胃食管反流病即胃内容物反流入食管，出现不同程度的不适症状，如胸痛、打嗝、咳嗽、咽部不适等，随着现代化生活节奏的加快，因工作生活压力大、饮食不正常等原因导致很多人患有胃食管反流。尽管用药物可治疗缓解症状，更重要的是可通过改变生活方式及护理措施，预防控制反流。

一、调整饮食习惯，避免反流诱因

饮食习惯对胃食管反流有着重要的影响，调整饮食可降低胃酸分泌及防止胃内容物反流入食管。暴饮暴食是胃食管反流最主要的原因，暴饮暴食可对胃产生一定压力，从而促使胃酸反流入食管，故而，每餐少食，避免一次性进食太多，采取少食多餐的办法，每日进食4～5次，并且避免胃部过度胀满，使得胃部承受的压力轻一些。

并且有易刺激胃酸分泌或加重胃食管反流的食物，比如咖啡、巧克力、油炸食品、辛辣食品、柑橘类水果等，可直接刺激胃酸过多分泌，或刺激食管黏膜，导致反流发生。因此胃食管反流患者尽量避免以上食物，采用平和、易消化的食物。

除此之外，饮食的消化速率在很大程度上影响胃压，进食温和易消化的食物可降低胃负担，应多选择含脂肪少，膳食纤维丰富的食物，如全麦面、粥、软菜、瘦肉等，促进胃酸反流减少。

部分患者喜欢饭后休息或者躺下，这会导致胃酸上涌至食管造成反流，因此饭后要保持直立的坐姿时间大于30分钟，可进行散步活动，避免立即弯腰，有助于食物的消化吸收，避免出现胃中饱胀，避免发生反流情况。通过这些饮食护理知识，有助于胃食管反流症状的缓解，进而改善患者的生活质量。

二、改善生活方式，减轻症状

除饮食调节外，对于胃食管反流的控制方式还包括生活方式的改变。肥胖是胃食管反流的主要危险因素之一，腹部多余脂肪使胃内压力增加，容易发生胃食管反流，保持适当的体重对预防和治疗胃食管反流病均十分有益，通过合理的饮食和运动，使体重维持在合适范围内有利于防止胃食管反流的发生。

胃灼热是由于长期心理压力和焦虑等因素导致胃酸分泌增多、胃酸的反流几率提升而造成的。学会缓解压力的重要性，冥想、深呼吸、瑜伽都是缓解压力、放松身心、舒缓精神的有效方法，在缓解精神压力的情况下更容易促进病情的控制。同时，拥有规律的作息和充足的睡眠有助于保持良好的心态，有利于减轻反流。

睡眠体位上尽量抬高床头15～20cm，有利于减少胃内容物回流。左侧卧位睡觉能够预防反流，左侧卧位有助于胃内容物保留在胃内。烟草和酗酒均是胃食管反流病的高危因素。烟草可导致食管下段括约肌松弛，胃酸反流增多；饮酒刺激胃酸分泌，增加胃酸反流。

三、注意日常护理，增强胃肠功能

除合理饮食和生活习惯外，平时的护理对胃食管反流病的缓解症状、改善胃肠功能，防治胃酸反流亦有重要影响。身体运动也是重要的一环，运动可以通过促进胃的蠕动，加速胃排空，能减少胃容积，从而减少胃内食物反流的机会，适量散步、跑步或游泳等有氧运动有助于体重的控制及消化功能的改善，从而有效减轻胃食管反流症状。

另外，穿着过紧的衣服尤其是紧腰的裤子、裙子或内衣，会增加腹压，将胃酸挤压向食管；为了减少胃食管反流的发生，穿宽松舒适的衣服，尤其是饱餐之后，别给胃部添堵。

睡眠不规律会造成胃肠动力障碍，诱发胃酸反流的。睡眠充足、避免熬夜可以减少胃肠道负担，缓解症状，此外，膳食纤维还可以促进肠蠕动，减轻便秘，减少胃食管反流发生概率。大量进食膳食纤维，包括全谷类、蔬菜、水果等不仅有利于消化，还可以维持合适的体重，进一步防止反流。

结语

胃食管反流病是一种常见病，虽然用药可以缓解症状，通过合理护理措施可以有效缓解许多病人进行胃食管反流病的对症治疗，我们可以通过调整饮食能量、注意生活方式、提高胃肠机能等方式有效解决胃食管反流症状，能够为人们的健康生活带来诸多益处。希望大家从今日护理小妙招出发，积极行动起来，解决自己的胃食管反流问题。