心血管疾病就像潜伏在身边的“健康杀手”，高血压、冠心病、脑卒中都属于这类疾病，不仅发病率高，还可能留下残疾等严重后遗症。其实，心血管疾病的发生多与不良生活习惯相关，只要做好以下5个“小事”，就能大幅降低患病风险。这些方法简单易操作，不用特殊条件，普通人日常就能坚持。下面我们一起来了解一些关于远离心血管疾病的小知识。

吃对三餐：给血管“减减负”

很多人不知道，饮食是影响血管健康的关键。想达到保护血管的目的，并不需要通过节制饮食来实现，关键在于做到“清淡平衡”，首先要注意控制盐的摄入：少吃或不吃含盐高的食物，如味精、鸡精以及各种酱类（例如：生抽、老抽、豆瓣酱等过咸的食物）；使用适量的天然佐料，比如说醋或者柠檬汁，能够提升菜肴的味道而不必添加过多的盐分；尽量选择低盐的产品。购买加工食品的时候，要看清楚产品包装上的营养成分标签，在同类产品中选择标注有“低盐”的产品；最后建议大家平时在家做饭时采用健康的烹调方法进行食物制作，少油煎、烤、炸等方式，推荐蒸、煮、炖的方式做菜，比方说，可以用清蒸鱼替代油炸鱼，炖菜时少放油。另外，每天可以吃一小把坚果，比如核桃、杏仁，但别过量，避免热量超标。

适度运动：让血管“动起来”

久坐不动会让血液流速变慢，容易形成血栓，增加心血管疾病风险。但护血管不需要高强度运动，中等强度的有氧运动就足够。例如，每天步行30分钟左右；饭后漫步也属于此范畴内；可安排一周3～4次进行一些如慢跑、太极操、广场舞或八段锦等项目锻炼，能有效促进气血循环，减轻血管负担，适合各个年龄段人群练习。对于工作族而言，应尽量做到每隔一小时即起来站立并活动五分钟（伸展身体），这样也有利于血液流动。但应注意运动量由小到大逐渐增强的原则，如平常很少参加体育活动者，可以从每次十五分钟快速行走开始，然后逐步加大时间幅度，切忌一开始就过度激烈运动而对心脏造成过大的负荷压力。

管控情绪：别让压力“伤”血管

很多人心情不好却不知道与自己密切相关的心脑血管疾病，殊不知我们的情绪也会引起交感神经兴奋，体内肾上腺素等应激激素大量释放而使全身小动脉收缩痉挛致血压骤升，并造成血管内皮细胞受损。想要护血管，要学会调节情绪。比如遇到烦心事时，可以深呼吸3—5次，慢慢平复心情；平时培养个爱好，比如养花、听舒缓的音乐、和朋友聊天，缓解压力。另外，保证充足睡眠很重要，每天要睡够7～8小时，尽量晚上11点前入睡，熬夜后补觉也很难弥补对血管的伤害，长期熬夜会让血压持续偏高，增加患病风险。

戒烟限酒：守住血管“第一道防线”

烟草中的有害物质会直接损害人体内皮细胞及微循环系统，使血管发生痉挛和硬化，同时也会促进动脉粥样硬化的进程并增加血栓形成的危险性。因此不仅自身要坚决禁烟，而且也要避免被动吸入二手烟以及接触其他形式如三手烟等产生的烟雾。关于饮酒问题应尽可能减少摄入量或者完全杜绝，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高、心肌损伤，长期酗酒还可能引发心肌病。很多人觉得“少量喝酒软化血管”，其实这是误区，酒精对血管的伤害是明确的，最安全的就是不饮酒。

定期筛查：早发现早干预

很多心血管疾病早期没有明显症状，等出现不舒服时可能已经比较严重，所以定期筛查很重要。此外，对于40岁以上的中老年人群和有高血压病及糖尿病家族史的个体应定期监测血压与血糖水平，并根据其结果采取相应的措施。若体检后出现血压升高或者空腹血糖增高的情况，则不必过度惊慌失措，在改变不良生活方式的基础上结合药物治疗即可达到良好的效果。

远离心血管疾病，关键在于“日常坚持”。以上5个方法都很简单，不用花费太多时间和精力，把它们融入日常生活，就能有效保护血管健康。记住，健康没有捷径，从小事做起，才能远离心血管疾病的困扰。