凌晨的写字楼灯火通明，地铁车厢内随处可见低头刷手机的年轻人，青黑的眼袋在屏幕冷光下格外刺眼。在快节奏、高压力的现代生活中，亚健康状态如影随形，许多人常会出现疲惫不堪、情绪低落、夜晚失眠等表现，身体频繁发出警报。现在越来越多年轻人开始关注中医养生，“熬夜伤肝，生气伤脾”揭示了现代亚健康的痛点，为养生法则提供了宝贵的智慧。

中医认为“肝主疏泄”，肝具有疏通、畅达全身气机的功能，如同人体内精密运转的调度系统，确保气血津液运行无阻。夜晚本应是肝脏休养生息、养血蓄精之时。当我们熬夜追剧、赶工作或沉迷手机，肝脏就会被迫“加班”，疏泄功能受阻。气血得不到充分调养，久而久之，肝火易旺，出现头晕目眩、眼睛干涩、胁肋胀痛等症状。另外，因肝血是滋养全身脏腑、濡养肌肤毛发、维持女性生理周期的关键物质，所以长期熬夜还会让肝脏藏血功能失调，导致面色晦暗、长斑，女子月经量少、经期紊乱。

再看生气对脾的危害，中医认为“脾主运化”，脾负责将食物转化为精微营养，输送至全身，脾还负责运化水液，防止水湿在体内积聚。在生气愤怒的时候，脾正常的运化节奏被打乱，食物难以充分消化吸收，就像工厂流水线停滞，堆积的“原料”在体内发酵，就会引发脘腹胀满、食欲不振、嗳气反酸等消化不良症状。脾虚还会导致水湿停滞，出现肢体困重、大便溏薄、舌苔厚腻，甚至水肿的表现。长此以往，人体免疫力下降，各种疾病便会乘虚而入。

了解了“熬夜伤肝，生气伤脾”的内涵后，如何遵循中医理念养肝养脾尤为重要：

1.作息时间调整：夜晚十一点至凌晨三点，是肝脏排毒、养血的黄金时段，应按时上床，让身心沉浸于静谧的黑暗中，助肝血归巢、肝气舒展，睡前可温水泡脚、听舒缓音乐放松神经。睡眠环境宜安静、舒适、黑暗且温度适宜，睡前半小时可放下电子设备，用温水泡脚，按摩脚底涌泉穴，以促进血液循环、放松身心，帮助入眠。

2.重视情绪管理：生活中要学会疏解压力、释放情绪，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，让情绪平稳。当遇到烦心事、怒火中烧时，尝试暂时离开刺激源，找一个安静的地方深呼吸10-15次，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，使肝气平复，避免其横逆犯脾。培养兴趣爱好，如书法、绘画、垂钓，沉浸其中转移不良情绪，为心灵寻得栖息之所。

3.加强饮食调养：对于肝脏，多食用富含维生素C、E、B族及蛋白质的食物有助于肝细胞修复与再生，如新鲜蔬果中的橙子、草莓、菠菜，坚果类的核桃、杏仁，以及瘦肉、鱼类、蛋类等。传统的枸杞、菊花、玫瑰花茶饮也有清肝明目、疏肝理气之效，可取适量泡水饮用，以作日常保健。养脾则注重规律进食，避免暴饮暴食、过食生冷油腻。山药、薏仁、芡实、白扁豆等药食同源食材，可煮粥或煲汤，健脾祛湿、增强运化能力；适当吃些辛香的食物如生姜、陈皮，能提振脾气、促进消化，缓解湿阻气滞。

治愈现代亚健康的钥匙，就藏在每个人顺应天时的生活节律中，从日常作息、饮食细节，到情绪管控、运动实践，全方位呵护肝脾二脏，才能摆脱亚健康状态，以饱满精神拥抱生活的每一天。