影响青少年长高的因素是多方面的，有先天因素，还有后天因素，每个人都有自己的遗传基因编码，身体的生长与发育都要受到基因的调控，而环境、营养、睡眠、运动等多种因素均能影响生长基因的表达。

1.营养：合理安排饮食,均衡营养是保证孩子们正常生长发育的一个重要前提。特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素的供给,确保质优量足，其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物，确保供给“追赶生长”所需的足够营养素。

    钙：是青少年生长发育不可缺少的矿物质,若食物中的钙供应不足,就会影响青少年的身高发育。膳食调配中应有含钙的食品,如奶类、蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品。

 铁：婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶段,应从食物中摄取适量的铁元素以防止贫血。铁是构成血红蛋白的必需物质,据调查,贫血可严重影响青少年的生长发育,贫血孩子往往比同龄的正常孩子矮2~10厘米。猪肝、猪血、肉类等食品中含铁较多,平时应适当多进食。

 锌：缺锌,也会影响儿童身高。锌是人体中的一种微量元素,富含于肉、奶、蛋白食物中,缺锌会造成味觉整,食欲降低。摄入的食物少,好多该消化吸收的营养都没有消化吸收,自然影响身高发育。

2.运动：弹跳性体育运动项目如跳绳、游泳、球类等对长个子特别有利。多作仲展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,从而使全身匀称地生长发育,从而长成一个结实的大个子。

 (1)跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上仲,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。

 (2)仰卧起(两头翘) 身体仰卧在地毯或床上;用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜;组间适当休息。

 (3)拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

 (4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习

3.睡眠：人的脑垂体分泌生长激素，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。脑垂体分泌生长激素呈脉冲式，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以睡眠质量的好坏对孩子的身高有着重要影响。家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期。睡觉前不要进食过饱，过食容易使孩子们血糖水平上升，影响生长激素的分泌，所以不要养成吃夜宵的习惯。睡眠前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，因此家长应将将孩子们在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内，在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。通过营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，去除各种不良影响因素，让孩子获得优质和充足的睡眠。一般新生儿需要14~20小时睡眠，1~6岁儿童则需要睡11~14的小时，7~10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9~10个小时的睡眠。

家长需要对以上这些因素提高认识，高度警惕，争取早发现、早治疗，使孩子们健康快乐地成长，有满意的身高。

【参考文献】

中华医学会儿科分会内分泌遗传代谢学组・矮身材儿童诊治指南.中华儿科杂志，2008年，46(6):428-430