流感是由流感病毒引发的急性呼吸道传染病，具有传播速度快、感染范围广的特点。预防流感需构建“日常防护+疫苗接种”的双重屏障，通过科学习惯降低感染风险，利用疫苗激活免疫系统形成保护

日常防护：阻断病毒传播链

1.勤洗手：物理清除病毒载体

流感病毒经飞沫或接触传播，附着物体表面后，手接触口鼻可使其进入人体。正确洗手应使用流动水配合肥皂或洗手液，按“七步洗手法”揉搓至少20秒；无水时可用含酒精（≥60%）免洗消毒液，防儿童误食和接触明火。

2.佩戴口罩：过滤空气中的病原体

流感高发季或密闭场所，口罩可阻挡飞沫。医用外科口罩过滤约70%颗粒物，N95达95%以上。佩戴要覆盖口鼻、避免漏气，摘下不重复用，潮湿污染即换，特殊人群选舒适口罩。

3.保持社交距离：减少飞沫接触

流感病毒借飞沫传播，1米内近距离接触感染风险高。公共场所保持1米以上距离、避免拥挤，咳嗽或打喷嚏用纸巾或肘部遮挡。

4.定期通风：降低室内病毒浓度

密闭空间病毒反复传播，每日开窗通风2 - 3次、每次30分钟以上可降低浓度。冬季室温低可分时段通风或用空气净化器，避免通风直吹体弱者。

疫苗接种：激活特异性免疫保护

1.疫苗的作用与保护效力

流感疫苗通过体液免疫、细胞免疫、黏膜免疫以及免疫记忆等多种机制协同作用，为机体提供针对流感病毒的保护，降低感染风险、减轻症状严重程度，并在一定程度上形成群体免疫，减少病毒在人群中的传播。整个过程需要2-4周才能产生具有保护水平的抗体，因此早接种、早保护至关重要。

2.接种人群与时机

建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。结合流感疫情形势和多病共防的防控策略，尽可能降低流感的危害，优先推荐孕妇、6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者（如哮喘、糖尿病）及医务人员等流感高风险人群优先接种。我国各地每年流感活动高峰出现的时间和持续时间不同，为了保证受种者在流感高发季节前获得免疫保护，在疫苗可及后尽快接种，最好在当地流行季前完成免疫接种，9-10月一般是最佳的接种时间，上述时间内未接种的在整个流行季节都可以接种。同一季节，按照接种程序完成全程接种的人员，无需重复接种。世界卫生组织（WHO）会根据全球流感病毒监测结果，每年更新疫苗推荐毒株，因此每年都需要接种最新的流感疫苗，才能获得持续保护。

3.疫苗类型与注意事项

我国流感疫苗分为三价和四价：三价覆盖甲型H1N1、H3N2和乙型Victoria系病毒；四价在此基础上增加乙型Yamagata系病毒，保护范围更广。儿童需接种儿童剂型，3岁以上人群选择成人剂型。接种前需告知医生过敏史（如对鸡蛋过敏需谨慎），接种后留观30分钟，避免剧烈运动或饮酒。疫苗接种后，激发免疫系统的过程可能会伴随一些反应，但远轻于流感所带来的痛苦和健康风险，且绝大多数都是轻微和暂时的，请放心接种。若持续加重需就医。

健康生活方式：强化免疫基础

1.均衡饮食：提供免疫所需营养

蛋白质是抗体合成原料，建议每日摄入鱼、禽等优质蛋白；维C（柑橘等）、维E（坚果等）增强免疫细胞活性；锌（瘦肉等）、硒（全谷物等）参与免疫调节。保持肠道菌群平衡非常重要，可补益生菌（酸奶等）或膳食纤维（蔬果）。

2.充足睡眠：修复免疫系统

睡眠不足会抑制免疫细胞活性，增加感染风险。成年人每日需保证7-9小时高质量睡眠，儿童需更多（1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时）。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗、安静和适宜温度，有助于快速进入深度睡眠。

3.适度运动：提升免疫功能

规律运动可促进血液循环，加速免疫细胞循环，增强其识别和清除病原体的能力。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，同时结合力量训练增强肌肉力量，但需避免过度运动导致免疫抑制。

流感预防需将日常防护与疫苗接种有机结合，通过科学习惯降低感染风险，利用疫苗提供针对性保护。健康生活方式是免疫系统的“后勤保障”，三者协同作用，才能构建完整的防护网络。