小儿鼾症，医学上又称为儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），是一种需要引起家长重视的病态表现。导致小儿鼾症的原因有多种多样，包括腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻炎、舌根肥厚、舌根后缩、咽腔狭窄、肥胖或睡眠姿势不当等。其主要表现包括夜间睡觉打鼾、张口呼吸、憋气、睡眠不安、遗尿、趴着睡等，白天则可能出现注意力缺陷或多动、学习成绩下降等问题。以下是五个关键的护理建议，帮助孩子呼吸更顺畅。

一、调整睡眠姿势：保持呼吸道通畅

仰卧睡眠时，舌根容易后坠，阻塞气道，从而加重打鼾。而侧卧睡眠可以减少舌根后坠，使口咽部保持通畅，从而减轻鼾声。

1.侧卧睡觉

家长可以在孩子的睡衣后背缝一个小口袋，里面放一个小毛巾卷。当孩子仰卧时会感到不舒服，自然就会转为侧卧位。刚开始孩子可能会不适应，家长要有耐心，逐渐帮助孩子养成侧卧位睡眠的习惯。

2.抬高床头

适当抬高床头（约15-30度），可以帮助气道保持通畅。

3.创造舒适环境

使用遮光窗帘，避免光线干扰，为孩子准备一个舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软的床垫，以免影响睡眠质量。

4.尝试“半侧卧”

对于抗拒侧睡的孩子，可尝试“半侧卧”（身体30度倾斜）。

5.培养习惯

家长可以在孩子睡前引导其侧卧，并在夜间检查孩子的睡姿，帮助其调整为侧卧位。

二、控制体重：健康饮食与适量运动相结合

肥胖是导致小儿鼾症的重要因素之一。过多的脂肪堆积在颈部和呼吸道周围，会压迫气道，导致呼吸不畅。控制体重可以减少脂肪堆积，缓解呼吸道压迫。具体方法如下：

1.均衡饮食

合理饮食计划：减少高热量、高脂肪、油炸食品的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。例如，每天保证孩子摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等，同时搭配适量的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

控制餐量：避免让孩子过量进食，尤其是晚餐。晚餐应尽量清淡，避免过于油腻或过饱。

2.增加运动量

鼓励户外活动：每天让孩子进行至少1小时的户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车或踢球等。这些活动不仅可以帮助孩子消耗多余的热量，还能增强体质，改善呼吸功能。

减少久坐时间：避免让孩子长时间看电视、玩游戏或使用电子设备。每小时应起身活动10分钟，以减少久坐对身体的不良影响。

三、保持室内空气湿度适宜：使用加湿器改善环境

干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致呼吸道分泌物增加，从而加重打鼾。保持室内空气湿润可以减少呼吸道的刺激，缓解因干燥引起的鼻腔和咽喉不适。具体方法如下：

在干燥的季节或环境中，干燥的空气会刺激鼻腔黏膜，加重鼻塞，家长可以在孩子的卧室使用加湿器，保持室内空气湿度在50%-60%之间。同时，注意加湿器的清洁，至少每周清洗一次，防止细菌滋生。

除了加湿器，还可以在室内放置一盆水或使用湿毛巾，增加空气湿度。

如果使用空调或暖气，注意不要让室内空气过于干燥。可以适当调整空调或暖气的湿度调节功能。

四、关注鼻部健康：保持鼻腔通畅

鼻腔阻塞是导致小儿鼾症的常见原因之一。鼻腔分泌物过多或鼻腔黏膜肿胀会导致气流受阻，从而加重打鼾。

1.使用鼻腔喷雾器

对于过敏性鼻炎、鼻塞等引起的小儿鼾症，家长可以在医生的指导下购买生理性海水鼻腔喷雾器冲洗鼻腔。冲洗鼻腔可以稀释、排除鼻腔分泌物及鼻涕，避免因粘液在鼻腔的阻塞而导致感染，可以清除鼻腔内致病菌、过敏原，湿润鼻腔，缓解鼻塞、鼻痒、鼻干、打喷嚏、流鼻涕等症状。使用方法按照说明书操作，一般建议每天冲洗3次，每次1-2喷/每鼻孔，每次冲洗后让孩子轻轻擤鼻涕，排出残留的液体。

2.预防鼻部疾病

避免接触过敏原：如果孩子有过敏性鼻炎，应尽量避免接触过敏原，如花粉、灰尘、宠物毛发等。保持室内清洁，定期更换床单、被罩和窗帘。

及时治疗鼻部疾病：如果孩子患有鼻炎、鼻窦炎等疾病，应及时就医，按照医生的建议进行治疗。

五、培养良好的生活习惯：规律作息与睡前放松

规律的作息时间和良好的生活习惯对孩子的睡眠质量至关重要。熬夜和过度疲劳会导致身体疲劳，加重打鼾。

1.规律作息

早睡早起：帮助孩子养成早睡早起的习惯，每天尽量保持固定的睡眠时间。建议孩子在晚上9点前入睡，早上7点左右起床，保证每天有充足的睡眠时间。

避免熬夜：避免让孩子在睡前进行过于兴奋的活动，如看电视、玩游戏等。这些活动会刺激大脑，导致孩子难以入睡。

2.睡前放松

避免剧烈活动：睡前1 - 2小时内避免让孩子进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，难以入睡。

喝温水：睡前让孩子喝一小杯温水，可以滋润喉咙，减少因干燥引起的打鼾。

听轻音乐或讲睡前故事：在孩子睡前播放一些轻柔的音乐或讲一些安静的故事，帮助孩子放松心情，更好地入睡。

3.口咽肌锻炼

教孩子进行一些简单的口咽肌锻炼，如深呼吸、吹气球、吹口哨、吹泡泡等，这些方法可以增强口咽部肌肉的弹性，减少打鼾。