首先，肺随年龄增大而发生衰老是不可避免的过程。但是不良生活习惯会加速老年人肺部衰老。年龄增大后，肺弹性减弱，肺泡也容易受到损伤，从而影响氧气吸收，影响身体机能和身体健康。例如，吸烟和呼吸受污染的空气容易导致肺部衰老加快。肺部的免疫反应，如肺的慢性炎症反应和肺泡的损伤是吸烟的有害成分直接引起破坏肺部的主要原因，加速肺衰老。身处空气污染的环境，如在大雾天和工业区，吸入的环境空气中包含细小颗粒，会损伤肺部的免疫系统，造成肺部受损，损害程度有时甚至与吸烟相当。不运动也会让胸腔呼吸肌收缩无力，减少肺容量，导致呼吸效率减弱。过多摄入高糖和高脂食物，会导致全身性炎性反应，对肺也产生间接的毒害。因此，老年人养成不良生活习惯将导致肺衰老加速2～3倍，从而增加老年人发生慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病和心脏疾病的风险。

加速肺部衰老的常见不良生活习惯

多为老年人因不良嗜好加速了肺部老化。如吸烟是最多的，自身吸烟与被动吸烟都使肺部吸入大量烟雾中的有害物质损伤肺泡壁结构，使肺部失去弹性，影响肺的氧气交换能力。吸烟人群中肺功能下降速度比正常人快1.5倍；空气中弥漫直径小于2.5μm的污染物质、雾霾颗粒物长期吸入会引起肺部的炎性反应，使肺组织发生纤维性病变，肺活量下降速度快40%；再者，由于缺乏运动，肺部血液循环减慢，呼吸肌萎缩，从而导致肺活量减少。每周身体运动低于150分钟者，其肺功能下降的风险会增加35%；饮食过多食盐、脂肪等易致体内发生炎症性反应，间接使肺部受损。如睡眠呼吸暂停症状导致反复缺氧，使肺部受累。这些不良生活习惯之间存在相互影响与加剧的恶性循环，是导致老年肺部疾病、影响生活与健康的诱因，须警惕并及时进行筛查调整，预防老年人肺部疾患。

生活习惯对肺部健康的影响机制

烟、酒、缺氧、空气污染等因素促进肺“老化”存在3大机制：氧化应激反应；炎性反应；损伤。吸烟有害物质包含大量的自由基，当烟雾进入体内，超过人体肺脏抗氧化能力时，就会损伤肺部细胞，促进肺部“老化”。当烟雾入肺，会刺激机体免疫功能，引发慢性炎症，加速肺“衰老”。在空气污染中存在一些直径小于2.5μm的有害颗粒，通过肺部吸入后可深入肺泡，刺激肺内免疫细胞，引发肺部炎症，有更高的可能性使肺部形成纤维，研究发现，长期暴露在这些污染物中的人群，其肺功能下降速率比未暴露人群高了25%。长期缺乏运动会使得血液供应肺部不足，氧气利用率降低，呼吸肌因为长期得不到锻炼而萎缩、肺活量降低。食物中含有过多糖分及脂肪会引发全身性炎症反应，产生炎症亦将间接损伤肺部毛细血管，影响血液与气体交换。睡眠呼吸暂停反复缺氧，不但给心脏增加负担，也给肺部增加负担。

改善肺部健康的实用建议

针对这些不良生活习惯，老年朋友可通过一些有效的方式进行调节，第一是戒烟，无论之前吸烟多久，戒烟后肺部损伤的修复过程都会很快开启，一般几个月内肺活量就会增加5%~10%，这对肺部疾病的预防会产生很大的影响。第二是减少空气污染暴露，尽量选择空气质量良好的日子外出，室内安装空气净化装置，特别是在雾霾天时尽量避免长时间外出。第三是定期进行适当的有氧运动，如每天步行30分钟或太极拳，能增加呼吸肌的力量，提高肺活量的20%，并且改善对氧气的利用率。第四是平衡膳食，多吃一些富含抗氧化剂的深色蔬菜、水果和坚果等，少吃高糖高脂饮食，能有效降低机体炎症水平。第五是保证优质充足的睡眠，定期治疗睡眠呼吸暂停等问题，使夜间血氧水平得到稳定，也能对肺部有帮助。最后就是每年定期做肺功能筛查，及早了解自己的肺部健康情况，根据医生给出的建议及时调节生活方式。老年朋友通过以上这些措施可有效延缓肺功能下降速率、降低患有呼吸系统疾病的风险，保证健康水平的提高，老年生活更有质量。