在我国，随着人口老龄化进程的加速，60岁以上老年人口数量持续增长，而其中患有骨质疏松症的人群占比高达36%。骨质疏松如同骨骼里的“隐形杀手”，让老年人的骨骼变得脆弱不堪，轻微的碰撞或跌倒，都可能引发严重的骨折，给老年人的生活带来极大困扰。

了解骨质疏松：跌倒与骨折的“幕后推手”

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着年龄的增长，人体内的骨质会逐渐流失，尤其是女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨质流失速度会明显加快。正常骨骼如同坚固的砖墙，而骨质疏松患者的骨骼则像被蛀空的朽木，骨小梁变得稀疏、断裂，骨骼强度大幅降低。这种变化使得老年人即使是轻微的滑倒、绊倒，甚至只是转身、咳嗽等日常动作，都可能引发骨折，其中最常见的骨折部位包括腰椎、髋部和腕部。

了解骨质疏松的发病机制和危害，是做好防跌倒与康复护理的基础。

防跌倒：构筑全方位的安全防护网

1.居家环境安全改造

居家是老年人生活的主要场所，对居家环境进行安全改造，能有效降低跌倒风险。首先，要保持室内光线充足，在走廊、楼梯、卫生间等区域安装感应灯或壁灯，避免因光线昏暗导致视线不清而摔倒。其次，卫生间地面易湿滑，应铺设防滑垫，安装扶手，方便老年人起身、站立；浴室可以放置防滑凳，减少滑倒的可能。此外，要及时清理家中杂物，避免在通道上堆放物品。

2.合适的穿着与辅助器具

老年人的穿着应选择宽松、舒适、合体的衣物，避免过长的裤腿或过大的衣袖影响行走。鞋子要选择防滑性能好、鞋底软硬适中、有良好支撑的款式，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋子。对于行动不便、平衡能力较差的老年人，可以根据自身情况选择合适的辅助器具，如拐杖、助行器等。使用拐杖时，要调整好拐杖的高度，使手臂自然下垂时，手肘弯曲约15-30°；助行器的轮子要有刹车装置，确保使用安全。

3.科学的运动与平衡训练

虽然骨质疏松患者骨骼脆弱，但适当的运动不仅不会增加骨折风险，反而有助于增强肌肉力量、提高平衡能力，预防跌倒。适合老年人的运动包括散步、太极拳、八段锦等。散步时，要选择平坦的道路，速度适中，每次30分钟左右；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，能有效锻炼关节灵活性和身体协调性。此外，还可以进行一些简单的平衡训练。训练时要循序渐进，从低难度开始，逐渐增加训练强度和时间，同时旁边最好有家人陪伴，确保安全。

4.定期进行身体检查与评估

老年人应定期到医院进行身体检查，包括骨密度检测、视力和听力检查、血压和血糖监测等。骨密度检测可以及时了解骨质疏松的程度，为治疗提供依据；视力和听力下降会影响老年人对周围环境的感知，增加跌倒风险，通过检查及时发现问题并进行矫正；控制好血压和血糖，能避免因头晕、乏力等症状导致跌倒。此外，还可以请专业的医护人员对老年人的跌倒风险进行评估，根据评估结果制定个性化的防跌倒方案。

康复策略：助力骨折患者重拾生活信心

1.骨折后的紧急处理与治疗

一旦发生跌倒骨折，要保持冷静，避免随意搬动患者，以免造成二次损伤。如果是脊柱骨折，应让患者保持平卧，用硬板担架搬运；如果是四肢骨折，可以用夹板或树枝等进行简单固定，然后尽快送往医院。在医院，医生会根据骨折的部位、类型和严重程度，选择合适的治疗方法。

2.术后及康复期护理

疼痛管理：骨折后的疼痛会影响患者的休息和康复训练，有效的疼痛管理至关重要。医护人员会根据患者的疼痛程度，采用药物止痛、物理止痛等方法。患者要及时向医护人员反馈疼痛情况，以便调整止痛方案。同时，家属可以通过与患者聊天、播放音乐等方式，分散患者注意力，缓解疼痛。

饮食营养支持：充足的营养是骨折愈合的物质基础。在康复期间，患者应多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物。此外，还可以在医生的指导下，适当补充钙剂和维生素D制剂，促进钙的吸收和利用。

康复训练：骨折患者恢复肢体功能、提高生活自理能力的关键。在康复初期，患者可以在医护人员或家属的帮助下，进行简单的肌肉收缩和关节活动训练，防止肌肉萎缩和关节僵硬；随着骨折愈合，逐渐增加训练强度，如进行肢体的主动运动、负重训练等。康复训练要遵循循序渐进、持之以恒的原则，避免过度劳累或剧烈运动。

3.心理护理

骨折后，老年人往往会因为身体疼痛、活动受限、担心康复效果等原因，产生焦虑、抑郁等不良情绪。这些负面情绪不仅会影响患者的康复积极性，还会对身体恢复产生不利影响。因此，心理护理在康复过程中同样重要。家属要多关心、陪伴患者，倾听他们的心声，给予心理支持和鼓励。