在日常生活中，我们常常会看到一些人呼吸急促，行动稍快就气喘吁吁，这很可能是慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）在作祟。慢阻肺是一种常见的慢性呼吸系统疾病，它会让患者的呼吸功能逐渐下降，严重影响生活质量。不过别担心，通过一些科学的呼吸训练方法，可以帮助慢阻肺患者改善呼吸状况，今天就为大家带来3招简单易学的呼吸训练法。

腹式呼吸：给肺部来场“深度按摩”

1.找对舒适姿势

练习腹式呼吸，首先要找到一个让自己舒服的姿势。可以选择平躺在床上，放松全身肌肉，膝盖微微弯曲，这样能让腹部肌肉更放松；也可以坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面，双手轻轻放在腹部。姿势正确了，训练才能事半功倍。

2.掌握呼吸节奏

闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，让空气缓缓进入肺部，这时你会感觉腹部像气球一样慢慢隆起，就好像一个正在充气的小皮球。吸气的时间可以稍微长一些，默数1、2、3、4，感受腹部逐渐膨胀。接着，用嘴巴慢慢呼气，呼气时要像吹蜡烛一样，把气体均匀、缓慢地呼出去，同时腹部逐渐收缩，就像皮球在慢慢放气，呼气时间也默数1、2、3、4、5、6。吸气和呼气的时间比例大概保持在1:1.5到1:2，多练习几次，找到最适合自己的节奏。

3.日常融入巩固

腹式呼吸可不仅仅是在训练时做，日常生活中也能随时进行。比如看电视的时候、等公交的时候，都可以提醒自己做腹式呼吸，每次练习5到10分钟，每天坚持3到4次。坚持一段时间后，你会发现自己的呼吸变得更顺畅，腹部肌肉也能更好地协助呼吸，减轻肺部的负担。

缩唇呼吸：给呼吸加个“小阀门”

1.摆好缩唇姿势

缩唇呼吸的姿势很关键哦。先正常用鼻子吸气，然后把嘴巴嘟起来，就像要吹口哨或者亲吻的样子，嘴唇微微收缩成一个小孔。这个小孔不能太大也不能太小，太大起不到训练效果，太小呼气会很费劲。

2.呼气匀速稳定

保持缩唇姿势后，开始呼气。呼气的时候要保持匀速，不能忽快忽慢，把气体平稳地呼出去，就像轻轻吹走面前的灰尘一样。呼气的时间大概是吸气时间的2倍，比如吸气用了3秒钟，呼气就用6秒钟左右。呼气过程中，你可以感受到腹部慢慢收缩，帮助把气体彻底排出体外。

3.多种场景适用

缩唇呼吸在很多场景都能派上用场。当你感觉呼吸急促的时候，比如爬楼梯喘不上气，马上停下脚步，做几次缩唇呼吸，能缓解气喘症状；日常散步的时候，也可以配合步伐进行缩唇呼吸，走两步吸气，走四步呼气，让呼吸和运动节奏相匹配，这样既能锻炼呼吸功能，又能让散步更轻松惬意。

呼吸操：全方位激活呼吸肌群

1.伸展胸廓运动

站立在空旷的地方，双脚与肩同宽，双手向上伸直，手指尽量往上够，就像要触摸天花板一样。吸气的同时，慢慢向上伸展身体，感觉胸廓在逐渐扩张，让空气充分进入肺部。然后呼气，双手慢慢放下，回到身体两侧，同时放松胸廓。这个动作重复做10次左右，可以有效打开胸廓，增加肺部的通气量。

2.体侧屈呼吸

还是保持双脚与肩同宽的站立姿势，右手向上伸直，身体慢慢向左侧弯曲，就像在做侧弯腰拉伸动作。在身体弯曲的过程中吸气，感受身体右侧的胸廓被拉伸，空气充满右侧肺部。接着，身体慢慢回正，同时呼气，换左手向上伸直，向右侧弯曲身体重复动作。左右各做10次，能锻炼到胸廓两侧的肌肉，让呼吸更顺畅。

3.腹式呼吸结合肢体动作

前面我们学了腹式呼吸，现在把它和肢体动作结合起来。坐在椅子上，双手放在腹部。吸气时，腹部隆起，同时双手向上抬起，就像在拥抱空气一样；呼气时，腹部收缩，双手慢慢放下。这个动作既能强化腹式呼吸的效果，又能通过肢体运动带动呼吸肌群更好地工作，每次练习10到15分钟，每天1到2次。

这3招呼吸训练法，看似简单，却蕴含着改善呼吸功能的大能量。对于慢阻肺患者来说，坚持训练至关重要。当然，在开始训练前，如果能咨询医生的建议，根据自己的身体状况调整训练强度和方法，那就更安全、更有效了。希望每一位慢阻肺患者都能通过这些呼吸训练，重新找回轻松呼吸的感觉，让生活更有质量。记住，只要坚持，就一定会看到呼吸带来的改变。