生活中，不少人认为高血压必有头晕头疼症状，没这些症状血压就正常。体检血压偏高，有人归因于紧张；老人脖子发紧、没力气，也被当作“落枕”或“老了没精神”。实际上，高血压被称为“无声的杀手”，早期大多无明显症状，等出现中风、心梗等严重问题时，血压往往早已失控。很多人因忽略身体“小信号”而不知患病。其实，留意日常细微表现，早发现、早干预，就能避免严重伤害。

一、先搞懂：血压高是啥？哪些人要重点防？

血压是血管里血液流动时对血管壁产生的压力。血压高就像水管水压超标，长期如此，水管会老化、变脆甚至破裂，血管也会变硬、变窄，损伤心脏、大脑、肾脏等器官。以下几类人属于“高危人群”，需留意身体信号，定期监测血压：

1.年龄相关人群：40岁以上人群，尤其是男性和绝经后女性，血管弹性随年龄增长下降，血压易升高。建议40岁起每年至少测一次血压。

2.习惯不好的人：高盐饮食、经常熬夜、久坐不动、爱喝酒、吸烟等坏习惯，都会增加高血压风险。

3.有家族遗传史的人：父母、兄弟姐妹中有高血压患者，其患病概率比普通人高很多，即便年轻也要多关注血压。

4.有基础病的人：糖尿病、高血脂患者，或体重超标、腹型肥胖者，这些情况常与高血压相伴，需同时关注血压、血糖、血脂。

二、重点看：出现这些日常信号，要警惕血压高

高血压早期信号轻微，易被忽略，若反复出现，需警惕：

1.头部不适：后脑勺发紧、胀痛，蹲下突然站起眼前发黑、头晕，晨起头晕且活动后缓解，都可能是血压高的表现。

2.颈部发紧、僵硬：与落枕不同，这种僵硬无诱因，按摩后无明显缓解，早晨起床后最明显，活动后稍减轻，是血压升高血管紧张收缩所致。

3.四肢发麻、无力：手指、脚趾发麻，握东西没力气，走路腿沉、上下楼梯费劲，是血压高影响末梢血液循环，导致手脚供血不足。

4.睡眠异常：夜里打鼾响且不规律，有时突然停顿又大声喘气，即“睡眠呼吸暂停综合征”，这类人大多伴随血压升高，且夜间血压更高，形成恶性循环。

这些信号反复发生，尤其是高危人群，要及时测血压，排除高血压可能。

三、别踩坑：这3个误区，会耽误血压控制

没症状就不用测血压：

70%的早期高血压患者无明显症状，等到出现症状，血管等器官可能已受损。高危人群要定期测血压，40岁以上每年至少1次，有家族史、糖尿病者每3-6个月1次。

偶尔一次血压高，就是高血压：

单次血压高不能诊断为高血压，需在不同时间测3次，每次测前安静坐5分钟，不喝酒、不喝咖啡、不吸烟，若3次血压都≥140/90mmHg才算高血压。偶尔一次高可能是情绪、运动等因素影响，但也不能完全忽视。

血压高了，吃药就万事大吉：

降压药需遵医嘱服用，生活习惯调整也很重要。一边吃药一边高盐饮食、熬夜、吸烟，血压难稳定；自行停药会导致血压反弹，引发心梗、中风。正确做法是吃药同时坚持健康生活习惯，血压稳定后也不能擅自停药，要咨询医生。

四、发现信号或血压高，具体该怎么做？

（一）怀疑血压高？做好3步

1.正确测血压：选家用电子血压计，测前安静坐5分钟。每次测2次，间隔1分钟，取平均值并记录。每天早上起床后、晚上睡觉前各测一次。

2.及时就医评估：多次测血压≥140/90mmHg，或反复出现头晕、脖子发紧等信号，及时就医。

3.按医嘱干预：轻度高血压且无基础病，可先“生活干预”3-6个月，每周测2-3次血压，若血压能降到140/90mmHg以下，继续坚持；若未降下来，再考虑吃药。

（二）日常控血压？抓好4个习惯

1.少吃盐，控好钠：每天盐摄入量≤5克，做饭少放盐、酱油等调味料，少吃咸菜等高盐食物，买包装食品选钠含量低的。

2.动起来，控好体重：每周至少运动5次，每次30分钟，选温和有氧运动，避免剧烈运动。体重超标尤其是腹型肥胖者要减重，体重每降5公斤，血压大概能降5-10mmHg。

3.睡够觉，少熬夜：每天睡7-8小时，固定作息，睡前1小时别刷手机、看电视，可听轻音乐、泡泡脚助眠。

4.戒烟酒，稳情绪：不吸烟、不吸二手烟，少喝酒，男性每天酒精摄入量≤25克，女性≤15克，最好不喝白酒。保持情绪稳定，避免生气、焦虑。

综上所述，高血压虽是“无声的杀手”，但留意身体信号，定期测血压，早发现、早干预，就能将其“管住”。从现在开始，多留意身体信号，定期测血压，管好饮食、运动和睡眠，护好血管，守住健康。