当小生命在体内悄悄成长，准妈妈们纷纷沉浸在幸福的期待中，但在此情形下，许多准妈妈均忽视了这样一个潜在威胁——妊娠期糖尿病（GDM）。目前，我国每6位准妈妈中就有1位可能遇上它，而且比例还在不断升高。它不只是一个短期困扰，更关系到妈妈和宝宝两代人的健康。但也无需过度担心，对付这位“甜蜜对手”还是有许多方法的。今天就让我们共同学习一下妊娠期糖尿病相关知识，为自己和宝宝的健康护航！

妊娠期糖尿病是什么

妊娠期糖尿病指孕期初次出现或发现的糖代谢异常现象，多出现在孕中期（24-28周），如果不及时采取有效措施对血糖水平加以控制，可能引起妊娠期高血压、难产、巨大儿等严重事件。

妊娠期糖尿病如何筛查

1.筛查时间：通常在孕24-28周展开常规筛查。

对于肥胖、有糖尿病家族史，或既往妊娠曾患有妊娠期糖尿病的高危孕妈，应提前进行筛查。

2.筛查方法：

OGTT试验：空腹服下75g无水葡萄糖粉（溶于水），随后在1小时、2小时后各抽一次静脉血，监测血糖变化情况。

空腹血糖检测：一些高危孕妈可先测这个，如果空腹血糖≥5.1mmol/L直接确诊；若检测结果处于4.4-5.1mmol/L之间，再做OGTT试验。

3.诊断标准（满足以下任何一项即可诊断）：

空腹血糖≥5.1mmol/L；

喝糖水1小时后血糖≥10.0mmol/L；

喝糖水2小时后血糖≥8.5mmol/L。

饮食原则

血糖有点偏高千万别慌！做好这6件事，就可以轻松稳住血糖，不让它“升级”为妊娠期糖尿病：

1.少食多餐：将每天的进食量分为3次正餐与3次加餐，这样不仅可避免单餐摄入过多导致血糖飙升，也能防止因空腹时间过长诱发饥饿性酮症。

2.多吃蔬菜，适量摄入肉类：以深色蔬菜和低糖水果为主，水果应在两餐之间食用；尽量避免西瓜、哈密瓜、甘蔗等高糖水果，通过增加蔬菜、海藻和豆类摄入以补充膳食纤维，辅助平稳血糖。

3.拒绝甜腻食物：对蜂蜜、蔗糖、巧克力等甜食及饮料说“No”！每天两杯牛奶，补钙又健康！

4.以粗粮为主：主食选燕麦面、糙米、荞麦面等粗杂粮，膳食纤维含量高，可帮助稳血糖、控血脂！

5.注意“隐形”糖：土豆、蚕豆、粉皮等淀粉含量高的食物应计入主食总量，蜜饯、蛋糕等甜食更是要坚决回避！

6.依据体型调整：结合自身体型对食物比例、热量进行控制。少吃高糖水果，蔬菜每天摄入量控制在400-500g，且深色蔬菜应占蔬菜总量的半数以上。

孕期血糖与宝妈饮食息息相关，宝妈们一定要加强对血糖管理的重视，定期产检，听医生的话！

预防要点

（一）孕前准备

1.备孕前先计算BMI［体重(kg)÷身高²(m²)］，尽量维持在18.5-23.9范围区间！太胖或太瘦都会增加怀孕难度，调整到理想状态，宝宝才能住得更舒服；

2.孕前3-6个月适度运动！每周凑够150分钟中等强度运动，如游泳、快步走等，不仅可保持好身材，还可增强体质。

3.注重叶酸、维生素D等营养物质的补充，必要时在医生指导下补充肌醇。

（二）孕期管理

1.合理饮食：延续备孕时的健康吃法，炸鸡、奶茶、咸菜等统统“靠边站”！别信“一人吃两人补”的老说法，健康科学的饮食才是对自己与宝宝最佳的呵护。

2.适度运动：孕期也要适度运动！每周同样做150分钟的中强度运动，如孕妇瑜伽、散步等。每次运动时间无需太长，20-30分钟即可，不仅可以保持好身材，还可有效缓解孕期腰背酸痛！

3.控制体重增长：孕期并非体重长得越多越好，过度增重会增加妊娠期高血压等并发症的发生风险。听从医生的建议，平稳增长才是王道。

4.定期产检：按时接受产检！特别是血糖筛查，可及时察觉异常。