慢性胰腺炎带来的反复疼痛，像一根无形的线紧紧缠绕着患者的日常生活。这种疼痛不仅让身体受苦，还会搅得人睡不好、吃不下，时间久了，连心情也跟着灰暗起来。其实，通过科学的日常调养，就能有效减轻这种痛苦，让生活慢慢回到正轨。接下来，就为大家讲讲那些能缓解疼痛的日常细节。

先弄明白：疼痛从哪儿来

胰腺长期发炎，会让胰腺组织慢慢变 “硬”，胰管也可能被结石堵住，里面的压力越来越大，自然就会疼。炎症还会连累周围的神经，让神经变得特别敏感，一点点刺激就会引发剧烈的不适感。另外，身体里那些引发炎症的物质增多，也会让疼痛变本加厉。

吃对了，疼痛就能减一半

1.清淡少油是关键

胰腺负责消化脂肪，病了之后消化能力大不如前。所以要少吃油腻的东西，像油炸食品、肥肉、奶油这些，吃了只会让胰腺更累，疼得更厉害。可以多吃些瘦肉、鱼、豆腐，这些食物好消化，还能补充营养。做饭的时候多用水煮、清蒸，少用油煎油炸。

2.少量多餐，别给胰腺 “突击任务”

一下子吃太多，胰腺就得拼命工作，很容易引发疼痛。不如把一天的饭分成五六顿，每顿吃七八分饱，让胰腺慢慢消化。比如早上喝碗小米粥，上午加个水煮蛋，中午吃点蒸鱼和蔬菜，下午来份水果，晚上喝点豆腐汤，这样既能保证营养，又不会给胰腺添负担。

3.这些东西碰都不能碰

酒是绝对不能沾的，哪怕一点点啤酒，也可能让胰腺 “发火”，疼得直不起腰。辛辣的食物，像辣椒、花椒，还有过酸、过甜的东西，都会刺激胰腺，加重不适。另外，浓茶、咖啡也要少喝，它们会让神经更兴奋，放大疼痛感。

生活习惯改一改，疼痛悄悄退一退

1.睡够了，胰腺才能 “休养生息”

每天保证七八个小时的睡眠，身体才能有足够的精力修复发炎的胰腺。尽量早睡早起，别熬夜，熬夜会让身体抵抗力下降，炎症更难控制。睡前泡泡脚、听听轻柔的音乐，帮自己更快入睡。

2.轻轻动一动，疼痛少几分

整天躺着不动，血液循环变慢，炎症物质排不出去，疼痛会更明显。可以试试散步、打太极，这些轻柔的运动能促进血液循环，帮胰腺 “减负”。但要注意别累着，每次运动半小时左右，感觉舒服就好，千万别做剧烈运动。

3.烟要戒，心情要放宽

吸烟会让胰腺的血管变窄，影响血液供应，加重炎症和疼痛。下定决心把烟戒了，身体会轻松很多。另外，老想着疼，压力大，反而会让疼得更厉害。多和家人朋友聊聊天，找点自己喜欢的事做，像养花、画画，心情舒畅了，疼痛感也会减轻。

简单小动作，帮你缓解当下的疼

按按穴位，调调脾胃

足三里这个穴位，在膝盖下三指的地方，经常用手揉揉，或者用艾条熏一熏，能帮着调理脾胃，减轻肚子胀和疼痛。还有肚脐周围，用手掌轻轻顺时针揉一揉，也能促进消化，缓解不适。不过要注意力度，别太使劲。

定期检查加用药，疼痛不再 “突然袭击”

按时复查，心里有底

定期去医院做检查，看看胰腺的情况，有没有结石或者囊肿。医生会通过 B 超、血液检查了解病情变化，及时调整调养方案。别嫌麻烦，早发现问题，就能早处理，避免疼痛突然加重。

药不能乱吃，听医生的话

疼得厉害时，医生可能会开些止痛药，但一定要按医嘱吃，别自己加量或停药。如果胰腺分泌消化酶的能力下降，医生还会建议吃些帮助消化的药，减少肚子胀和疼痛。记得把自己的感受告诉医生，方便医生调整用药。

综上所述，慢性胰腺炎的疼痛虽然难缠，但只要把饮食、作息、运动这些日常细节做好，再配合适当的辅助方法和定期检查，就能有效缓解。别指望一下子就好起来，慢慢来，坚持下去，疼痛会越来越轻，生活也会越来越轻松。