生活中，不少人原本有糖尿病，定期检查时又发现血压升高。这两种疾病叠加，对血管、肾脏、心脏等重要器官的危害会成倍增加。不过别慌，掌握正确方法，就能有效控制病情，让身体保持相对健康状态。以下方法可帮助您从容应对。

一、糖尿病和高血压为何“结伴而行”？

糖尿病与高血压常结伴出现，根源在于二者病理相通、彼此加剧。诱因上，吃咸、油腻、嗜甜，加缺乏运动、体重超标，既推高血糖，又损伤血管内皮，升高血压。高血糖持续侵蚀血管壁，削弱血管调节，血压随之飙升；高血压反过来干扰糖代谢，使血糖更难控制。故患一种疾病后，需定期监测指标，预防另一种疾病发生。

二、明确目标：血糖、血压控制标准

管理糖尿病合并高血压，需先明确血糖与血压的控制目标，同时做好定期监测。

1.血糖控制需分人群：对于60岁以下、无严重并发症（如晚期肾病、缺血性心脏病）者，空腹血糖建议控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖应不超过10.0mmol/L；70岁以上、身体虚弱且伴多种严重并发症者，空腹血糖可放宽至不超7.8mmol/L，具体需遵医嘱。

2.血压控制要更严格：糖尿病合并高血压患者，血压一般建议控制在＜130/80mmHg（若耐受，可进一步降至＜125/75mmHg）；老年或体弱患者可放宽至＜140/80mmHg。若合并大量蛋白尿或心血管病高危，可考虑收缩压目标＜120mmHg（需医生评估耐受性）。勿因无头晕、头痛等不适忽视控制。

3.定期监测不可少：家中可备血糖仪、电子血压计，血糖每周测2-3次（如空腹、餐后2小时各1次），血压每天固定时间测（如晨起后、睡前，测前安静坐5分钟），记录结果复诊时带给医生，助力调整治疗方案。

三、四大方法稳住血糖和血压

管理这两种疾病并不难，坚持做好以下四件事，就能有效控制病情。

（一）合理饮食：调整吃法，无需忌口

很多人认为得了这两种病，很多东西不能吃，其实关键在于“换种吃法”。

1.控盐：每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖去掉内垫后的平口量）。少吃腌制品、酱菜、加工肉类（如香肠、培根），在外就餐选清淡菜品，菜太咸可用清水涮一下再吃。

2.控糖+控油：尽量少吃或不吃甜饮料、蛋糕、甜点、含糖量高的水果（如荔枝、榴莲）。烹饪建议少放油，限制肥肉、油炸食品（如炸鸡、薯条）摄入，炒菜首选双低菜籽油、茶籽油、橄榄油（初榨型不宜高温爆炒）等。

3.多吃有益食物：主食建议粗细搭配，将燕麦粒、玉米粒、红豆等与精白米按1：2比例混合烹煮，可延缓血糖上升。蔬菜每天保证吃够1斤，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、油麦菜等。蛋白质可选择瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉，每周吃鱼2-3次，优先选择深海鱼补充ω-3脂肪酸）、鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆），但要注意适量。

（二）适当运动：每日30分钟，无需高强度

运动对控制血糖和血压有很大帮助，选择适合自己、能长期坚持的运动方式即可。

1.选择合适运动：散步、打太极、跳广场舞、骑自行车、慢跑等都是不错的选择，可根据兴趣和身体状况挑选。

2.运动时间和频率：每周≥150分钟中等强度有氧运动，可分5次X30分钟，也可分3次X50分钟。若没时间一次性完成，可分两次进行，如早上和晚上各运动15分钟。

3.运动注意事项：运动强度要适中，以“运动时能正常说话但不费力”为宜，若喘得说不出话，说明强度太大，需降低。刚吃完饭不要马上运动，最好等1小时后再进行。若血糖≤3.9mmol/L（低血糖警戒线），或血压≥180/110mmHg（高血压危象界值），应暂停运动并及时就医，等指标平稳后再运动。运动时可随身携带糖果，以防出现头晕、心慌等低血糖症状时及时补充糖分。

（三）规范用药：遵医嘱，不自行调整

用药误区易加重病情，比如指标正常就减药停药、盲目跟风吃药都不可取。

同时患两病需服降糖药、降压药，务必遵医嘱按时按量吃，别随意调整。他人适用的药未必适合自己，有疑问或效果差要咨询医生调方案，勿自行换药。漏服时先查说明书或咨询专业人士，如降压药，快到下次服药时间勿补服双倍，避免不良反应。

（四）管理体重和情绪：细节影响大

体重、情绪波动会通过神经-激素影响血糖血压。体重上，BMI≥24（超重）、≥28（肥胖）者，减重5-10斤益处大，每餐少吃一口加适量运动即可。情绪上，避免生气焦虑以防指标骤升，可沟通或听音乐调节；保证7-8小时睡眠，别超9小时或熬夜，减少代谢风险。

总之，通过长期坚持上述方法，患者可有效控制糖尿病和高血压，降低并发症风险，改善生活质量。