突然停药容易出现戒断反应，比如心慌、失眠反弹，正确做法是 “慢慢减”：

记好用药日记：每天写下吃的药名、剂量（比如 “右佐匹克隆 3mg”）、几点睡、夜里醒几次、第二天精神怎么样。每周把日记发给医生，医生能根据情况调整减药节奏。

按 “阶梯” 减剂量：一般每周减少 10%~15%。比如现在吃 1mg 艾司唑仑，第一周减到 0.8mg，睡稳 1~2 周再减到 0.6mg；减到 0.5mg 以下时，可以隔天吃一次，慢慢拉长服药间隔，最后安全停药。

失眠加重别慌：减药期间如果突然睡不着，可临时吃回原剂量 1~2 天，等睡稳了再继续减，别因为焦虑放弃。

2. 调整生活习惯，帮身体找回 “生物钟”

好的睡眠习惯能减少对药物的依赖，试试这 3 招：

固定作息：每天尽量 22 点前上床，7 点前起床，周末也别差过 1 小时，让身体形成固定的睡眠节奏。

睡前 “慢下来”：睡前 1 小时关掉手机、电视（蓝光会让大脑兴奋），可以看纸质书、听舒缓的自然白噪音，帮身体放松。

优化卧室环境：温度控制在 18~22℃，用遮光窗帘、静音闹钟，床垫选中等硬度（太软容易腰不舒服），定期换床品保持干净。

3. 吃对、动对，辅助改善睡眠

合理饮食和适度运动能帮睡眠 “加分”：

饮食有讲究：下午 3 点后别喝咖啡、奶茶、浓茶；晚餐吃清淡点，七分饱就好，别吃辣、油腻的；睡前 1 小时可以喝 200ml 温牛奶（含色氨酸，有助睡眠），但别喝太多水，避免夜里起夜。

运动选对时间：每天 17~19 点可以慢走、打太极或练八段锦，30 分钟就够，能促进代谢、改善睡眠；但睡前 3 小时别剧烈运动（比如跑步、跳广场舞），不然身体太兴奋反而睡不着。

这些专业护理，一定要配合医生做

除了家庭护理，定期找医生做专业干预也很重要，主要有两方面：

1. 每 3 个月做一次 “健康检查”

医生会通过检查评估药物对身体的影响，及时发现风险：

查肝肾功能：测谷丙转氨酶、血肌酐等指标，看药物有没有损伤器官。

评估认知能力：用简单测试（比如记 3 个物品，5 分钟后回忆；算 100 减 7 连续减），判断药物是否影响记忆力、计算力。

查跌倒风险：医生会看步态、让闭眼单脚站 10 秒，评估平衡能力；如果风险高，会建议家里装扶手、换防滑拖鞋，减少跌倒可能。

2. 试试 “认知行为治疗（CBT-I）”

这是国际公认的失眠非药物治疗首选方法，由专业人员指导，主要做 3 件事：

纠正错误认知：通过沟通打破 “不吃药就睡不着” 的想法，比如医生会分享案例：“有 60% 的患者调整生活习惯后，安眠药用量减了一半”。

学放松技巧：比如 “腹式呼吸法”（平躺着，手放肚子上，鼻子吸气 4 秒、屏息 2 秒、嘴巴呼气 6 秒，每天练 10 分钟），或 “渐进式肌肉放松”（从脚趾开始，逐组肌肉 “紧张 - 放松”），帮缓解睡前焦虑。

调整卧床时间：如果每晚只睡 5 小时，先设定 23 点到 4 点卧床，慢慢延长时间，提高睡眠效率。

最后想说：护理要 “个性化”

每个人的年龄、身体基础病、用药史都不一样，护理方案也得 “量身定制”。护理过程中，要多和医生沟通，定期随访，根据情况调整方案。只要家庭护理和专业干预配合好，就能在睡好的同时，安全减少药物风险，慢慢找回健康的睡眠状态。