生活中，上下楼梯踩空、运动时落地不稳、走路被障碍物绊倒，都可能导致崴脚。不少人崴脚后第一反应是揉一揉，觉得能缓解疼痛、消肿，其实这是错误做法。崴脚后局部软组织会出现毛细血管破裂、出血或水肿，此时揉按会加重血管损伤，让肿胀更明显、疼痛更剧烈，甚至可能延误恢复。正确的处理方式需要遵循科学步骤，才能减轻损伤、加速愈合，具体可分为5个关键步骤，如下文所示。

立即停止活动，避免二次损伤

崴脚后首要任务是让受伤的脚休息，禁止继续行走、奔跑或跳跃。因为受伤后脚踝周围的韧带、肌腱可能已出现拉伤或撕裂，继续活动会让损伤部位承受额外压力，导致撕裂加重，甚至引发关节错位等更严重问题。比如运动时崴脚，应马上坐在场地边，脱掉鞋子和袜子，让受伤的脚平放在地面上，避免任何负重动作；如果是在户外崴脚，可借助身边的椅子、台阶等坐下，必要时让同行者帮忙搀扶，切勿硬撑着走路。

及时冷敷，控制肿胀与疼痛

冷敷是崴脚后48小时内的核心处理措施，能通过低温收缩毛细血管，减少局部出血和水肿，同时缓解疼痛。具体操作方法为：准备一个冰袋，若是没有冰袋，可用塑料袋包裹冰块，或把湿毛巾放入冰箱冷冻10分钟，在冰袋外裹一层毛巾以避免冰块直接接触皮肤造成冻伤，然后敷在受伤的脚踝处，每次冷敷15～20分钟，每天可重复3～4次。需注意，冷敷时间不宜过长，每次不超过20分钟，以防局部皮肤冻伤；且48小时内禁止热敷，因为热敷会扩张血管，加重肿胀。例如，在中午12点崴脚时，患者可以在12:30、15:00、18:00、21:00各冷敷一次，每次15分钟，这样能有效控制下午的肿胀情况。

适当加压包扎，固定脚踝并减轻肿胀

冷敷后，可用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，通过适度压力限制脚踝活动，减少局部渗液，进一步减轻肿胀，同时为脚踝提供支撑，避免韧带因活动再次受损。包扎步骤为：从脚踝下方开始，由下往上螺旋式缠绕，绷带松紧度以能伸入一根手指为宜。需要注意：过紧会影响血液循环，导致脚部发麻、发紫；过松则无法起到固定和加压作用。包扎时要覆盖脚踝受伤部位及周围，最后用胶布或绷带扣固定末端，避免松动。比如崴脚后脚踝外侧肿胀，包扎时重点围绕外侧缠绕，确保肿胀部位被绷带覆盖，同时不影响脚趾活动和脚部血液循环，包扎后可观察脚趾颜色，若保持红润，说明松紧度合适。

抬高患肢，促进血液回流

加压包扎后，需将受伤的脚抬高，高于心脏水平，利用重力促进局部血液和淋巴液回流，减少血液淤积在脚踝处，从而减轻肿胀。具体的姿势为：坐着时可将受伤的脚放在凳子上，凳子高度以脚高于臀部为宜；躺着时可在脚下垫1～2个枕头，让脚踝高于心脏。建议每天抬高患肢的时间累计不少于3小时，每次保持20～30分钟，可在看电视、休息时进行。比如，晚上睡觉前，在脚下垫两个枕头，保持脚踝抬高状态入睡，能有效缓解夜间肿胀，让第二天脚踝的疼痛感减轻。

观察恢复情况，必要时及时就医

完成前4个步骤后，患者及其家属需密切观察脚踝的恢复情况，判断是否需要就医。若出现以下情况，说明可能存在韧带严重撕裂或骨折，需立即前往医院骨科或运动医学科就诊。

1.受伤后脚踝肿胀剧烈，疼痛难忍，无法站立或轻微活动就剧痛；

2.脚踝出现明显畸形，如脚踝向一侧歪斜，与正常脚踝形状不同；

3.受伤48小时后，肿胀和疼痛没有缓解，反而加重；

4.脚趾出现发麻、发紫、冰凉等血液循环受阻的症状。

例如，患者在崴脚后脚踝迅速肿成馒头状态，无法踩地，且脚踝外侧明显向外歪斜，这种情况可能存在骨折，需立即去医院拍X光片检查，避免延误治疗。

总之，崴脚后揉一揉的做法不可取，正确处理需牢记并贯彻停止活动、及时冷敷、适当加压包扎、抬高患肢以及观察恢复情况等5个步骤，按科学方法处理，才能让脚踝更快恢复，减少后遗症。不过需要注意经常崴脚易影响脚踝状态，平时可穿高帮鞋、改变走路姿态、注意观察路况等避免崴脚，一旦崴脚应及时进行处理。