现代人常出现头痛，导致身体不适，多数发生在长期处于伏案工作的人群中，尤其是白领或者学生群体头痛症状最为常见。有人将这种头痛感形容为电钻钻了脑子，还有人形容是太阳穴被勒住，想要有效改变头痛这一问题，可以从生活中找到缓解小技巧。实际上，头痛与我们的生活习惯密切相关，改善不良习惯便能缓解头痛。对此，本文将一句改善头痛的居家小妙招进行科普，具体如下。

有哪些头痛的类型？

头痛其实是由多种原因所引起的症状，反复的头痛发作中有三种是常见的头痛类型，缓解的方法也各有不同：

1.紧张性头痛：常见于中老年女性，该头痛发作时，患者能够感觉到双侧太阳穴、后颈部均压迫感与束缚感，促使患者的生活质量降低，按摩头皮后可好转。而产生这一头痛的主要原因有精神压力、睡眠不足、长时间保持低头、缺少睡眠，肌肉一直保持紧张状态，神经末梢受到压迫，从而出现钝痛。

2.偏头痛：偏头痛表现为搏动性疼痛，常为一侧太阳穴或双侧太阳穴疼痛，患者常常出现恶心、呕吐、惧光等情况。有部分患者在头痛发作前会看到盲点、闪光，或者手脚麻木，这些都是发作前的征兆。偏头痛女性相较男性的发病率高出3倍，在月经、不规律的作息时间、酗酒等均是诱发偏头痛的因素。

3.从集性头痛：从集性头痛较少见，但发病疼痛感剧烈，男性群体中发病较多。表现在单侧眼眶和太阳穴附近无征兆爆发剧烈疼痛，同时发生流泪、鼻子堵塞、眼睑下垂等症状。主要以“从集性”发作，例如，每日至少有2小时患者会发生疼痛，且需要数周或者数月时间才能有所缓解，存在复发风险。

哪些习惯在加重头痛？

1.饮食习惯：盐的过量食用会造成患者出现血压波动，糖分在身体里短时间升高又下降，会刺激到血管。从而出现头痛反应；咖啡、能量饮料、浓茶等虽然能够起到暂时提神的作用，但这类饮品中均含有咖啡因，尤其是在饮用一段时间后，突然停止饮用，会因为血管的收缩与扩张导致患者出现“戒断性头痛”；例如，红酒、酱油、奶酪中均含有“酪胺”，同样导致患者的血管急速收缩或扩张，患者会因此而出现偏头痛。

2.体位问题：大多数人因为工作原因，会长时间保持统一姿势，例如，长时间低头，便会导致颈肩肌肉持续处于紧张状态，从而对颈椎神经产生压迫，导致出现“颈源性头痛”。这一类的头痛常发生在后颈部、头顶、太阳穴。想要有效缓解这一原因导致的头痛，可以适当把脑袋抬起看向远处，可以计时转换动作，例如在工作40分钟后，站起身进行拉伸运动，从而有效放松肌肉。

3.不规律作息：许多的年轻人黑白颠倒，选择晚上熬夜追剧、看手机，第二天白天进行补觉，长此以往，神经调节出现紊乱，使得出现头痛。需要注意，过多的睡眠与过少的睡眠均会出现这一问题。

如何预防和改善偏头痛？

1.穴位调节：第一种方法：用食指或者拇指在太阳穴轻柔地画圈，按摩2分钟，力度控制在有酸胀感即可；第二种方法：双手在风池穴轻柔按摩1分钟，颈部的肌肉紧张能有所缓解。

2.呼吸调节法：人在头痛时往往会出现浅呼吸，这会导致大脑缺少氧气供给，加重头痛感，这时可以用“腹式呼吸法”进行调节，通过鼻子进行呼吸，随即屏住呼吸，持续2秒，然后缓缓呼出，持续6秒，该方式完成至少5-10次。患者能够感觉到心率与血压有所好转。

3.水分的补充：一旦我们的身体出现水分短缺的情况，会造成血液粘度改变，逐渐增加，导致患者的脑部供血出现不足现象，继而头痛感显著，这一情况多数发生在运动以后或高温天气时。患者能够感受到除头痛以外的口干、排尿发黄，这是身体给予的警示，需要补充水分。可以选择蜂蜜水进行缓解，含住10分钟，患者能够感觉头痛症状缓解。

4.规律的饮食：每天按时按量地进食可以预防血糖的下降，每天三餐可固定时间进行，同时，确保饭菜要以清淡为主，减少垃圾食品的食用次数，多吃菠菜、杏仁、瘦肉等含维生素B和富含镁的食物，这类食品可以调节神经。