颈椎的压力

世界上最远的距离莫过于我们坐在一起，而你在玩手机。这样的场景无处不在，等公交、地铁、亦或吃饭的时候……QQ、微信、刷视频、打游戏已经逐渐让我们变成了低头一族，可能大家还意识不到，这样的行为在逐渐影响到我们的颈椎。据研究表明，人体正常状态下，低头0°，颈椎需要负重约8-10斤的重量；低头15°时，需负重约12斤；低头30°时，负重约20斤；低头60°时，负重约45斤。由此可见，低头程度越大，颈椎承受的压力也越大。

影像学变化

正常人体的颈椎生理曲度在侧位片上表现为向前凸的弧形曲线，以上持续性的不良行为会导致颈椎生理曲度逐渐变直，最后生理曲度反向弯曲。

颈椎病的分型及症状

颈型颈椎病：最普及、患病人数最多，主要表现为颈部酸、痛、麻、僵；

神经根型颈椎病：此类型颈椎病的显著特点是：不同节段的间盘突出压迫不同的神经，患者表现出来的症状不一样。典型症状主要表现为颈部疼痛、放射性疼痛、受压神经麻木、无力；患侧上肢感觉异常。

脊髓型颈椎病：该类患者会出现走路不稳、脚踩棉花、严重者大小便失禁或瘫痪，症状多从下肢开始。

交感神经型颈椎病：表现为交感神经兴奋症状，如头痛、头晕、视力模糊、心跳加速、血压升高等；也有交感神经抑制症状，如头晕、流泪、心动过缓、血压下降等。

椎动脉型颈椎病：眩晕是该类型的主要症状，可伴有头痛、视力障碍、恶心、呕吐，严重时猝倒。

如何预防

枕头选择：选择软硬合适、拳头高度、透气性良好的枕头

空调室内：空调温度不超过26℃，同时注意颈椎保暖。

掌握正确玩手机姿势：第一招：奥特曼姿势，并不是让大家变身奥特曼，而是这个“发激光动作”大家可以试一试，很接近用手机的正确姿势。动作要领：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）；最重要的是别低头。第二招读书式“奥特曼”的姿势肯定有人嫌手撑着太吃力，我们也可以借助桌子或者可以倚靠的地方。动作要领：手肘放在桌子上脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度，最重要的是别低头。应采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持30厘米左右的距离；工作时间超过1小时，应稍休息几分钟，做颈部运动或按摩。另外，桌椅的高度也要适中。

纠正坐姿：手臂自然下垂时，扶手可承托手臂，呈80-100°角，腰背贴近有承托的椅背，勿留虚位；座椅和椅背呈100-110°角，头与电脑屏幕距离50-70厘米。注意：屏幕第一行字在视线下约3厘米，膝盖微高过座椅，脚要着地，不要翘二郎腿。

颈椎操

只需6步，缓解颈椎不适立竿见影！

动作一 头俯仰

头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒。

头部缓慢放低至最大幅度，停留3-5秒。

动作二 头侧屈

头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒。

头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒。

动作三 头左右旋转

头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3-5秒。

头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3-5秒。

动作四 抗阻力仰头

双手交叉放置后脑勺，并将头缓慢后仰

双手给予阻力，停留3-5秒。

动作五 抗阻力低头

用手托住下巴，尽量低头

手部给予阻力，停留3-5秒。

动作六 抗阻力侧屈

右手放头部左侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒。

左手放头部右侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒。

颈椎的健康关乎日常生活质量，别等疼痛难忍才想起呵护它。从现在开始，养成良好习惯，不做低头族，让颈椎轻松起来吧！