“云天收夏色，木叶动秋声。”农历闰六月十四日，我们便已迎来了立秋节气，气温渐凉、空气渐燥，自然界也步入了一个收敛、沉降的季节。中医重视整体观念，人体的生理须与四时气候相适应，正所谓“天人相应”，所以我们要掌握科学的养生方法，顺应时节养生。春生、夏长、秋收、冬藏，秋季养生关键在于“养收”——收敛阳气、滋养阴液，围绕适饮食、畅情志、调起居等方式养生，养出秋日好状态。

适饮食

在中医理论中，秋季与五脏中“肺”相对应。秋季雨水减少、空气干燥，易导致肺津耗伤，出现口鼻干燥、干咳等症状，肺合皮毛，与大肠相表里，阴津耗伤还会引起便秘、皮肤干燥等健康问题，所以秋季饮食的核心则是要“滋阴润燥”。

根据五行推演归类理论，秋季可选择滋阴润肺的白色食材，例如，《温病条辨》中的名方五汁饮具有清热润燥、生津止渴的功效，该方中便含有梨汁、荸荠汁、藕汁等；百合“禀天秋平之金气，入手太阴肺经”，也具有清热润肺的效果；另外，银耳、山药、白萝卜、甘蔗等食材也适合秋天食用。除了白色食物外，蜂蜜、黑芝麻、鸭肉等也有助于滋养阴津。晨起温水冲服蜂蜜可改善秋燥引起的口干、便秘；黑芝麻能补肝肾、润五脏，将黑芝麻加入食物中，也适合秋季调理身体；鸭肉能滋阴养胃、利水消肿，用鸭肉来煲汤能够满足口味与养生的双重需求。

调起居

《素问·四气调神大论》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……”秋季阳气收敛，在起居方面我们应顺应自然、早睡早起，即晚上应稍早入睡（建议22:30前），早晨随日出起床（建议6:30-7:00），中午可适当午休15-30分钟，时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

适度运动也有助于秋季养生，清晨或傍晚天气凉爽时，可以选择在公园、树林等空气清新的地方散步或慢跑，速度适中，以微微出汗为宜，可促进肺部气血运行，增强肺功能。此外，太极拳、八段锦这类运动缓慢柔和，能调节呼吸、促进全身气血流通，适合全年龄段人群，尤其是中老年人。在运动时，我们要避免大汗淋漓，防止津液耗伤、阳气外泄，运动后更应及时擦干汗水，更换衣物，避免受凉。不同体质的人群养生也有所差异，老人、儿童等体质较弱者，在外出时应及时添衣，尤其注意脚部保暖，避免寒邪入侵。

畅情志

中医认为，“肺在志为忧”。在秋季，肃杀的景象更易让人产生悲伤、抑郁的情绪，“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家”“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”等著名诗句也寄托着诗人深秋的寂寥之情。七情多度皆可伤及脏腑，过度“悲忧”则会损伤肺气，所以调畅情志也尤为重要。调畅情志可以选择以下方法：多与自然互动，度过了夏日的酷暑，秋季是登高赏秋的好时节，周末可以约家人朋友登山、野餐、观红叶，自然景观与亲友陪伴能缓解工作学习中的压抑情绪，使心情舒畅；培养兴趣爱好，可以通过读书、绘画等兴趣爱好填充工作学习之余的时间，转移注意力，避免过度沉浸在负面情绪中，保持心情平和；减少思虑过度，现在网络上常用“内耗”一词形容人们过度思虑的状态，而在秋季我们应“收敛心神”，避免“内耗”，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，释放压力，这有助于平复情绪、改善睡眠；与家人朋友沟通，若出现低落情绪，需要及时与家人朋友交流，倾诉内心感受，避免“悲忧”情绪堆积，伤及脏腑。

中医养生的核心在于“顺应自然”，根据季节特点调整饮食、起居、运动和情志。古代医家传承千年的智慧，不仅具有文化价值，更有实用的健康指导意义。生活在现代的我们或许难以完全遵循古人的养生法则，但理解其中的理念、根据四时变化调整生活方式对维护健康仍然具有重要意义。