骨骼支撑着我们的身体，保护着我们的内脏，让我们能够完成直立、行走、跑步等动作。但有一种疾病，会悄然侵蚀骨骼，给我们的身体带来灾难性的后果。这就是骨质疏松，一场骨头里的“隐形危机”。那么，究竟什么是骨质疏松呢？为什么会出现骨质疏松呢？骨质疏松究竟有哪些危害呢？又应该如何预防呢？接下来，就让我们通过这篇科普小文章，一起来了解一下那些关于骨质疏松的小知识，共同守护骨骼健康吧！

什么是骨质疏松

从医学上来说，骨质疏松是指以骨量减少和骨微结构破坏为主要特征的全身性骨骼疾病。通俗来说，正常的骨头内部就像一个坚硬的海绵，有着密密麻麻的网状结构，这让我们的骨头变得结实而有韧性。但骨质疏松的骨头，网状结构受到破坏，像是被虫蛀的木头，更加脆弱易碎，这也导致容易发生骨折。并且骨质疏松这个疾病极为“狡猾”，具有隐匿性特征，在早期和中期骨质疏松几乎没有任何明显症状，许多人直到发生骨折才认识到自己的骨骼变得尤为脆弱，因此，骨质疏松被称为骨头里的“隐形危机”。

为什么会发生骨质疏松

其实我们人体的骨骼并不是一成不变的，它是一个活跃的生命组织，每天都需要进行新陈代谢，也就是旧的骨组织被吸收，新的骨组织形成。在我们的青少年时期，骨形成往往是大于骨吸收的，骨骼也会不断地生长强壮，而到了35岁左右，骨量就会达到一生的峰值，此后骨吸收逐渐超过骨形成，骨量就会慢慢流失。如果流失的速度过快，骨吸收速度远远超过骨形成，就会导致骨骼中的矿物质，尤其是钙和磷大量的流失，最终形成骨质疏松。

哪些人群更容易得骨质疏松

许多患者认为只有老年人才会得骨质疏松，事实并非如此。年龄虽然是骨质疏松的主要风险因素，50岁以上的人群患骨质疏松的风险更高，尤其是绝经后女性，雌激素水平急剧下降，更容易加速骨量流失，导致骨质疏松。但也并非只有年龄这一个影响因素，体型瘦小、体重过轻、长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、长期使用皮质激素、患有甲状腺疾病、患有风湿性关节炎、长期钙和维生素摄入不足等多种因素都有可能导致骨质疏松，存在这些问题的人群都应当警惕骨质疏松。

骨质疏松会产生哪些危害呢

骨质疏松最直观也是最严重的后果就是骨折。并且在一次骨质疏松性骨折之后，再次骨折的风险会增加2~3倍，容易形成恶性循环。

具体来说，由骨质疏松引发的骨折最常见的部位为脊柱、髋部和手腕，这些骨折可能发生在看似微不足道的情况下，例如弯腰捡东西、平地摔、用手支撑地面等等。其中最需要警惕的就是髋部骨折，骨质疏松的髋部骨折患者一年内的死亡率高达20%，致残率更是超过50%，尤其是老年人，髋部骨折后长期卧床，还更容易引发肺部感染、深静脉血栓等并发症，导致生命受到严重威胁。此外，脊柱骨折的危害同样极大，很有可能导致驼背畸形、身高缩短，严重时可能会压迫内脏、影响心肺功能。

如何预防骨质疏松

虽然随着年龄的增长，骨量流失更容易导致骨质疏松，但我们并非是束手无策的，只要尽早行动，从年轻时就开始强健骨骼，也能够起到良好的预防效果。

做好营养补充

补充钙质和维生素是强健骨骼最常用也是最基础的方法。可以通过多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、鱼类等等来增加钙的摄入。还可以通过晒太阳补充维生素D，或者使用一些维生素D补剂，促进钙吸收。

科学运动

骨骼也遵循着用进废退的原则，科学的运动更加有利于刺激骨形成。建议每周进行3~5次运动，每次半小时以上，慢跑、跳舞、爬楼梯、跳绳等，都能够有效增强骨密度。但也要注意不要过度负重，应当尽力而为。

改变不良习惯

过量饮酒和吸烟都会增加骨量流失，因此应当戒烟限酒。同时，长期大量饮用咖啡和碳酸饮料，也会阻碍钙的吸收和利用，应尽量避免。