天气渐凉，秋风送爽，不少中老年朋友可能会发现：自己时常出现头晕、手脚发麻，或者血压不稳的情况。你知道吗？每年入秋后，医院接诊的脑梗、脑出血患者都会明显增多。这到底是怎么回事？又该如何科学预防？今天，就让我们用最易懂的方式，为你一一解答。

为什么秋季要特别警惕脑血管病

1.气温下降，血管容易“受刺激”

天气转凉时，我们的血管会自动收缩，这会导致血压升高、心脏负担加重。如果你本来血管弹性就较差，或者已经有动脉硬化，就更容易发生脑供血不足，甚至引发脑梗。

2.温差大，血压像“过山车”

秋季早晚凉、中午热，一天内温度变化大。血管随着温度变化反复收缩、扩张，容易造成血管损伤，增加血栓形成的风险。

3.空气干燥，血液变“稠”

秋天干燥，人体水分流失更快。如果不注意喝水，血液就会变得黏稠，流动速度减慢，发生血栓的风险也随之上升。

4.活动减少，循环变慢

天气一冷，出门活动减少，久坐时间变长。身体循环代谢变慢，也会增加脑血管发病的可能。

记住这5点，安心健康过秋天

1.保暖是关键，重点保护两个部位

头部和颈部对外界寒冷最敏感，出门记得戴帽子、围围巾。早晚温差大，晨练最好等太阳出来后再进行。晚上起夜一定要披件外套，避免突然受凉。

2.每天测血压，药不能随便停

建议每天早晚各测一次血压并记录下来。如果发现血压持续升高或波动很大，要及时咨询医生。最重要的是，一定要按时按量吃药，千万不要自己减药或停药。

3.主动喝水，别等渴了再喝

秋天更要注意补水。每天喝1.5-2升水（大约8杯），选择温开水最好。可以通过尿液颜色判断水分是否充足——颜色浅黄才说明喝够了。

4.吃得清淡，营养要均衡

做饭少放盐，每天不超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量）。少吃咸菜、腊肉等腌制食品。多吃新鲜蔬菜水果、杂粮，适量吃鱼、禽肉和豆制品。一定要戒烟限酒。

5.适当运动，时间要选对

运动最好安排在上午9-10点或下午3-4点，选择太极拳、快走等温和项目。避免大清早或气温太低时外出运动，运动到身体微微出汗就好。

识别中风信号，记住“FAST”口诀

一旦出现以下任何症状，立即拨打120急救电话：

F（Face面部）：脸部不对称，笑的时候一侧嘴角歪斜

A（Arm手臂）：一侧手臂无力、抬不起来

S（Speech说话）：说话含糊不清、表达困难

T（Time时间）：抓紧时间，立即送医

其他危险信号还包括：突然头晕、剧烈头痛、视物模糊、行走不稳等。

两个小习惯，带来大健康

起床慢一点：醒来先躺半分钟，再坐起来半分钟，最后在床边坐半分钟才站起来。这个简单方法能避免因突然起床导致的头晕和血压波动。

定期做检查：入秋前后最好做一次全面体检，特别是检查血压、血脂、血糖和颈动脉超声。

秋天是美好的季节，只要我们多加注意，就能远离脑血管疾病的威胁。请你收好这份指南，也分享给身边需要的亲人朋友，让我们一起健康度秋。