高血压被称为“无声杀手”，早期没啥特别明显的症状，但一旦出了事，往往是心脑血管的大问题，来得快、后果重。别急，这就带你了解什么是高血压，以及怎么稳住血压。

高血压是什么

高血压，说白了就是血压长期偏高。血管就像水管，血压就是管子里水的压力，正常压力范围在一定数值内，一旦这个压力总是超过正常值，时间长了，血管就容易“吃不消”。一般来说，成年人安静状态下，血压高压（收缩压）超过140毫米汞柱，低压（舒张压）超过90毫米汞柱，就可以算是高血压了。它不是一时血压升高，而是长期、持续性的高。麻烦的是，高血压早期没什么症状，很多人都不知道自己有。可它就像个“隐形炸弹”，可能突然引发中风、心肌梗死、肾衰等严重问题。所以高血压不是小事，一定要重视、要管理。

高血压的危害

别看高血压不疼不痒，它的危害可一点都不小。血压长期升高，相当于血管每天都在“硬扛”压力，时间一久，血管就容易变硬、变脆，像老旧水管一样，哪天突然“爆了”，后果可能就很严重。高血压最大的危险，是它会悄悄伤害心、脑、肾这几个关键部位。比如说：

伤心脏：高血压会让心脏一直超负荷工作，时间长了容易引发心力衰竭、心绞痛，甚至心肌梗死。

伤大脑：血管一旦在脑里出问题，很可能导致中风，说话不清、偏瘫，甚至危及生命。

伤肾脏：肾脏是“过滤器”，血压高了，过滤系统容易出毛病，久而久之可能发展成肾衰竭。

更可怕的是，很多人根本没感觉，等到出了大问题才发现已经晚了。所以说，高血压就像“隐形杀手”，别小看它，早点防、早管理，才能安心过日子。

预防高血压的小妙招

1.吃盐要少一点，口味要清一点

盐吃多了，血压容易升高，这是大家都知道的常识。很多人觉得菜淡了没味儿，其实味道清淡反而更健康。日常做饭时，可以减少盐、酱油、味精的用量，多用葱姜蒜、柠檬汁等调味品提鲜。咸菜、腊肉、火腿这些高盐食物也要少吃，吃饭讲究“清清爽爽”，血压自然就能“稳稳当当”。

2.活动要动起来，身体要活起来

长时间坐着不动，血压容易慢慢升上去。每天抽点时间动一动，比如快走、太极拳、慢跑、骑车，甚至做家务也可以算运动。关键是“规律”和“持久”，一周能动五天、每天半小时左右就很不错。别追求猛练，稳稳当当、坚持不懈才最重要。

3.情绪要放得下，压力要松得开

情绪起伏大、压力太大，血压也容易跟着“上头”。工作再忙，也要学会给自己“松绑”。可以试着冥想、深呼吸、做做喜欢的事，哪怕只是安静坐一会儿，听听音乐，看看花草，也能让心情舒缓一些。情绪稳了，身体才跟着轻松。

4.烟酒要少沾点，心脏要轻松点

抽烟喝酒对血管的伤害是“实打实”的。香烟会让血管收缩、心跳加快，酒精摄入过多也容易引起血压波动，尤其是烈酒。如果不能一下子戒掉，最起码要少抽少喝，尤其在晚上，睡前饮酒对血压影响更大。能戒当然最好，不能戒，也得慢慢减少。

5.作息要稳一点，睡眠要足一点

很多人高血压和熬夜有关。晚上老睡得晚，白天精神差，血压也跟着“闹脾气”。建议每天尽量在固定时间上床睡觉，最好晚上11点前入睡，保证7到8小时的高质量睡眠。不看手机、不刷短视频、不带着情绪入睡，才能让身体真正放松下来。

6.血压要常测量，心里要有底线

高血压往往没有明显症状，很多人直到头晕、眼花了，才想起去测血压。所以，定期测量血压是非常必要的。家中备一个电子血压计，每天早晚测一次，记录在册。测前保持安静，坐好、放松，不要刚运动完或情绪激动时测，以免影响准确性。有了数据，能早发现波动，及时就医，也方便医生判断是否需要调整用药。有个“血压账本”在手，自己心里才更有谱。

高血压虽常见，但并不可怕。只要调整好生活方式，坚持科学管理，就能把血压稳稳控住，把健康牢牢守住。从现在开始“控好血压每一天，健康生活到永远！”