脑卒中又称“中风”，是中老年人健康的“隐形杀手”，其发病急、危害大，常导致肢体残疾甚至危及生命。细心观察会发现，脑卒中的发病存在明显的季节规律，尤其在寒冷天气或气温骤降时，发病率显著升高，仿佛总与“寒”字紧密相连。了解脑卒中与“寒”相关的发病机制、掌握科学的防寒保暖与预防方法，对降低发病风险至关重要。本文将从实用角度解读脑卒中与“寒”的关联，为大众提供可操作的健康防护指南。

寒冷为何会诱发脑卒中

脑卒中与“寒”的关联并非偶然，而是寒冷刺激通过多种生理机制影响血管和身体状态，最终诱发脑卒中。这一过程涉及血管收缩、血压波动、血液黏稠度变化等多个环节。

当身体处于寒冷环境中时，为维持核心体温，神经系统会自动调节，促使全身小血管收缩，尤其是外周血管。血管收缩会导致外周血管阻力增加，进而使血压升高。对于本身血压偏高或血压控制不稳定的人群，这种寒冷诱发的血压骤升会显著增加脑血管的压力，若脑血管存在动脉硬化、斑块或微小动脉瘤，过高的压力可能导致血管破裂，引发出血性脑卒中。同时，血压骤升也可能导致原有脑血管斑块脱落，随血液流动堵塞远端血管，引发缺血性脑卒中。

寒冷还会使血液黏稠度增加。低温环境下，人体出汗减少，水分通过呼吸和皮肤蒸发也相对减少，同时低温会诱发“冷利尿”现象，若未能及时补充水分，血液中的水分含量会降低，血液浓缩，黏稠度上升。血液黏稠度增加会减慢血流速度，容易导致血液中的血小板、红细胞等成分聚集形成血栓，血栓堵塞脑血管便会引发缺血性脑卒中。

寒冷天气下如何预防脑卒中

科学防寒保暖，避免寒冷刺激。科学防寒保暖是预防寒冷诱发脑卒中的关键。外出时要注意头部、颈部、手部、脚部等部位的保暖，这些部位血管丰富且暴露在外，容易受寒。头部可佩戴帽子，颈部佩戴围巾，手部戴手套，脚部穿保暖性好的鞋子，避免赤脚或穿单薄袜子。衣物选择上要以保暖、透气、宽松为宜，避免穿紧身衣物影响血液循环。室内温度应保持在18℃～22℃，避免温度过低，同时注意室内外温差不宜过大，外出时应提前做好保暖准备，避免突然进入寒冷环境。洗澡时水温不宜过高或过低，以38℃～40℃为宜，避免水温骤变刺激血管；洗头后应及时擦干头发，避免湿发状态下受凉。避免在寒冷天气下长时间户外活动，尤其是气温较低的清晨和傍晚时段，如需外出应尽量缩短时间，避免剧烈运动。

调整生活习惯，保持身体良好状态。生活习惯调整对预防脑卒中至关重要。饮食方面，借鉴被证实有益心脑血管的“地中海饮食”模式，多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类等，烹饪用油选择橄榄油、菜籽油等植物油，严格控制盐和饱和脂肪（如肥肉、动物内脏）的摄入。同时要注意补充水分，即使在寒冷天气出汗少，也应每天饮用足够的水，可适量饮用温开水或淡茶水，避免血液浓缩导致黏稠度增加。

作息方面，要保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定血压和身体代谢。运动方面，选择适合自己的运动方式，运动时间应选择在上午10点后或下午气温较高时段，避免在寒冷清晨运动，运动强度要适中，避免剧烈运动导致血压骤升。此外，要戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对血管的损伤。

严格管理基础疾病，稳定身体指标。患有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，要严格管理基础疾病，保持身体指标稳定。高血压患者应定期监测血压，遵医嘱按时服用降压药物，避免自行增减药量或停药，寒冷天气下应增加血压监测频率，及时发现血压波动并调整治疗方案。糖尿病患者冬季更需密切监测血糖，防止因活动减少导致的血糖升高。定期随访，坚持定期复诊，与主管医生保持沟通，及时调整治疗方案。

脑卒中与“寒”的关联提醒我们，在寒冷天气下要格外重视脑血管健康。通过科学的防寒保暖、健康的生活习惯和严格的基础疾病管理，能有效降低脑卒中的发病风险。