维生素D是一种重要的脂溶性维生素，除了参与钙磷代谢和维持骨骼健康外，它还与机体免疫调节、抗炎反应等过程密切相关。值得关注的是它在口腔健康中也发挥着潜在作用。

牙周病是常见的慢性炎症性疾病，过去多认为其主要由菌斑控制不良引起，而维生素D水平也与牙周组织的健康密切相关。研究显示，维生素D缺乏可能导致牙龈炎症加重、牙槽骨吸收，甚至引发牙齿松动。因此，提高广大群众对维生素D与牙周健康的认知度，并正确指导牙周疾病的预防和护理干预，对全民口腔健康有着重要作用。

一、什么是牙周病？它是“小问题”？

研究发现，我国35-44岁人群的牙周健康率仅为9.1%，而55-64岁人群的牙周健康率更低，仅为5%。口腔健康很容易被忽视，而牙周病又是常见的口腔疾病。牙周病是一种常见的慢性炎症性疾病，主要包括牙龈炎和牙周炎，是导致成人牙齿脱落的“头号杀手”。

大家是否有过刷牙时牙龈出血？要注意了！这可能是牙龈炎的信号；如果出现牙齿松动、牙缝变宽、咀嚼无力，甚至口气变重，那可能已经发展为牙周炎，问题不容忽视。

虽然细菌是牙周病的“始作俑者”，但它并非唯一的推手。一个被很多人忽略的关键因素是营养水平——尤其是维生素D的水平。维生素D不仅影响骨骼健康，还与免疫调节和抗炎反应密切相关，它对牙周组织的健康也有着重要影响。

二、维生素D：不仅是“钙的搬运工”，更是牙周的“消防员”和“修复工”

提到维生素D，很多人想到的是“补钙”、“防骨质疏松”。没错，它确实帮助钙吸收，维持骨骼健康。但它还有“隐藏技能”：

它是免疫调节高手

维生素D能帮助身体识别外来病原体，刺激机体调节免疫反应，减少牙龈组织的炎症，让牙龈不肿胀、不出血。

它是牙槽骨的守护神

牙齿之所以能牢牢“站在”口腔里，是靠牙槽骨支撑。维生素D一旦不足，牙槽骨吸收加快，牙齿就容易松动甚至脱落。

它还能提升抗菌力

维生素D能促进抗菌肽的产生，对抗口腔致病菌，像是一道“天然护盾”。

三、科学证据怎么说？维生素D低的人，牙周更“脆弱”！

维生素D在牙周健康中扮演着重要角色。研究表明，维生素D水平较低的人群更容易出现牙龈出血、牙齿松动以及牙槽骨吸收等问题，而在接受牙周治疗的过程中，如果同时补充维生素D，牙周病恢复效果也更理想，牙龈炎和组织破坏的改善会更加明显。

不仅如此，一项为期两年的研究发现，维生素D水平较高的成年人牙齿脱落的风险明显较低。这说明，维生素D的补充不只是“老年人的专属”，对于每一个关爱口腔健康的人来说，是非常值得关注的。

四、谁容易缺维生素D？你可能就在其中！

很多人误以为“我又不是骨质疏松患者，不会缺维生素D”，但其实，维生素D缺乏比我们想象的更常见。比如，长时间待在室内、很少晒太阳的上班族；年纪增长后皮肤合成维生素D能力下降的老年人；还有孕妇、哺乳期女性和素食者，因需求增加或饮食结构原因，也都容易出现维生素D不足。

如果你经常出现口腔溃疡、牙龈出血、牙齿松动等问题，可能不仅仅是口腔出现问题，还很有可能是身体在提醒你：维生素D不足了！

五、如何让维生素D发挥“牙周护卫队”的作用？

第一步：了解自己的维生素D水平

可以到医院做个血清25(OH)D检测，看看是否缺乏。建议维生素D水平维持在30ng/mL以上更为理想。

第二步：适度晒太阳

每天晒太阳15～30分钟，特别是上午10点前或下午4点后的阳光，是安全又天然的补充方式（注意防晒时间不要太长哦）。

第三步：注意饮食补充

深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏、强化牛奶、维生素D营养补剂，都是不错的来源。

第四步：必要时合理补充

在医生指导下服用维生素D片或滴剂，特别是高危人群（如老年人、孕妇、牙周炎患者）。

第五步：牙周病治疗也别忘营养支持

除了正确刷牙方式、洗牙、刮治等治疗，营养支持同样重要，维生素D可以作为辅助干预，提升治疗效果。

六、护士的提醒：口腔健康是“团队作战”

呼吁全民一起关注牙周病患者的维生素D状态。护理人员应在随访和护理过程中，协助筛查风险人群，进行生活方式指导，比如适当晒太阳、饮食搭配、指导用药等，真正实现“从营养到临床”的紧密型管理。

别再小看维生素D啦！它不仅仅是“阳光维生素”，还是你口腔里的“守护神”。

当你认真刷牙、定期洗牙的同时，也别忘记补补维生素D。也许你的一颗牙，能就此多陪你十年。