肾脏是人体的重要器官，担负着过滤血液、排出毒素、调节水分以及电解质平衡等重任。据相关数据统计，我国慢性肾脏病（CKD）患病人数已经超过1.3亿，但知晓率并不高，很多人都是在肾功能严重下降时才意识到问题的严重性。接下来，就为大家介绍一下肾脏的“报警”信号，并分享一些科学实用的护肾方法，希望可以帮助大家在日常生活中保护好肾脏健康。

肾脏“报警”信号——这些症状不要忽视

肾脏疾病的早期症状都非常隐蔽，但它也并非无迹可寻，如果您或家人出现了以下情况，就很可能是肾脏在“报警”。

1.排尿异常

泡沫尿：尿液经静置后有大量的细小泡沫，这提示蛋白尿，极有可能是肾小球滤过功能受损。

夜尿增多：是指夜间排尿≥2次，这可能是由于肾脏浓缩尿液的能力下降所致。

尿量突然减少或增多：成人每天的尿量以1000～2000ml为正常，如果过多或过少时就需要警惕了。

2.水肿

如果在晨起时有眼睑浮肿或傍晚时有下肢水肿情况，按压后凹陷不回弹，这可能是肾脏排水功能出现异常，从而导致水钠潴留。

3.不明原因的疲劳与贫血

肾脏可以分泌促红细胞生成素（EPO），当肾功能下降时，就容易引发贫血，并出现面色苍白、乏力、头晕等症状。

4.血压异常升高

肾脏有调节血压的作用，当肾功能受损时就容易导致难以控制的高血压，特别是年轻人突发高血压，要及时到医院就医并排查肾性高血压。

5.皮肤瘙痒和口臭

当肾功能下降时，尿素等代谢废物不能及时、有效被排出，就容易出现皮肤瘙痒或口腔氨味（尿味）等症状。

6.腰痛（非肌肉酸痛）

肾脏位于腰部两侧，如果出现了持续性钝痛或叩击痛，就很可能提示有肾结石、肾炎或肾积水问题。

注意：对于糖尿病、高血压、肥胖、长期服药（如止痛药）的人群，肾脏会更加容易受损，所以需要定期检查肾功能。

这些习惯正在伤害你的肾脏

在我们的日常生活中，有很多看似无害的行为，实则可能在偷偷地损害肾脏，如下：

1.高盐饮食

每日盐的摄入量超过6克就会增加肾脏负担，长期重盐饮食，就可能导致高血压及肾损伤。比如加工食品（火腿、腊肉）、调味料（酱油、豆瓣酱）、某些零食等，都属于隐形盐来源。

2.饮水不足或过量

如果喝水太少会导致尿液浓缩，增加结石或尿路感染风险；如果在短时间内大量饮水，可能会引发“水中毒”，进而增加肾脏负担。

3.滥用药物

比如长期或过量使用止痛药，可能会引发“镇痛剂肾病”，再如抗生素、某些中药等，可能会对肾小管造成一定损伤。

4.憋尿

因为尿液滞留会滋生细菌，增加尿路感染、肾盂肾炎的发生风险。

5.高蛋白饮食过量

可能会增加肾脏代谢负担，长期如此可能加速肾功能衰退。

6.吸烟和酗酒

吸烟会加速肾动脉硬化，酗酒可能诱发电解质紊乱，二者都对肾脏的调节功能有不良影响。

7.熬夜和长期压力

熬夜和长期压力可能会影响肾脏的昼夜节律，并通过激素变化损害肾功能。

日常护肾的7个科学方法

1.科学饮水

建议大家每天饮水1500～2000ml（约8杯水），可以按照少量多次的方式饮用。最佳的饮水时间是晨起1杯、餐间补充，在睡前1小时注意不要大量饮水。

2.低盐、优质蛋白饮食

盐的摄入量应不超过5g/天，可以用香料、柠檬汁替代部分盐；应首选富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，但肾功能不全者需控制蛋白摄入量。

3.控制血压和血糖

高血压患者要重视血压监测，将血压维持在130/80mmHg以下；同时，要保持血糖稳定，目标血糖是空腹＜6.1mmol/L，餐后＜7.8mmol/L。

4.避免滥用药物

止痛药应该短期使用，不要长期依赖；注意不要使用含肾毒性成分（如马兜铃酸）的中药。

5.适度运动

日常生活中可以做一些快走、游泳、瑜伽等中等强度运动，但应注意避免在剧烈运动后立即饮用高糖饮料，因为这可能引发横纹肌溶解，对肾脏造成损害。

6.戒烟限酒

为了维护肾脏健康，应尽量戒烟限酒。

7.定期体检

可以定期做尿常规、血肌酐、肾脏B超等基础检查；对于高危人群（糖尿病、高血压、家族肾病史），需要每3-6个月检测尿微量白蛋白。