你是否有过这样的经历：加班到深夜饥肠辘辘，随便吃点泡面充饥；聚会时贪嘴，麻辣火锅配冰啤酒大快朵颐？这些看似平常的生活习惯，却可能正在悄悄伤害你的胃。据统计，我国胃溃疡发病率高达 10%，且患者日趋年轻化。胃溃疡一旦找上门，轻则上腹疼痛、反酸嗳气，重则引发胃出血、胃穿孔等严重后果。那么，我们该如何预防胃溃疡？患者又该如何科学护理？今天就带大家一探究竟。

一、揭开胃溃疡的 “神秘面纱”

胃溃疡就像胃黏膜上的 “伤口”，正常情况下，胃黏膜有一层黏液-碳酸氢盐屏障，如同 “铠甲” 般抵御胃酸和胃蛋白酶的侵蚀。但当幽门螺杆菌（Hp）感染、长期服用止痛药、精神压力过大等因素打破平衡，胃酸和胃蛋白酶就会 “趁虚而入”，持续侵蚀胃壁，最终形成溃疡。

幽门螺杆菌堪称胃溃疡的 “头号帮凶”。它能分泌尿素酶等物质破坏胃黏膜屏障，我国约 80% 的胃溃疡患者都感染了这种细菌。长期服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，会抑制胃黏膜保护因子前列腺素的合成，相当于拆除了胃的 “防护墙”。此外，焦虑、抑郁等不良情绪会让胃的 “司令部”—— 神经系统失调，导致胃酸分泌紊乱。

二、构筑胃溃疡的 “防护网”

（一）饮食：给胃 “温柔以待”

规律进食是养胃的基础。建议每天固定三餐时间，早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点，每餐七八分饱。少吃麻辣烫、炸鸡等高油高辣食物，这些 “重口味” 会刺激胃酸大量分泌。可以多吃小米粥、山药、南瓜等易消化食物，它们就像 “小护士”，能温柔呵护胃黏膜。特别要注意，咖啡、浓茶和酒精堪称胃的 “三大天敌”，最好敬而远之。

（二）生活：培养健康好习惯

充足睡眠是胃的 “修复师”，每天保证7-8小时睡眠，让胃在夜间完成自我修复。适度运动能促进胃肠蠕动，饭后散步半小时，既能助消化又不伤胃。但要避免饭后立刻剧烈运动，否则胃会 “抗议”。此外，还要注意饮食卫生，使用公筷公勺，避免幽门螺杆菌 “口口相传”，不吃生冷食物，防止细菌 “趁虚而入”。

（三）用药：科学谨慎是关键

如果因疾病需要服用阿司匹林等非甾体抗炎药，一定要在医生指导下使用。可以同时服用胃黏膜保护剂，就像给胃穿上 “防弹衣”。定期复查胃镜，及时发现胃黏膜的 “小问题”，防患于未然。

（四）心理：保持情绪 “小太阳”

压力大时，胃也会 “闹情绪”。学会用听音乐、看电影、与朋友聊天等方式释放压力。研究发现，经常大笑能促进胃肠蠕动，堪称免费的 “养胃药”。必要时可寻求心理医生帮助，给胃营造一个轻松的 “情绪环境”。

三、胃溃疡患者的 “康复秘籍”

（一）饮食：讲究 “少食多餐”

发作期建议选择牛奶、豆浆、藕粉等流食，这些食物能中和胃酸，减轻胃的负担。随着病情好转，逐渐过渡到软食，如面条、软米饭。注意食物温度要适中，过烫或过凉都会刺激溃疡面。避免吃红薯、土豆等产气食物，防止胃胀加重病情。

（二）生活：做好 “保暖休息”

保证充足睡眠，让身体有足够时间修复溃疡。注意腹部保暖，可使用热水袋热敷，缓解疼痛。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，给胃创造良好的恢复条件。

（三）病情：学会 “自我监测”

密切关注症状变化，记录腹痛的时间、程度和规律。如果出现呕血、黑便等异常，可能是溃疡出血，必须立即就医。严格按照医嘱服药，定期复查胃镜，了解溃疡愈合情况。

（四）用药：做到 “心中有数”

质子泵抑制剂要在饭前半小时服用，才能发挥最佳抑酸效果；胃黏膜保护剂应在饭后半小时服用，像 “创可贴” 一样覆盖在溃疡面上。如果出现头晕、恶心等药物不良反应，及时与医生沟通调整用药。

胃是人体的 “加油站”，只有精心呵护，才能保证身体正常运转。预防胃溃疡需要从生活点滴做起，患者更要科学护理。希望大家都能养成良好的生活习惯，让胃远离溃疡困扰，享受健康生活！