夏季的燥热还未完全褪去，秋季的一丝丝凉感也正步步向我们走来……

清晨，被闹钟叫醒却不想起；

上班的路上望向窗外会不由自主地走神；

办公桌前敲键盘的手指也渐渐变慢；

想周末补个懒觉，感觉身体被一层层轻柔的棉絮包裹着，提不起十分的精神，这就是

我们常说的“秋乏”。

秋乏知多少

“秋乏”的发生时间并非绝对固定，而是与秋季气候的渐进变化以及不同地区的温度差异密切相关，整体集中在8月下旬至11月上旬这一区间。

秋乏的“起始期”多在8月下旬到9月中旬；

9月下旬至10月，秋乏会进入“持续期”；

11月上旬后，北方地区开始进入初冬，气温大幅下降，人体会启动“御寒模式”，新陈代谢速率随之上升，以维持正常体温。

“秋乏”核心表现为持续性的疲倦感、精神不振、注意力难以集中，以及对日常活动的动力下降。它如同一位不速之客，悄然影响着我们的工作和生活状态。

秋乏的秘密

通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以有效应对秋乏，重新找回活力状态。那到底是什么在影响我们呢？

1．生理节律调整：秋季气温逐渐降低，人体为适应这种变化，会自然减慢新陈代谢速度，导致身体能量消耗减少，从而产生疲劳感。

2．夏季消耗过大：到了秋季，人体需要一个休整期来恢复体力，这也会导致秋乏的出现。

3．气候因素影响：秋季干燥的空气会加速皮肤、呼吸道黏膜的水分蒸发，导致身体“津液不足”。津液是维持血液流通、滋养器官的基础，津液缺乏时，会直接出现“头脑昏沉、四肢无力”的困乏感。

缓解秋乏的4个“黄金原则”

1.精准匹配秋季生物钟

22:30-23:00入睡，7:00-7:30起床，午后“20分钟浅眠”（13:00-14:00间），醒来后喝1杯温水快速恢复状态。

2. 针对性补充“抗乏营养素”

（1）早餐必吃“优质蛋白+复合碳水”：“1个鸡蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆浆”，避免上午血糖骤降导致的乏力，蛋白则能维持精力持久。

（2）每天吃“2种高维生素C水果”：推荐吃1个橙子+1小把草莓，或用猕猴桃、鲜枣替代，直接生吃比榨汁更能保留营养。

（3）喝“秋季抗乏茶”：取3g陈皮+5g枸杞+2g绿茶，用80℃热水冲泡，每天喝1—2杯。

（4）晚餐少碰“高油高糖”：如油条、蛋糕、红烧肉、炸鸡等，这类食物会增加肠胃负担，导致大脑供血减少，加重夜间疲劳感。建议晚餐以“蔬菜+瘦肉/鱼虾”为主，睡前2小时吃完。

3. 用轻运动、按摩快速“提神”

早晨“5分钟唤醒运动”：起床后不要立刻下床，坐在床上做3个动作：

（1）双手抱头，缓慢左右转头（各10次，放松颈部，促进脑部供血）；

（2）双腿伸直，脚尖向回勾（各15次，激活腿部血液循环）；

（3）双手撑床，缓慢抬臀（保持5秒，重复8次，唤醒核心力量）。

做完后再下床，能避免晨起“昏沉感”。

如何减少秋乏的诱因

1．白天尽量拉开窗帘，让自然光进入室内；若光照不足可打开台灯，将其放在书桌或沙发旁，每天保证至少2小时光照，帮助抑制褪黑素分泌。

2．避免“久坐不动”：即使工作忙，也可在打电话、开语音会议时起身缓慢踱步；每坐30分钟站5分钟，避免血液长期淤积在下肢，导致脑部供血不足引发的乏力。

3．少喝“含糖饮料+浓咖啡”：可乐、奶茶等含糖饮料会让血糖快速升高后骤降，导致“喝完更累”；浓咖啡会刺激神经，加重次日秋乏。若想提神，优先选“淡茶”或“薄荷水”。

秋乏虽会暂时给我们带来一些小困扰，但它也是身体发出的需要调整的信号。让我们带着对自己身体的关爱，以积极的心态去应对秋乏，相信在我们的精心呵护下，身体会很快适应秋天的节奏，重新焕发出活力。