随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，跌倒成为了威胁他们健康和安全的一大隐患。一次看似普通的跌倒，都有可能给老年人带来骨折、颅脑损伤等严重后果，不仅影响生活质量，还可能危及生命。因此，从居家环境的优化到日常照护的精心安排，全方位防范老年人跌倒风险刻不容缓。

居家环境的适老化改造

核心活动区域改造。入户空间：消除门槛高差，保证门净宽≥800mm；设置换鞋凳与助力扶手，辅助平稳起身；照明需明亮均匀，避免玄关昏暗。

起居空间：简化起居室布置，精简老人动线，沿主要路径墙面设置连续扶手；家具稳固、轻质、带扶手，沙发坐深不宜过深；主灯搭配重点照明，减少阴影，确保光照充足。卧室：考虑分床布局以减少干扰，设置起夜感应灯，床头配备紧急呼叫装置。厨房：遵循“取-洗-切-炒”高效动线，操作台面可考虑部分降低或做成高低台；橱柜多用抽屉与下拉式五金；强制安装燃气泄漏自动报警与切断装置。卫生间（改造重中之重）：进行干湿分离，铺设防滑地材，在淋浴区与坐便器旁安装牢固的L型或竖向扶手，并确保有足够的轮椅回转空间。餐厅：餐厅选用稳固、桌腿内收的餐桌，避免磕绊；餐椅需有扶手和靠背；餐边柜便于收纳常用物品，台面可设置辅助照明。阳台：需确保晾衣装置操作简便（如电动升降式），洗衣机抬高放置，并做好地面防滑与排水。

细节安全防护。地面处理要实现零高差，门槛石高度差控制在3mm以内，过门处采用斜坡过渡。厨房操作台下方预留容膝空间（高度≥65cm），常用物品存放于60-150cm高度区间。阳台与室内连接处安装10cm高挡水条，晾衣架采用升降式设计（最低高度≤140cm）。

日常护理的科学干预

身体机能维护计划。制定个性化运动方案：每日进行30分钟平衡训练（如单腿站立、足跟走），配合太极拳或八段锦等传统功法。每周3次抗阻训练（使用1-2kg哑铃），重点锻炼下肢肌群。餐后1小时进行坐位抬腿练习（每组15次，每日3组），增强股四头肌力量。

视力与听力管理：每半年检查视力，及时更换老花镜，白内障患者建议手术治疗。听力下降者需佩戴助听器，确保环境音识别能力。夜间起夜时先在床上坐30秒，再双腿下垂30秒，避免体位性低血压引发跌倒。

建立用药提醒系统。老年人常患多种慢性疾病，需要长期服药，用药安全直接关系到生命健康。调查显示，近一半的老年人存在用药错误的情况，

规范药品存储是基础

许多老人习惯将药品混放在一起，容易导致误服。应使用分格药盒，按早、中、晚分类存放。定期清理过期药品；药品应原包装保存，避免使用不易辨认的容器。

记忆力减退是老年人用药失误的主要原因之一。可使用带闹钟的药盒、在日历上做标记或设置手机提醒。家人也应定期检查，确保按时按量服药。

定期进行用药评估。每3个月-6个月，陪同老人前往医院进行用药评估，由专业医生判断是否需要调整用药方案，避免长期服用不必要或不适用的药物。 

老年人跌倒预防是系统工程，需实现“环境-身体-技术”三维防护体系。建议每年进行一次居家环境安全评估，每季度更新护理计划。老年人的居家安全不需要昂贵改造，而是需要细心和关怀。每个小细节的关注，都是对老人晚年生活质量的有力保障。