随着生育观念转变，35岁及以上高龄产妇比例上升。因卵巢功能、代谢能力随年龄变化，其孕期并发症（如妊娠期糖尿病、早产）风险更高，需科学保健与精细化护理，以下为六大核心事项。

孕前：提前3-6个月备孕冲刺

需侧重生理调理与风险排查。先完成全面检查：排查卵巢功能（性激素六项、AMH）、甲状腺功能（防流产与胎儿智力问题）、血糖血脂及夫妻染色体（防异常）；有子宫肌瘤等妇科疾病需先治疗再备孕。

补充营养素要精准：叶酸0.4-0.8mg/天（孕前3个月起，降神经管畸形风险），缺铁者补铁剂，维生素D每天400IU（晒太阳或补充剂）。

调整生活习惯：戒烟戒酒，23点前入睡（每天7-8小时），BMI维持18.5-24（过胖易致糖尿病，过瘦影响胎儿发育）。

孕期：定制产检，盯紧高风险节点

产检频率更高：孕早期（1-12周）每4周1次；孕中期（13-27周）每2-3周1次；孕晚期（28周后）每周1次。

关键检查选精准方案：①唐筛改无创DNA（12-22周）或羊水穿刺（16-22周）；②超声增次：11-13+6周NT检查，20-24周大排畸，30-32周小排畸，36周后每周胎心监护；③并发症筛查：24-28周糖耐（防糖尿病，风险是年轻产妇的2-3倍），孕中期每周测血压（≥140/90mmHg需干预），每4周查血常规（血红蛋白＜110g/L需补铁）。

产检时主动沟通病史与用药，出现腹痛、出血、胎动异常需立即就医。

饮食：均衡营养，控糖控重

兼顾胎儿需求与并发症预防，拒绝盲目进补。

核心原则：①优质蛋白每天200-250g（鱼、禽、蛋等，促胎儿发育）；②钙1000-1200mg/天（虾皮、豆腐等，或遵医嘱补钙）、铁27mg/天（动物肝脏每周1-2次，每次50g，配维C蔬果促吸收）；③每周2次深海鱼（三文鱼等，每次100g补DHA，避金枪鱼等高汞鱼）；④控糖（避蛋糕、奶茶）、油（每天≤25g植物油）、盐（每天≤5g）。

细节：每天5-6餐（缓解孕吐与胃灼热），避空腹，睡前1小时可吃温牛奶等易消化食物。

运动与休息：适度运动，科学休息

忌“躺平”，适度运动可降低并发症风险。

适合运动：①散步每天30分钟（分2次，选平坦路、防滑鞋）；②孕妇瑜伽每周3-5次（每次20分钟，练盆底肌与腰背部）；③凯格尔运动每天3组（每组10-15次，孕中期起，防产后漏尿）。

运动禁忌：避剧烈运动，孕晚期忌久站行走（防水肿、静脉曲张），出现腹痛、流液、头晕需停动就医。

休息：每天7-8小时睡眠，孕中晚期左侧卧位（改善胎盘供血），午间小憩30-60分钟，忌熬夜（防早产）。

并发症预防：盯防“三高+早产”

高龄产妇属于妊娠期糖尿病、高血压、胎盘异常、早产的高危人群。

糖尿病预防：控饮食、运动，每周测空腹血糖（≤5.1mmol/L），餐后2小时≥8.5mmol/L需就医；高血压预防：每天固定时间测血压，≥140/90mmHg需减盐、遵医嘱用药，出现头痛、视物模糊需立即就医；早产监测：孕晚期每周胎心监护，出现每10分钟宫缩、见红、流液、腹痛需卧床并立即就医。

心理调节：缓解焦虑，需家人陪伴

高龄产妇易因担心胎儿健康、生产风险产生焦虑情绪，不良情绪可能影响孕期激素水平，增加流产风险，需做好心理疏导。

自我调节方法：①学习孕产知识（通过正规书籍、医院孕期课程，了解孕期生理变化与分娩流程，减少对未知的恐惧）；②多与家人沟通（向丈夫、父母表达担忧，获得情感支持，避免独自承受压力）；③培养兴趣爱好（如听舒缓音乐、画画、写孕期日记，转移注意力）；④加入高龄产妇社群（与有相同经历的人交流，互相鼓励，减少孤独感）。

若出现持续情绪低落、失眠、对事物失去兴趣，可能是孕期抑郁，需及时寻求心理医生帮助（孕期可在医生指导下进行心理治疗，避免自行用药）。

高龄产妇的孕期保健虽需更精细，但只要做好“孕前准备充分、孕期产检规范、科学饮食运动、并发症干预及时、心理状态平稳”，就能大大降低风险，顺利度过孕期。临近预产期时，提前准备好待产包（如母婴用品、产检资料），选择有高危产科的医院分娩，相信在专业医疗团队与家人的支持下，一定能迎来健康的宝宝。