近年来，高尿酸血症的检出率显著升高，且呈现年轻化趋势。它不仅是痛风的“元凶”，更是损害肾脏、增加心血管疾病风险的“隐形杀手”，预防远胜于治疗，今天我们就来聊聊如何科学预防高尿酸血症。

认识“尿酸”与“高尿酸血症”

尿酸是人体代谢嘌呤的产物，正常情况下，尿酸的生成与排泄处于动态平衡。当体内尿酸产生过多，或者肾脏排泄尿酸的能力下降，导致血液中的尿酸浓度超过正常范围（通常指：男性>420μmol/L，女性>360μmol/L），就称为高尿酸血症。

高尿酸的危害

很多人以为高尿酸就是痛风，不痛就没事，这是大错特错的！高尿酸的危害不止是“痛”那么简单：

痛风：这是最广为人知的后果。尿酸盐结晶沉积在关节（尤其是脚趾、脚踝、膝盖），引发剧烈的红、肿、热、痛，令人痛不欲生，反复发作可导致关节畸形。

肾脏损伤： 尿酸盐结晶同样可以沉积在肾脏，损伤肾小管和肾间质，长期可导致肾功能下降，甚至肾衰竭。结晶还可能形成肾结石，引起腰痛、血尿、尿路感染。

加重心血管疾病风险：高尿酸是心血管疾病的独立危险因素，与高血压、冠心病、心力衰竭、脑卒中等发生风险增加密切相关。

代谢综合征：高尿酸血症常与肥胖、高血糖、高血脂、高血压等“狼狈为奸”，相互促进，形成恶性循环。

预防是关键

预防高尿酸血症，远胜于治疗痛风及其并发症，预防的核心在于减少尿酸生成、促进尿酸排泄，以下措施至关重要：

合理饮食：合理饮食是预防高尿酸血症的重要措施之一。建议减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉类等，同时增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持饮食均衡。此外，适当饮用含碱性离子较多的水，如天然矿泉水等，可以增加尿液pH值，促进尿酸排泄。

控制体重：肥胖是高尿酸血症的危险因素之一。保持适当的体重可以有效预防高尿酸血症的发生。建议通过运动和控制饮食来控制体重，增加身体的代谢率，促进尿酸的代谢排泄。

戒烟限酒：烟草和酒精是高尿酸血症的危险因素之一。戒烟限酒可以有效预防高尿酸血症的发生。建议戒烟限酒或少量饮酒，控制每天的摄入量，减少对身体的伤害。

合理运动：适量运动可以促进身体的代谢率，增加尿酸的排泄。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以有效预防高尿酸血症的发生。

定期检查：定期检查是预防高尿酸血症的重要手段之一。建议每年进行一次尿酸检查，及时了解自己的尿酸水平，及时采取预防措施。

建议与“贴心提醒”

高尿酸血症是可防可控的，预防的核心在于健康的生活方式和定期的血尿酸检测，早发现、早干预。一定要记住：没有症状不等于不需要管理。请把血尿酸检测纳入您的常规体检项目，了解自己的尿酸水平，并根据医生或营养师的建议，积极调整生活方式，远离高尿酸血症及其带来的健康威胁。守护健康，从管好“尿酸”开始。