股骨颈骨折是老年人常见的髋部骨折，术后恢复期需避免过早负重，但完全卧床不动可能引发深静脉血栓、肌肉萎缩等并发症。医生常建议患者进行勾脚、绷脚等简单活动，这些动作看似微小，实则对恢复有重要作用。本文用通俗语言解析这些活动的具体好处，帮助患者科学康复。

促进血液循环：预防深静脉血栓（DVT）

1.深静脉血栓的危害

形成原因：骨折后血液处于高凝状态，加上长期卧床导致下肢静脉血流缓慢，易在腿部的深静脉（如腘静脉、股静脉）形成血栓。

严重后果：血栓脱落可能引发肺栓塞（危及生命），或导致下肢肿胀、疼痛，影响后续康复。

2.勾脚活动如何改善血液循环

动作原理：勾脚（背屈）时，小腿肌肉（比目鱼肌、腓肠肌）收缩，像“泵”一样挤压深静脉，推动血液回流至心脏；绷脚（跖屈）时肌肉放松，静脉重新充盈。这一收一缩的过程被称为“踝泵运动”。

具体好处：每日进行300-500次踝泵运动，可使下肢静脉血流速度提升30%-50%，显著降低血栓风险。运动时血液流动加快，还能减少炎症因子在局部的聚集，缓解术后肿胀。

维持肌肉力量：预防肌肉萎缩

1.长期卧床的肌肉变化

数据：完全卧床72小时，肌肉力量可下降10%-20%；卧床1周，肌肉体积减少30%，这种现象被称为“废用性肌萎缩”。

后果：肌肉萎缩会导致关节稳定性下降，增加跌倒风险，甚至影响后续的步行能力。

2.简单活动如何激活肌肉？

勾脚动作的肌肉参与：

勾脚（背屈）：主要激活胫骨前肌（小腿前侧），该肌肉负责抬起脚背。

绷脚（跖屈）：主要激活比目鱼肌、腓肠肌（小腿后侧），这两块肌肉是维持站立、行走的关键。

具体好处：每日进行2组，每组10-15次勾脚、绷脚动作，可保持小腿肌肉的基本力量，延缓萎缩进程。肌肉收缩时产生的生物电信号还能刺激神经，维持肌肉与大脑的连接，避免“肌肉失忆”。

维持关节活动度：预防关节僵硬

1.关节僵硬的形成原因

病理机制：骨折后关节长期固定或不动，会导致关节囊、韧带等软组织挛缩，同时关节液分泌减少，润滑功能下降。

后果：关节僵硬会引发疼痛，限制活动范围，严重时需通过手法松解或手术干预。

2.简单活动如何保护关节

动作原理：勾脚、绷脚动作虽不直接涉及髋关节，但通过活动踝关节，可带动小腿与大腿的轻微联动，避免下肢整体僵硬。

具体好处：每日进行踝关节活动，可维持踝关节的正常活动范围（背屈20度、跖屈50度），间接保护膝关节、髋关节的灵活性。运动时关节液分泌增加，像“润滑油”一样减少关节面的摩擦，预防软骨磨损。

四、促进骨折愈合：改善局部血运

1.骨折愈合的营养需求

关键物质：骨折端需充足的氧气、葡萄糖、氨基酸（如赖氨酸、精氨酸）和矿物质（如钙、磷），这些物质通过血液运输到达。

血运障碍的后果：若局部血运差，可能导致骨折延迟愈合（超过6个月）或不愈合（骨折端硬化、间隙增大）。

2.简单活动如何改善血运

动作原理：勾脚、绷脚动作通过肌肉收缩，像“按摩”一样挤压骨折端周围的血管，促进血液微循环。

具体好处：运动时骨折端血流速度提升，可增加15%-20%的营养物质供应，加速骨痂（新生骨组织）的形成。改善血运还能减少局部炎症因子的堆积，缓解术后疼痛和肿胀。

心理调节：缓解焦虑与抑郁

长期卧床对心理有什么影响呢？

数据：约30%的骨折患者会出现焦虑、抑郁情绪，表现为失眠、食欲减退、兴趣丧失，甚至拒绝配合治疗。

后果：负面情绪会通过神经-内分泌系统抑制免疫功能，延缓骨折愈合。

结语

股骨颈骨折后，勾脚、绷脚等简单活动并非“无关紧要”，而是通过促进血液循环、维持肌肉力量、保护关节活动度等多重机制，为骨折愈合创造良好条件。患者需在医生指导下科学锻炼，避免过度或不当动作，让这些“小动作”成为康复路上的“大助力”。