快节奏生活中，情绪问题犹如身体生病一般常见，但经常被人们所忽视。情绪是心理健康的“晴雨表”，若是长期处于“卡壳”状态，可能意味着更为严重的心理健康问题。心理健康的异常并不是突然爆发，而是会出现一系列隐形信号，读懂这些信号，有助于我们尽早给情绪松绑，避免陷入“卡壳”困境。下面就让我们一起去看看心理问题的5个隐形信号吧。

信号一：睡眠出现失控

睡眠往往是心理状态波动的第一反应。很多人可能认为睡不着就是失眠，其实睡眠失控包含两种情况：一是入睡困难，夜间容易醒，早醒后难以再入睡；二是过度嗜睡，即便是前一天晚上睡够了八小时，第二天白天仍然感觉到非常疲惫，工作、学习时不时打盹，醒来后也不会觉得精力充沛。这种情况背后可能隐藏着心理压力或者是情绪问题，若是长期处于焦虑状态，大脑神经持续兴奋，抑制睡眠中枢功能，容易导致失眠。抑郁情绪又会让人陷入“情绪耗竭”，身体只有通过嗜睡的方式逃避现实生活中的压力，然而越睡越累，越累越想睡，形成恶性循环。如果持续两周以上的睡眠失控，即便调整作息也不能改善，需警惕心理健康问题，注意情绪变化。

信号二：食欲异常变化

食欲与情绪密切相关，如果心理失衡，很多人都会通过“吃”或者“不吃”来调节情绪，导致食欲发生变化。一方面，暴饮暴食，不少人面对压力、焦虑或者孤独时，比较渴望高热量、高糖分食物，比如蛋糕、薯片，进食速度快，食量难以控制，吃完之后又担心长胖；另一方面，厌食倾向，面对压力、焦虑、孤独时，有些人则表现出对食物失去兴趣，即便是以往非常喜欢的食物也毫无兴趣，到了饭点也没有饥饿感，即便是勉强进食，也会出现腹胀或恶心等不适，甚至有些人刻意通过节食的方式减轻心理压力。

从本质上来讲，这种食欲变化是情绪的一种“代偿行为”，暴饮暴食的人希望通过食物的味觉满足，暂时性掩盖情绪问题，厌食倾向的人则是希望通过控制体重的方式获得对生活的掌控权，缓解内心的不安情绪。

信号三：兴趣逐渐消退

对以往兴趣爱好的逐渐消退，是心理健康的重要信号。心理状态良好时，我们会主动追求能够带来愉悦感受的活动，而情绪陷入低谷或者压力大时，大脑会减少多巴胺等快乐激素分泌，降低对事物的兴趣。这种兴趣逐渐消退并不能简单理解为“懒”，而是伴随着一定的“情绪麻木”，例如以前非常痴迷的球赛、综艺节目，现在看到内心毫无波澜；朋友的邀请，找借口推脱；对工作、学习失去动力。若是这样的状态超过2周，正常的社交和工作节奏受到影响，警惕心理处于疲惫状态，需进行调整。

信号四：社交行为退缩

社交是人类最基本的需求，但是当心理压力积累到一定程度后，不少人会出现社交回避倾向，从原来的“社牛”转变为“社恐”，害怕与人面对面的交流，即便是家人或朋友，也习惯性用文字替代语音或见面，在公共场所感到非常紧张和不安，总觉得别人在议论自己，甚至出现一些生理反应，如手心出汗、心跳加快等。

社交回避的背后可能是一种心理自我保护，可能与近期经历的挫折有关，也可能是长期焦虑、抑郁的一种表现，偶尔的社交回避是没问题的，让自己独处一下，放松一下，但长期的刻意回避社交，甚至对职场发展和亲密关系造成影响，那就需要警惕心理健康状态了。

信号五：认知出现偏差

心理健康一旦出现问题，认知模式也会随之变化，容易产生消极思维。例如：面对工作中出现的小失误，表现出过度自责；朋友没能及时回复自己的消息时，会想是不是自己得罪了对方；对未来没有信心，总是往消极的方向想。

这种认知上的偏差很容易导致负面情绪加重，消极想法导致情绪低落，而情绪低落又会产生更多消极想法，形成恶性循环。生活中，如果你发现自己陷入了消极思维漩涡中，自己难以调节，警惕心理出现失衡，需要寻求专业帮助。