一到换季，鼻子就出问题：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、鼻痒，仿佛是个治不好的毛病。很多人认为鼻炎不是大病，忍一忍就过去了，其实并非如此。反复发作的鼻炎一般会与生活习惯、居住环境、气候等因素有关。想要缓解症状、减少复发，吃药只是第一步，更重要的是平时的护理和环境的调整。

一、鼻炎为什么老是反复

鼻炎的种类有好多种，其中比较常见的就是过敏性鼻炎、慢性鼻炎。过敏性鼻炎大多由过敏体质引起，对花粉、尘螨、宠物皮屑等极易过敏；慢性鼻炎常常是由于长期刺激或感染导致鼻黏膜不断受到炎症侵袭所致。有时候鼻炎反复就是因为生活中有很多“隐形的诱因”，比如居室空气太干燥、灰尘太多，经常接触到过敏原，睡眠不足、吃辣、熬夜等。鼻腔粘膜很娇嫩，好比一道精致的“空气净化屏障”，一旦遇到刺激或是免疫力降低时，炎症就很容易反复。

二、调节环境，让鼻子能“喘口气”

要避免鼻炎的频繁发作，最根本的方法是创造有利于鼻子健康的环境，而家庭内的空气质量最为关键。第一，空气要清新。房间要经常打扫，少积灰尘，床单被罩最好每周换洗一次。特别对尘螨过敏的人，要用防螨床罩，把被褥拿到太阳底下晒一晒。第二，注意空气湿度。干燥的空气会使鼻粘膜变得敏感，在秋冬季节或长期开着空调的情况下，可以在室内放置一个加湿器，将湿度控制在40%到60%之间。但是加湿器要定期清洗，否则还会滋生细菌。第三，通风，每天早晚各开窗通风几分钟，空气流通的同时还能降低室内的细菌、霉菌和过敏原的浓度。

三、养好生活习惯，让鼻腔更有抵抗力

一个健康的生活节奏，对于鼻炎患者来说，几乎等于一种“天然药物”。

规律作息可以维持身体的良好免疫状态，熬夜、精神紧张会让身体的防御系统疲惫，让炎症更容易复发。每天保证充足的睡眠时间，减少长时间对着电子屏幕的时间。饮食要以清淡为主，过于辛辣、过热的食物都会刺激鼻腔粘膜，导致鼻炎加重。多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，这有益于增强身体的抵抗力。多喝些温开水也能减轻鼻腔干燥的情况，从而减少结痂和刺激的程度。有吸烟习惯的，第一步就是戒烟。对于经常暴露在灰尘、油烟、化学味之中时，最好戴好防尘口罩。

四、鼻腔清洁，别忽略这一步

保持鼻腔畅通可以缓解鼻炎，生理盐水冲洗鼻腔是简便且安全的方法之一，能去除灰尘、过敏原及分泌物，并使粘膜恢复。清洗时动作轻一点，用专门的鼻腔清洗器或者喷雾等，不能直接用水冲洗，每天早晚各一次就足够了，特别是从外面回来以后，这样做可以降低过敏原的刺激。很多人担心冲洗会有“上头”的情况，但只要方法得当，鼻腔清洗不会引起不适，反而能让人呼吸更加通畅。

五、季节交替时的防护重点

鼻炎到了季节交换时容易发作，这是因为在温差的影响下，鼻子的毛细血管会频繁收缩和扩张，造成粘膜充血。早晚温差较大时，要注意保暖，特别是脖子和脚部，冷空气直吹鼻子会引发不适，出门戴口罩可以防风御寒并过滤空气中的过敏原。回到家以后可以用温水洗脸、洗鼻子，去除灰尘和花粉。春季时有很多花粉存在，而到了秋冬季，空气干燥的情况下也容易诱发鼻炎，这些都是鼻炎发生的危险因素。提前准备好，在花粉高峰期减少外出活动，使用空气净化器等都可以降低发病概率。

总之，鼻炎的护理，其实是一场和环境、生活方式的长期“谈判”；它不会在短期内消失不见，但可以控制在一个稳定的水平。关键是建立一种长期的自我管理意识，关注空气、调整作息、避开刺激、保持清洁。鼻子是呼吸的大门，只有让它呆在一个舒服、干净、温润的地方，身体才能自由，享受健康生活。