血压，偏高或者偏低，都不利于正常生活，长期不正常还可能诱发其他并发症，为此必须要动态保持血压的平衡，做好血压自测更加重要。现如今，家庭用血压自测仪器显著增多，对了解血压实时情况大有帮助。但在家自测血压，有很多方面必须要足够重视，否则就是“坑”。

一、准备阶段要避开的“坑”

血压始终处于变动状态，而且特别敏感，很容易受到身体影响，测量前身体情况必须要把握到位，否则也会影响血压数值的代表性、真实性。

1.1赶时间坑。从坐下到撸袖子测量，过于匆忙，心跳呼吸都没有调整到位。获取到的血压数值明显虚高，收缩压作为明显。为此必须要保持正确姿势，测量正式开始前，需要处于安静休息状态，保持大约5分钟，确保双脚处于平放状态，全身较为轻松，不能看手机或者想其他乱七八槽的事情，才能确保测量结果的精准度。

1.2“憋尿坑”与“胀肚坑”

膀胱中尿液特别多时进行测量，或者吃饭刚结束就测量。膀胱中尿液过多，交感神经会受到持续刺激，容易导致血压不断升高。饮食后，消化系统中的血液量明显增多，也会对血压稳定性构成影响。为避开这些坑，必须要在测量前排尿，饭后尽量不进行血压测量，要保持恰当的时间差。

1.3“烟酒与咖啡坑”

自测前，随意抽烟或者喝咖啡。可能造成的后果非常直接，咖啡因等进入到体内，都会让心率更快，也会增加血管收缩可能，血压自测容易失真。为此，在实际测量前，大约1小时左右，尽量不喝咖啡或者抽烟，减少额外的刺激干扰。

1.4冷热不均的温度坑

不能在温度过高或者过低的房间中自测。温度会对人的血管形成直接刺激，增加了血压升高变动可能。以温度过高为例，让血管不断扩张，往往会大量出汗，对最终测量读数构成影响。为此在自测前，必须要选择温度合适的房间，才能确保测量的精准度。

二、测量操作中的常见“坑”

首先，手臂处于悬空状态或者没有基础支撑，这种坑会严重影响测量的数值精准度。为此必须要将手臂自然放置在桌面，保持轻松心情，或者在手臂下方放置书本或者靠垫确保高度调整恰当合适。其次，“袖带捆绑坑”。主要包括尺寸不对、位置不对，不仅影响测量的舒适感，而且还难以保障测量的精准度。为此，必须要确保使用的袖带合适，根据自身情况选择大臂围袖带、小臂围袖带或者标准成人袖带。捆绑上也要做到恰当操作。

三、“跷腿坑”与“说话坑”

很多人有跷二郎腿的习惯，或者测量血压时和身边人交流、接电话。跷二郎腿会导致舒张压与收缩压都高，而沟通交流会影响身心放松状态，也会对测量读数造成影响。为此测量中必须要保持身心平静，坐姿恰当。

四、“单次定论坑”

有些人测量一次，得数高，就认为自己血压高，实际上并非如此，单次测量准备不到位，很容易被干扰，实际代表性也不强。为此，测量最好多进行几次，而且还要保持适当的时间间隔，最终去平均值。

五、设备与习惯“坑”

对于血压测量而言，设备至关重要。很多人使用电子血压计，殊不知，这种设备早就滞后，不少元器件也特别老化，必然会影响测量精准度。为此，必须要定期进行校准或者选择使用更加先进的测量设备，校准要由专门的机构负责。也有人会使用腕式血压计，认为其更加科学、先进，殊不知腕式血压计有着极高的应用要求，稍微操作不到位就会影响测量读数。为此最好是选择经过权威认证的上臂式电子血压计，尽量不要选择腕式血压计。

六、自诊自治坑”

有些人根据自己血压测量结果，自行配药或者调整药用量。这种情况造成的后果往往非常坏，可能导致血压短期内剧烈波动，增加了发生脑卒中或者低血压晕厥等。为此，任何有关血压用药或者药量调整，都要以医生的要求为准，在家自测血压，仅供参考，绝不能盲目行动。

在家进行血压测量，必须要规避各种“坑”，才能让测量的效果更好，更有助于应对血压高或者血压低等病症情况，有助于维系血压的稳定。