高血压是常见的慢性疾病，被称为健康的“无形杀手”。近年来，患高血压的人群越来越多，并逐渐趋于年轻化。很多人追求快速降压的方法，寻找“偏方”，从而造成血压控制不当，犹如过山车一般，忽上忽下，严重危害患者健康。所以，正视高血压疾病，及时就医，规范治疗，对早期防治有益。

血压为何犹如“过山车”般不稳定

血压波动的原因十分复杂，是人体内部心血管调节机制、器官功能与外部环境和行为综合作用的结果。老年人较中青年人更容易发生异常血压波动，主要与下列因素有关，包括：①病理生理因素：老年人大动脉弹性下降和僵硬度增加、压力反射敏感性下降、内皮功能障碍、自主神经功能失调、内分泌功能减退、肾脏排钠以及容量调节能力减弱。②合并疾患：一些老年人常见的疾病可造成血压波动，如高脂血症、2型糖尿病、高血压、心脑血管病、神经系统疾病（比如帕金森病）、炎症、呼吸道疾病、肾病等。③不良状态：贫血、容量减低、营养不良、寒冷、睡眠障碍、慢性疼痛、便秘、前列腺肥大、焦虑、抑郁或情绪波动等。④继发性高血压：动脉粥样硬化导致的大中动脉狭窄（尤其是肾动脉狭窄）等。⑤血压测量不规范、药物相互作用、降压治疗方案不合理、治疗的依从性差等。

如何让血压“平稳着陆”

①均衡膳食。日常饮食中要减少钠盐的摄入，按照中国居民膳食指南（2022）建议，每日摄入不多于5克的盐。此外，要控制脂肪摄入，减少动物食品、动物油脂、反式脂肪酸等摄入，多补充蛋白质、新鲜蔬果，增加钙的摄入。

②控制体重。把体重控制在合理范围内，能够减少患心脑血管疾病的概率，但是减重需要找到适合自身的办法，进行合理运动，不要一味地追求快速，如果通过饮食调整、运动等方式仍未能将体重降下来，建议在医生指导下使用一些药物辅助。

③保证睡眠。制定规律的生物钟，到点按时上床睡觉，睡前不要喝咖啡、浓茶，防止影响入睡，也不要胡思乱想，如果还是睡不着，可以读一些书籍或听一些音乐。

④心态平和。长期不良情绪对我们影响非常大，所以要学会保持情绪的稳定，懂得释放压力，多出去走走，多进行人际交流。

⑤戒烟戒酒。高血压患者应该积极地戒烟酒，同时要注意避开二手烟的危害。

⑥健康管理。如果发现自己身体有什么不适，应该就医治疗，不盲目用药，避免长期使用激素类药物。平时监测好自身的血压、血糖，做好预防。

⑦根据夜间血压（22:00-8:00）较白天血压（8:00-22:00）的下降率，可将血压的昼夜节律分为4种类型：杓型（下降10%-20%）、非杓型（下降＜10%）、超杓型（下降＞20%）、反杓型（夜间血压高于白天血压）。对于夜间血压偏高的患者，应注意降低夜间血压。首先，可通过家庭自测血压来摸索血压的规律。可于晚间（17:00-19:00）进行适当的有氧运动（约30分钟），这有助于纠正血压节律异常。药物治疗应首选能24小时平稳降压的长效降压药。如果夜间血压控制仍不理想，可将降压药改为晚间或睡前服用，这能够使70%以上患者的血压节律恢复正常。对于夜间血压偏低的患者，则需要降低白天血压。应在清晨服用长效降压药（如氨氯地平、非洛地平缓释片、硝苯地平控释片），以便在降低白天血压的同时，通常不会过度降低夜间血压。

总之，对于高血压患者来说，维持血压的稳定至关重要。而乘坐过山车这种刺激性强的游乐设施，会对血压产生较大的波动影响，不利于病情的控制。高血压患者应尽量选择较为温和的休闲娱乐方式，如散步。同时，还要规律服药，定期监测血压，根据自身身体状况合理安排活动，如果在活动过程中出现任何不适，应及时就医。