青光眼，是一种严重威胁视力的眼病，因发病比较隐匿，常被称为“视力的小偷”，是目前全球首位的不可逆致盲性眼病。中国是全球青光眼患者人数最多的国家，其中40岁以上的人群当中青光眼的患病率已达到3.6%，并且还在逐年上升，防控形势异常严峻。科学认知与日常护理，已然成为每一位患者及其家庭守护光明的关键防线。

什么是青光眼

青光眼是指眼内压力异常升高导致视神经损伤。就好像气球充气过度会变形一样，眼压过高就会持续压迫视神经，导致不可逆转的视野缺损。常见类型有两种：一种是开角型青光眼，进展速度比较缓慢，就好像温水煮青蛙一样慢慢丧失视力；另一种是闭角型青光眼，可急性发作，眼压急剧增高至50mmHg以上，俗称“眼睛中风”，需要立即进行急救。

值得注意的是，虽然眼压高是导致视神经损伤的最常见原因，但并非唯一原因，还需警惕正常眼压性青光眼，这类患者的眼压测量值始终在统计学的正常范围内，但视神经的损伤和视野的缺损却在持续发生。

谁更容易成为“目标”

事实上青光眼并不是老年人的专利，需要警惕全年龄危机，任何年龄段都有可能患上青光眼，以下这些人群更要警惕起来：

1.有青光眼家族遗传史人群；

2.高度近视或远视人群；

3.全身或局部长期使用糖皮质激素的人群；

4.有眼部外伤史人群；

5.有糖尿病、高血压的患者；

6.缺血性视网膜疾病患者等。

抓住“小偷”的马脚：早期识别尤为重要

高危人群及大众如果出现以下症状，务必提高警惕，及时就医检查，排除青光眼的可能性。

1.视力逐渐减退，尤其是夜间看灯光出现彩虹圈。

2.视野变窄，边缘模糊，像通过“吸管”看东西。

3.频繁更换老花镜仍不适。

4.眼胀、头痛，甚至恶心呕吐。

确诊青光眼之后，日常生活中该如何科学护理

青光眼是一种需要终身治疗的慢性病，科学自我管理与规范治疗同等重要。

规范用药

控制眼压的“第一道防线”

严格遵循医嘱使用眼药水或口服药，不可自行停药或减药，否则很容易造成眼压波动，从而加速神经损害。

2.正确滴眼药

滴眼药水时，遵循“一洗二按三间隔”的滴眼药技巧：先洗手，将下眼睑轻轻往下拉，睁眼向上看，滴入药液，闭眼并转动眼球，然后按压内眦处，休息2~3分钟，减少药物全身吸收。使用多种眼药水时至少间隔5分钟以上，避免降低其他药物疗效。

定期复查

每3~6个月检查眼压、视野和视神经变化等，为医生调整方案提供依据。

4.科学饮水

饮水遵循“少量多次”原则，单次不超过200ml，小口慢饮。忌短时间内大量饮水，以免稀释血液，造成眼内房水生成增多，诱发眼压升高。通常建议每日总饮水量控制在1500~2000毫升左右。

5.合理饮食

保持清淡均衡饮食，多摄入蔬菜和水果，例如菠菜和蓝莓，少吃高盐和辛辣食物，并保持大便通畅。避免喝浓茶、咖啡，限制饮酒，降低对视神经的损伤。中医认为，青光眼的发生与水液代谢紊乱有关。可多食用冬瓜、西瓜、丝瓜等具有利水作用的食物。这些食物能帮助机体排出多余水分，减轻眼内房水潴留，从而降低眼压。

6.适当运动

适当运动可以促进血液循环，辅助降低眼压，推荐慢跑、太极拳等温和的慢性有氧运动，需绝对避免如憋气、蹦极、潜水、倒立、举重等可能瞬间升高眼压的动作。

7.合理用眼

避免长时间看手机、电脑，遵循“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺20秒。保证光线充足柔和，避免在过暗或过强光线下用眼。因为过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线则会让眼睛过度疲劳，这两种情况都可能导致眼压升高。

8.调节情绪与睡眠

不良的情绪会影响神经内分泌系统，导致眼压升高。青光眼患者要学会调节自己的心态，可以通过听音乐和家人朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。同时积极培养兴趣爱好，多参加社交活动，让自己保持良好心态。每天保证6~7小时高质量睡眠，避免熬夜，睡觉时垫高枕头30°有助于降低夜间眼压。

此外，在日常生活中，还要注意起居，预防感冒。衣着应松紧适宜，不宜穿过紧的衣物，不宜用冷水洗澡，这些对防止眼压升高都有一定的好处。

应急管理：把握黄金救治期

如果出现以下症状，则有可能是青光眼急性发作：

1.眼睛剧烈疼痛，伴有头痛、恶心呕吐。

2.突然视力模糊或视野缺损。

此时宜采取半卧位休息，避免任何增加腹压的动作，尽快到医院就诊。

尽管青光眼目前尚无法彻底治愈，但是运用科学的方法做好日常护理，可以有效地控制病情，并延缓视力恶化。牢记三大原则：规范用药、健康生活、定期检查。

从现在开始，积极行动，牢牢守住您的视野之光。