提到腹部手术，不少人会觉得“术后得躺平，一动都不能动”，生怕扯到伤口、影响恢复。但其实，长期卧床反而可能引发肠道粘连、下肢血栓、肌肉萎缩等问题。中医早有“动则生阳”“气血流通则百病不生”的说法，术后适当“温柔”运动，既能促进气血运行、加速康复，还能有效预防肠道粘连。今天就从中医角度，教大家术后怎么科学动起来。

术后运动讲究“因人而异、因时而异”，就像中医治病“辨证施治”，不同恢复阶段适合的运动不同。咱们先从术后早期（通常是术后1-3天，还在住院时）说起。

这时候伤口刚愈合，疼痛明显、身体虚弱，只能从最轻柔的“床上运动”开始。中医认为“脾主四肢”，轻微活动四肢也能带动脾胃运化、帮气血生成。第一个动作是“踝泵运动”，躺着就能做：双腿伸直，慢慢勾起脚尖（朝向自己），保持3-5秒，再慢慢伸展开（朝向床尾），同样保持3-5秒，这算一个循环。每次做10-15个循环，每天3-4次。别小看它，能促进下肢气血流通，预防术后常见的下肢静脉血栓。

另一个床上运动是“翻身运动”。很多人怕疼不敢翻身，长期一个姿势不仅易生褥疮，还会影响腹部气血运行，增加肠道粘连风险。正确做法是：双手放身体两侧，双腿微弯，用一只手撑住身体，慢慢翻向另一侧，翻过去后在背部垫个软枕，停留5-10分钟再翻回来。每天3-4次，动作要慢、轻柔，别扯到伤口。中医认为翻身能舒展经络、通气血，减轻伤口肿胀疼痛，还能刺激肠道蠕动，帮排气排便，让肠胃功能早点恢复。

等伤口疼痛减轻、肠胃功能开始恢复（比如已排气排便），就能从床上运动过渡到“床边活动”，这个阶段要“循序渐进”，别突然加量。先试“坐起训练”：慢慢摇高床头，让上半身从30度、45度到60度逐步抬起，每次停留几分钟，适应后再坐起身，双脚垂在床沿，坐5-10分钟。若没有头晕、乏力，就可以尝试站立了。

站起来后，先在床边站一会儿适应重心，再开始“缓慢步行”。刚开始速度像散步，每次5-10分钟，每天2-3次，走路时保持平稳，可扶墙或家属的手防摔倒。中医说步行是“最简单的养生运动”，能让全身气血动起来，促进脾胃运化、帮助消化，还能让腹部脏腑适度活动，减少肠道与周围组织粘连的机会。比如阑尾炎、胆囊手术患者，术后早期适当步行，肠道功能恢复更快，粘连性肠梗阻的概率也会大大降低。

术后1-2周，伤口基本愈合、体力好转，就能做“轻度全身运动”，但仍要“温柔”，不能跑跳、搬重物。中医推荐简化版“太极拳”“八段锦”，还有“腹部按摩”。

先看简化版八段锦，选“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两个动作就行。“两手托天理三焦”：双脚与肩同宽，双手下垂，慢慢向上抬，掌心向上、手指交叉举过头顶，同时踮脚尖、抬头看上方，保持3-5秒，再慢慢放下手脚。这个动作能拉伸经络（尤其三焦经），让全身气血更通畅，帮排出体内浊气。“调理脾胃须单举”：双脚与肩同宽，左手向上抬（掌心向上过头顶），右手向下按（掌心向下），像托举和按压重物，保持3-5秒，再换右手向上、左手向下。它能调理脾胃，术后食欲不振、消化不良的人做了，能促进脾胃运化，让胃口变好、消化能力增强。每个动作做5-10次，每天1-2组，动作要慢、呼吸均匀，别憋气。

再说说腹部按摩，这是中医促康复、防粘连的好方法，但要选对时机和手法。伤口没愈合时不能按，得等完全愈合、无疼痛红肿后再开始。方法是：晚上睡前平躺，双腿弯曲放松腹部，双手搓热，右手放肚脐上，左手叠在右手上，顺时针轻轻按摩，力度以舒适不疼为宜。每次10-15分钟，每天1次。中医认为腹部是“五脏六腑之宫城”，顺时针按摩顺应肠道蠕动方向，能促肠道蠕动、帮排便、减少肠内积气，从而降低粘连风险。同时还能刺激中脘穴、神阙穴、关元穴等，这些穴位能调理脾胃、温通经络，助力恢复。

总之，腹部手术后不是“越躺越好”，适当“温柔”运动对康复、防粘连很重要。从早期的踝泵、翻身运动，到中期的床边活动、步行，再到后期的轻度全身运动，只要遵循中医“辨证施动”“循序渐进”的原则，配合饮食和好心情，就能让身体更快、更好恢复，远离术后并发症。