生活质量越来越高，可健康问题也随之增多，失眠、焦虑和抑郁正在困扰着许多人，影响身心状态和生活质量，针灸和推拿作为传统医学的瑰宝，前者可以刺激经络，调节气血平衡，后者则依托手法帮助我们缓和紧绷的神经，二者都可以改善睡眠节律，守护我们的身体健康。

传统医学视角的失眠、焦虑、抑郁

中医学认为“气血失和，脏腑失调，情志郁结”是失眠、焦虑和抑郁的核心发病机制。人的血液运行是依靠经脉来引导的，如果长期熬夜，压力过大，或者是心情不好，就会出现肝气郁结，心脾两虚，从而导致心境不稳，如心神不宁会出现失眠多梦，气血不畅会出现焦躁不安，气血不足则会出现抑郁。

与西方医学不同，中医注重的是身心同调，针灸推拿并不是“对抗”病症，而是利用调节身体自身的平衡来实现。针灸以“通经活络，调和气血”为核心，通过对某些腧穴进行刺激，达到通经活络、调和气血的目的；推拿是放松神经，镇定心神的方法，可以通过按摩皮肤表面，促进血液循环，从而改变身体和精神上的不舒服。此调理思路与失眠、焦虑、抑郁症“身心相互影响”的病机特征相吻合，达到标本平衡的功效。

针灸推拿的调理逻辑与具体方式

针灸：精准取穴，调和身心节律。针灸治疗的重点是“辨证取穴”，即针对不同病症有针对性地选用穴位。治疗失眠的穴位通常是“百会”、“神门”和“三阴交”，“百会”位于头部中央，具有“宁神醒脑”的功效；“神门”位于腕部掌侧，具有镇定心神的作用；“三阴交”可以调和肝、脾、肾，对因气血不足而引起的睡眠障碍有相应的治疗作用。

治疗焦虑抑郁的方法主要是太冲、内关、合谷等。太冲为肝经原穴，可疏肝理气，缓解郁结；内关穴通阴维脉，具有舒胸理气，调理情志的作用；合谷是大肠经原穴，具有清热解表，安神定志的功效。针灸可以激活经脉中的血液循环，调节五脏六腑的机能，使人的情绪逐渐平稳，心境归于宁静。过程很轻柔，多数人只会感觉到微微的酸痛，并不会有显著的疼痛。

推拿：手法释治，舒缓身心压力。推拿以“放松”和“疏导”为主，主要对人体的经脉、穴道进行按、揉、推等手法。如果是头部，医师会用手指按摩百会穴和风池穴，可以减轻大脑的压力，提高睡眠质量；对背部，通常采用揉膀胱经、捏脊等方法疏通经络，调和脏腑气血；针对四肢则会按摩太冲、内关等穴位，可放松神经，缓解情绪压力。

推拿既可使全身的肌肉得到松弛，又可透过神经反射，调整大脑皮质的机能，减轻焦虑、缓解忧郁。相对于针刺而言，推拿更容易为广大群众所接受。特别是部分对针具敏感的人群，还可配合精油或热敷等方法接受推拿施治，以增强放松效果。

适用人群与禁忌情况

对患有轻中度失眠、焦虑、抑郁等病症的患者，特别是对于压力过大、作息不规律、情绪紊乱等引起的症状而言，针灸和推拿有较好的治疗效果，但是如果是重度患者，建议您将针灸或推拿作为辅助调理，同时配合服用西药和心理治疗。

孕妇、出血倾向者、皮肤溃疡者、有严重心脏病的人都需要避免针灸；对于骨质疏松比较严重、骨折恢复期或者皮肤感染的病人，需要避免推拿。在接受调理前需要和医师详细说明自己的情况，由医师给出精确判断。

针灸、推拿都是传统自然疗法，为失眠焦虑抑郁的调理提供温和的选择，二者都不依赖药物，通过激发人体自身修复能力，实现身心同调，既改善症状，又调理体质。