上下楼梯时膝盖“发软”“刺痛”，不敢用力，这是很多中老年人和年轻上班族的常见困扰。膝盖是人体主要承重关节，长期劳损、受凉、外伤等易引发疼痛，不及时调理可能发展为滑膜炎、骨关节炎等。中医认为，膝盖疼的核心病机是“筋骨失养、经络阻滞、寒湿侵袭”，外治法直接作用患处，可快速缓解不适，操作简单且安全。本文分享4个居家中医外治妙招，助你护膝，摆脱上下楼疼痛烦恼。

中医解读：膝盖疼为何偏爱“上下楼”场景？

中医称膝盖为“膝痹”，认为其健康需要气血滋养、经络通畅。上下楼梯时，膝盖压力是平地行走的3—5倍，疼痛加重与以下因素有关：

气血亏虚，筋骨失养：随年龄增长或长期劳累，肝肾不足、气血无源，膝关节周围组织得不到滋养，强度和弹性下降，上下楼受力增加致疼痛；经络阻滞，气血不通：长期保持同一姿势或受轻微外伤，膝关节周围经络受损，气血不畅，“不通则痛”，上下楼关节活动牵拉阻滞部位，疼痛加剧；寒湿侵袭，痹阻关节：膝盖脂肪少、保暖差，长期吹空调、受凉或接触冷水，寒湿入关节，阻滞气机，导致关节僵硬、疼痛，下肢气血循环加快，寒湿阻滞更明显，疼痛更突出。

核心妙招：4个中医外治方法，在家就能做

中医外治法作用于膝关节局部，能疏通经络、温散寒湿、滋养筋骨，以下4个妙招操作简单，适配不同类型膝盖疼：

1.妙招一：穴位按摩，通经活络（适合酸胀、刺痛明显者）

按摩膝关节周围穴位可疏通经络、调和气血、缓解疼痛。重点按揉犊鼻穴、阳陵泉穴、血海穴3个穴位，每个穴位按揉3—5分钟，力度以酸胀感为宜，早晚各1次。犊鼻穴在膝关节外侧凹陷处，按揉可缓解外侧疼痛、僵硬；阳陵泉穴在小腿外侧凹陷中，按揉能缓解肌肉痉挛；血海穴在大腿内侧，按揉可缓解内侧疼痛。小贴士：按摩前搓热皮肤，效果更佳。

2.妙招二：中药熏洗，温散寒湿（适合冷痛、僵硬者）

中药熏洗能温散寒湿、疏通经络、缓解疼痛，适合秋冬或受凉后加重的膝盖疼。配方：取艾叶15g、生姜20g、桂枝10g、红花10g，加2000ml清水，大火煮沸转小火煮15分钟。先熏后热敷或擦洗膝关节，每次15 - 20分钟，每天1次。功效：可缓解冷痛、僵硬，改善关节活动度。小贴士：熏洗后擦干，注意保暖；皮肤破损者禁用。

3.妙招三：艾灸热敷，温养筋骨（适合气血亏虚、慢性疼痛者）

艾灸能温阳散寒、补气养血、滋养筋骨，适合慢性劳损、退行性膝关节炎患者。操作方法：准备艾条、艾灸盒。艾灸犊鼻穴、阳陵泉穴，每个穴位10 - 15分钟；疼痛范围广，可在膝关节周围移动艾灸，每次15 - 20分钟。小贴士：艾灸后擦干，避免吹风；阴虚火旺者慎用；注意防火。

4.妙招四：中药贴敷，便捷养护（适合忙碌人群、急性疼痛发作时）

中药贴敷能活血化瘀、散寒止痛，操作便捷，适合急性疼痛或没时间做其他治疗的人群。选择正规中药护膝贴、关节止痛贴，清洁皮肤后贴于疼痛部位，每天更换1次，每次贴8 - 12小时。小贴士：皮肤不适立即取下，皮肤过敏者禁用。

注意事项：这些情况需警惕，及时就医

上述外治妙招适合轻至中度膝盖疼痛，出现以下情况需及时就医：1. 膝盖疼痛超1周无缓解或加重，影响行走、睡眠；2. 膝关节红肿、发热、活动受限或有压痛；3. 膝盖“卡住”“不稳”，上下楼梯频繁发软、摔倒；4. 有明确外伤史（如膝盖撞击、扭伤），怀疑骨折、脱位或韧带损伤。此外，外治时需注意力度和温度，避免皮肤损伤；若同时服用其他药，需咨询医生，避免药物相互作用。

预防要点：日常做好3点可减少膝盖疼痛复发

中医强调“治未病”，缓解疼痛时做好日常防护可从根源减少复发：避免过度负重，控制体重，上下楼梯放慢速度、扶好扶手，少做增加膝关节负担的运动；做好关节保暖，避免膝盖长时间暴露在空调、风扇下，夏季戴薄款护膝，冬季加穿保暖衣物，不直接接触冷水；增强肌肉力量，适当进行直腿抬高、靠墙静蹲等温和腿部运动，稳定关节，减少劳损。

总之，上下楼膝盖疼不可忽视，否则会加重关节损伤。上述4个中医外治妙招实用，在家可操作，搭配日常防护，能缓解疼痛并减少复发。若疼痛持续或加重，及时找专业医生制定调理方案，守护膝关节健康。