一、脊柱——人体的中流砥柱

脊柱，是人体至关重要的结构，宛如房屋的梁柱一般支撑着整个身体。它由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成，这些椎体相互连接形成一个整体，不仅为身体提供了稳定的支撑，使我们能够保持直立的姿势，自如地进行各种活动，还肩负着保护脊髓的重任。脊髓是人体神经系统的重要组成部分，负责传递大脑与身体各部位之间的信息。一旦脊柱出现问题，就可能影响到脊髓的功能，进而引发一系列严重的健康问题。

二、常见不良习惯对脊柱的危害

（一）久坐不动

在现代社会，很多人的工作和生活都离不开久坐。长时间坐在办公桌前办公、长时间坐着看电视或玩游戏等情况屡见不鲜。久坐时，脊柱处于持续的压力之下，尤其是腰椎和颈椎。正常情况下，脊柱具有一定的生理曲度，以缓冲身体的压力。但久坐会使脊柱的生理曲度逐渐变直，破坏其正常的力学结构。就像一根弹簧，长期处于压缩状态，弹性会逐渐降低，甚至失去弹性。随着时间的推移，椎间盘受到的压力增大，容易发生退变和突出，压迫周围的神经和血管，导致腰痛、腿痛、上肢麻木等症状。

（二）姿势不当

不正确的坐姿、站姿和睡姿都会对脊柱造成损害。弯腰驼背的坐姿会使脊柱的椎体受力不均，导致椎体变形和脊柱侧弯。比如，很多人在使用电脑时，习惯弯腰低头，使颈椎处于过度前屈的状态，这会增加颈椎的压力，引发颈椎病。跷二郎腿也是一种常见的不良姿势，它会使骨盆倾斜，进而影响脊柱的正常排列，增加脊柱侧弯的风险。而在睡眠时，如果床垫过软或过硬，或者枕头高度不合适，都会影响脊柱的生理曲度，导致脊柱周围的肌肉和韧带得不到充分的放松和休息，长期下来也会引发脊柱问题。

（三）过度负重

过度负重也是导致脊柱损伤的一个重要原因。一些从事体力劳动的人，如搬运工、建筑工人等，经常需要搬运重物，这会使脊柱承受过大压力；还有一些人在日常生活中，习惯单肩背包，使脊柱两侧受力不均。就像一座桥，如果长期承受超过其承载能力的重量，就会出现裂缝甚至坍塌。脊柱长期过度负重，会加速椎间盘的退变和磨损，增加腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病的发生风险。

（四）缺乏运动

运动对于维持脊柱的健康至关重要。适当的运动可以增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性和灵活性；还能促进脊柱的血液循环，为椎间盘提供充足的营养，延缓椎间盘的退变。然而，现在很多人由于工作繁忙或其他原因，缺乏足够的运动。脊柱周围的肌肉得不到锻炼，就会变得松弛无力，无法有效地保护脊柱。一旦受到外力的冲击或不良姿势的影响，脊柱就更容易受伤。

三、如何预防脊柱问题发生？

（一）保持正确姿势

保持正确的坐姿、站姿和睡姿是预防脊柱问题最基本的方法。坐着时，要保持背部挺直，肩膀放松；眼睛平视电脑屏幕，避免低头或仰头；双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度。站立时，要挺胸收腹；头部保持正直，双肩自然下垂；双脚微微分开，与肩同宽。睡觉时，应选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。床垫要能够支撑身体的曲线，使脊柱保持自然的生理曲度；枕头的高度以自己的一拳为宜，可以根据个人的睡眠习惯适当调整。

（二）避免久坐和过度负重

尽量避免长时间连续久坐，每隔一段时间要起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如转动头部、伸展腰部、活动手腕等，以缓解脊柱的压力。如果需要搬运重物，要先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量慢慢起身，避免直接弯腰搬运。

（三）加强运动锻炼

选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，这些运动可以增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性和灵活性。游泳时，身体在水中处于失重状态，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼到全身的肌肉。瑜伽和普拉提中的一些体式，如猫牛式、下犬式、山式等，可以帮助调整脊柱的生理曲度，增强脊柱的柔韧性。

（四）定期进行脊柱检查

定期进行脊柱检查可以及时发现脊柱问题，并采取相应的治疗措施。