当前社会生活节奏较快，失眠已经成为困扰很多人的健康问题。长期失眠不仅引发注意力不集中、记忆力衰退等认知功能下降的表现，还可能引发内分泌紊乱、免疫力降低等一系列生理机能失调，严重影响身心健康与生活质量。穴位按摩以操作简单、无副作用、效果确切等优势在诸多改善失眠的方法中备受人们的关注。基于此，本文系统介绍3个睡前可操作的安神穴位及正确按摩手法，为失眠人群提供科学合理的自我调理方案。

神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，为心气出入的门户，具有通络止痛、宁心安神之功效，被广泛应用于各类神志病症的治疗，尤其适用于伴有心悸、心烦等症状的失眠人群。该穴位定位明确，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴时，让患者取坐位，掌心朝上，微屈手腕，在腕横纹内侧端可触及一条明显的肌腱（即尺侧腕屈肌腱），其外侧凹陷处即为神门穴。

神门穴的按摩应遵循轻柔、持续的原则。操作时，操作者以拇指指腹置于穴位上，其余四指自然托住手腕背面以固定肢体。按揉时，拇指垂直向下施加适度压力，以穴位产生酸胀感为宜（中医称之为“得气”），随后以穴位为中心按顺时针方向旋转揉动，力度由轻至重，但要在患者耐受范围内。每次按摩持续3~5分钟，双侧穴位交替进行，每日睡前操作1次。值得注意的是，按摩时应避免使用指甲掐按，避免皮肤受损；若局部存在骨折或皮肤破损等情况，应暂停操作。

三阴交穴

三阴交穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会之处，具有健脾益血、调肝补肾、安神定志的综合作用，尤其适用于因肝肾亏虚、气血不足所致的失眠。该穴位定位在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。取穴时，可先找到内踝尖，往上量取4横指（约3寸）处，再沿胫骨内侧缘向后推按，触及的凹陷处为三阴交穴。

三阴交穴的按摩应采用点按与揉动相结合的手法。操作者将拇指或食指指端放于穴位上，先垂直往下用力点按1~2分钟，使酸胀感向小腿及足部放射，随后进行轻柔的环形揉动，持续5~7分钟。操作时可双侧同时进行，也可交替进行，每日睡前1次。若为孕妇，应谨慎按摩三阴交穴，避免对胎儿造成不良影响。

涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经的井穴，是肾经经气的源头，具有滋阴降火、醒脑安神、引火归元的功效，尤其适用于因心火上炎、阴虚火旺引起的失眠多梦、烦躁不安等症状。

该穴位位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。取穴时，可让患者行俯卧位或仰卧位，自然屈曲足底，于足心处可触及明显的凹陷，即为涌泉穴。

涌泉穴经典的按摩手法为擦法与按揉法。操作时，操作者以手掌小鱼际侧置于穴位上，快速来回摩擦，直至局部皮肤热透、发热为止，约3~5分钟。按揉法是以拇指指腹按压穴位，按逆时针或顺时针方向揉动，力度适中，以产生明显酸胀感为宜，持续5分钟左右。按摩时，可配合使用少量润肤油，减少皮肤摩擦损伤。此外，睡前可用温水泡脚后再进行涌泉穴按摩，具有增强安神助眠的功效。

穴位按摩注意事项

穴位按摩调理失眠时，应注意几个问题：首先，于睡前30分钟至1小时进行按摩，避免饭后立即操作，以免影响消化功能。其次，按摩环境应保持舒适、安静、温度适宜，避免强光及噪音干扰。再次，按摩力度应循序渐进，以患者感到酸胀舒适为宜，避免过度用力导致软组织受损。最后，若失眠症状超过1个月，或伴有严重的抑郁、焦虑等精神症状，应及时就医，明确病因，避免单纯依赖穴位按摩导致病情延误。