天一变冷，人体的血管就像受冻的水管，容易变硬、变脆。低温、血液变稠、血压飙升这“三连击”，让冬季成了脑卒中（中风）的高发期。别慌，只要做对几件事，就是给血管最好的“护身符”。

低温，为何是脑卒中的“催化剂”？

血管“冷缩”，血压飙升：寒冷刺激血管痉挛性收缩，直接导致血压升高，极大增加了血管破裂或斑块脱落的风险。血液变“稠”，流速减慢：冬季干燥，饮水常不足，出汗少，血液黏稠度增加，如同河流流速减慢，更容易形成血栓堵塞脑血管。活动“宅家”，代谢放缓：户外活动减少，血液循环减慢，加之冬季饮食可能偏向高热量，易加重血脂异常和血管负担。感染高发，连锁反应：感冒、肺炎等呼吸道感染多发，引发的炎症反应可能波及血管，间接增加卒中风险。

六大关键行动，筑牢血管防线

行动一：保暖，从头开始，行动“慢”半拍

重点部位保暖：头部、颈部、脚部是热量流失最快的区域。冬季外出建议戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜。睡前温水泡脚，促进末梢循环；动作要慢：牢记“三个半分钟”，即醒来躺半分钟，坐起等半分钟，床边坐半分钟再站起来。起床、夜起、久坐后站立时都应遵循，给血管充分的适应时间，避免晕厥。

行动二：饮食，要“温补”忌“大补”，严控盐

拒绝油腻：冬季切忌盲目“贴秋膘”。漂浮厚油的肉汤、肥肉、动物内脏、油炸食品等，会升高血脂，增加血液黏稠度，给血管“添堵”；温和养身：少量多次饮用温水，每天1500-2000ml。多吃优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），推荐萝卜鲫鱼汤、白菜豆腐煲、山药炖排骨（去浮油）等清淡暖身的菜肴，既能提供热量，又不增加血管负担；严格控盐：高盐是血压的“隐形推手”。宜低盐饮食（每日＜5克），可使用限盐勺，少吃咸菜、腊肉、香肠等高盐加工食品。

行动三：运动，择时而行，持之以恒

尽量选择上午10点后或下午阳光充足时户外活动，如散步、快走、打太极拳。遇大风、雾霾天，则改为室内活动。运动不必剧烈，居家可踮脚尖、靠墙静蹲；在办公室可定时起身、耸肩、转脚踝。核心在于规律，每周至少5天，每天30分钟中等强度运动，如快走，或两三次短时间活动累积。“细水长流”远比偶尔剧烈运动更保护血管。

行动四：看紧健康的“晴雨表”——血压

高血压患者需加强监测，尤其关注清晨起床后1小时内、服药前的血压，这是评估风险的黄金窗口。测量前静坐休息5分钟，手臂与心脏同高，每次测两遍取平均值并做好记录。家庭自测血压一般建议控制在135/85 毫米汞柱以下（具体目标请遵医嘱）。发现持续波动，应及时就医，切勿自行停药或改量。

行动五：留心温差，防范生活风险

洗澡预热：洗澡前浴室先预热，水温不宜超过40℃，时间控制在15分钟内；如厕防意外：保持厕所温暖，排便勿过度用力，预防腹压骤增引发意外；进出缓冲：从温暖的室内到户外，应在楼道或门厅稍作停留，让身体逐步适应寒冷。

行动六：管理情绪，保持好心情

冬季日照减少易影响情绪。应主动社交、多晒太阳。避免暴怒、狂喜等剧烈情绪波动，它们会导致血压骤升。可通过听音乐、深呼吸、正念冥想等方式舒缓压力。

识别预警，牢记“120”，抢占黄金急救期

预防之余，必须学会识别卒中信号，把握“黄金6小时”救治时间窗。请牢记“120”口诀：

1看（1张脸）：脸部不对称，口角歪斜；2查（2只胳膊）：平行举起时，一侧无力下垂；0听（聆听语言）：言语不清，表达困难；一旦出现任何一项，立即拨打120！等待救援时，让患者平静侧卧，保持呼吸道通畅，切勿喂药、喂水。

特别提醒

对于已有高血压、糖尿病、高血脂或既往有心脑血管疾病史的人群，冬季更应加强监测，严格遵医嘱治疗，高血压患者务必做好居家血压监测，糖尿病患者需遵医嘱定期监测血糖，将血糖控制在理想范围内，所有高危人群都应定期复查，并坚持前述六大健康行动。

健康是最大的财富，而预防是最明智的投资。这个冬天，让我们用科学知识武装自己，守护好自己和家人的脑血管健康。