高血压属于临床上较为常见的疾病，由于当今人们饮食习惯、生活习惯的改变，这种疾病的发生率也在逐年增加，高血压发生后会对人们的生活质量造成十分严重的影响。在对高血压患者的管理中，不仅要依赖药物治疗，更需要应用日常护理来构建健康的生活方式，那么到底什么是高血压？高血压从饮食到运动的科学指南是什么？

什么是高血压

高血压疾病主要指的是以体循环动脉血压增高为主要表现的一种疾病现象，高血压疾病发生后，会伴随出现心、脑、肾等器官损伤，主要是因为血管壁增厚、管腔狭窄等原因而导致的血压升高现象。在临床上，高血压疾病可具体分为原发性和继发性两种类型。原发性高血压病因不够明确，主要临床表现为血压升高，大部分高血压均为原发性高血压。继发性高血压病因比较明确，高血压仅仅是疾病的一种表现方式，血压会呈现出暂时性或者持久性升高现象。高血压疾病在早期往往不够明显，伴随着疾病不断地发展，血压会呈现出持续性升高现象，逐渐会出现诸多临床症状，比如注意力不集中、头晕、乏力等等，严重时会导致心梗、中风等并发症发生，所以高血压疾病会导致生命安全受到严重威胁。

导致血压升高的因素有哪些

1.饮酒过量

   很多高血压患者的发病原因都和饮酒过量有关，部分人认为喝酒能降低血压，其实这种想法是错误的，刚开始少量地喝酒，因为血管扩张的因素会导致血压降低，但如果长期饮酒会导致交感神经兴奋，就会因外周小动脉收缩而导致血压控制不佳。

2.高盐饮食

高盐饮食是导致血压升高的重要原因，如果摄入食盐量过高，会增加心血管疾病的发生风险，也会极大地增加血压增高的风险。此外，高盐饮食还容易导致多种并发症。

高血压从饮食到运动的科学指南

1.合理搭配饮食为血管减负

要想控制高血压，就需要做好饮食层面的护理工作，饮食护理中需以清淡、易于消化的食物为主，需要多食用低脂肪、高蛋白食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等，蔬菜和水果富含钾、镁等矿物质以及维生素和膳食纤维，这些营养素对高血压患者十分有益。少食用辛辣刺激食物，还要做到避免暴饮暴食，做到少食多餐。日常生活中需要多喝水，保证排便通畅，如果患者营养状态较差，可以请专业人士协助其制定饮食计划。还要做到低盐饮食，日常烹饪时，尽量少放盐，可以用醋、柠檬汁、香草等天然调味料来增添风味。还需要警惕那些隐藏的盐，比如腌制食物、加工肉类、罐头以及一些调味酱料，其中往往富含大量盐，应尽量避免食用。

2.适当运动为血压松绑

运动对降低血压有较为显著的效果，因为运动能够促进血液循环，降低胆固醇生成，还能够提升患者代谢，所以在血压升高之后需要选择符合自己体质的方式来合理进行有氧运动，以此确保血压稳定，比如散步、太极拳等，需要注意坚持运动，每天运动持续三十分钟以上，每周进行三次到五次，这样才能够起到良好降压效果。运动强度过大或过小都不利于血压的控制。高血压患者运动时，要以自己感觉舒适为宜，不要过于疲劳。要将运动的心率控制在一定范围之内，运动强度以运动时可以正常说话，但不会感到气喘吁吁为宜。高血压患者在运动之前一定要做好相关热身活动，以此来让身体逐渐适应运动状态，也能够避免剧烈运动而导致血压的急剧升高，在运动过程中要注意及时补充水分，避免因脱水导致血压波动，在运动过程中如果出现心慌、头晕、胸闷等不良症状，则需要立刻停止运动。每天早上起床之后血压通常比较高，所以早上也不适合进行运动，可以将运动时间选择为下午或者晚上。

总之，高血压的日常护理属于一个系统工程，当高血压疾病发生后，想要控制高血压、降低血压，就需要我们对这种疾病有准确的认知，从饮食、运动等多个层面入手，坚持科学护理，才能够有效控制血压，享受美好健康生活。