“脾虚痰湿”型肥胖+胰岛素抵抗：中医定制“甩肉粥方”，7天减腰围约2cm

陈红

柳州市中医医院(柳州市壮医医院)545000

在全民追求健康与美的时代，肥胖问题日益受到关注。其中，有一种肥胖类型常常被忽视——“脾虚痰湿”型肥胖，这类肥胖往往还伴随着胰岛素抵抗，让减肥之路难上加难。不过别担心，中医智慧为我们提供了独特的解决方案，通过定制“甩肉粥方”，或许能帮你轻松摆脱困扰，7天就能看到腰围明显变化。

认识“脾虚痰湿”型肥胖与胰岛素抵抗

“脾虚痰湿”型肥胖

中医认为，脾主运化，负责将我们摄入的食物转化为营养物质，并输送到全身各处。当脾虚时，运化功能减弱，水液代谢失常，多余的水湿就会在体内积聚，形成痰湿。痰湿在体内堆积，就容易导致肥胖。这类肥胖人群往往表现为形体臃肿，尤其是腰腹部赘肉明显，身体沉重、困倦，还可能伴有食欲不振、大便黏腻等症状。

胰岛素抵抗

从现代医学角度看，胰岛素抵抗与“脾虚痰湿”型肥胖密切相关。胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素，当出现胰岛素抵抗时，身体细胞对胰岛素的敏感性下降，胰岛素无法正常发挥作用，导致血糖难以被细胞摄取利用。为了维持正常血糖水平，身体会分泌更多胰岛素，而过多的胰岛素会促进脂肪合成，尤其是腹部脂肪堆积，进一步加重肥胖。同时，肥胖又会反过来加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

“脾虚痰湿”型肥胖与胰岛素抵抗的关联

中医的“脾虚痰湿”理论与现代医学的胰岛素抵抗存在内在联系。脾虚导致运化失常，水谷精微不能正常代谢，堆积在体内形成痰湿，影响气血运行。而这种代谢紊乱状态，与胰岛素抵抗导致的糖、脂代谢异常不谋而合。可以说，“脾虚痰湿”是中医对这种代谢紊乱状态的一种解读，二者相互影响，共同导致肥胖问题越来越严重。

中医定制“甩肉粥方”

基础配方

1.食材选择：选用薏苡仁30克、芡实20克、茯苓20克、山药30克、陈皮5克、赤小豆20克、大米50克。

2.食材功效：薏苡仁利水渗湿、健脾止泻；芡实补脾止泻、益肾固精；茯苓利水渗湿、健脾宁心；山药补脾养胃、生津益肺；陈皮理气健脾、燥湿化痰；赤小豆利水消肿；大米则起到调和诸药、顾护胃气的作用。这些食材搭配在一起，既能健脾益气，又能祛湿化痰，从根本上改善“脾虚痰湿”的体质。

3.制作方法：将薏苡仁、芡实、赤小豆提前浸泡4 - 6小时，茯苓、山药切成小块，陈皮洗净，与大米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮40 - 50分钟，直至食材软烂成粥。

个性化调整

1.偏寒体质：若平时怕冷、手脚冰凉，可加入10克干姜，增强温中散寒的效果。

2.偏热体质：若容易上火、口干口苦，可加入15克荷叶，清热利湿。

3.便秘严重：可增加15克决明子，既能润肠通便，又能清肝明目。

7天减腰围约2cm的原理与建议

原理

“甩肉粥方”通过健脾祛湿，改善脾虚痰湿的体质，调节身体的代谢功能。当脾的运化功能恢复正常，体内的痰湿逐渐减少，气血运行更加通畅，胰岛素抵抗的情况也会得到缓解，从而促进脂肪分解，减少脂肪堆积。同时，粥方中的食材大多富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，进一步助力减肥。

配合建议

1.合理饮食：在食用“甩肉粥”期间，避免食用油腻、甜腻、生冷的食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，以免加重脾胃负担。多吃新鲜蔬菜，保证营养均衡。

2.适量运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。也可以练习八段锦、太极拳等传统养生功法，调和气血。

3.规律作息：保持充足的睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，有利于内分泌的调节和新陈代谢的正常进行。

“脾虚痰湿”型肥胖合并胰岛素抵抗虽然棘手，但借助中医智慧定制的“甩肉粥方”，结合健康的生活方式，我们完全有能力打破肥胖的恶性循环。不过，每个人的体质和病情有所差异，在尝试这些方法前，最好咨询专业中医师的建议，确保安全有效。坚持下去，相信你一定能收获健康和好身材。