当提及更年期，多数人脑海中浮现的往往是情绪波动大、易怒、无端生事等负面形象。这主要是因为处于更年期的女性，情绪常会毫无征兆地陷入低谷，变得异常脆弱，稍有风吹草动便觉无助。因此，对众多女性而言，更年期宛如一个令人焦虑、紧张却又无法回避的“难关”。然而，更年期实则是女性生命历程中极为关键的一环，通常女性在45至55岁这个年龄段迎来绝经，这象征着她们从中年步入老年，生理机能发生显著变化。在这一阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素与孕激素的分泌量随之减少，身体衰老进程也相应加快。但换个角度看，更年期其实是人类“长寿”的副产品，它是一个关乎健康的转折点。这一时期，女性身体处于多种老年疾病萌芽的阶段，这其实也是身体发出的保健信号，提醒女性要更加关注自身健康。随着女性平均寿命的持续增长，她们一生中至少有三分之一的时间是在绝经后度过的。

更年期的生理变化

更年期分为三个阶段：

围绝经期（更年前期）：月经开始不规律，可能出现潮热、失眠等症状。

绝经过渡期：月经停止，症状可能加重。

绝经后期：停经1年后，身体逐渐适应低雌激素状态。

更年期的常见症状

更年期症状因人而异，约70%的女性会出现明显不适，主要分为以下几类：

近期症状：如潮热、盗汗、月经紊乱、睡眠障碍、情绪波动等。

远期影响：如骨质疏松、心血管疾病风险上升、皮肤老化等。

如何平稳度过更年期

生活方式调整。合理饮食：更年期女性的饮食应以清淡为主，选择低热量、少盐、少糖、少油的食物，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果。更年期时，由于雌激素减少影响胃肠道对钙的吸收，建议首先通过膳食补充钙，如牛奶、虾皮等。坚持运动，运动有助于减轻个体的压力、改善情绪，控制更年期女性体重增加，增加免疫力，延缓卵巢功能的耗竭速度，减少心血管疾病的发生。同时多进行户外运动可以让皮肤接受更多阳光，有助于钙的吸收和利用，预防骨质疏松症。充足睡眠、戒烟、戒酒：良好的睡眠有利于消除疲劳，维持身心健康。更年期女性每日应保证7～9小时的睡眠。情绪管理：更年期女性可以培养广泛的兴趣，充实生活，引以为乐。此外，也可以通过多和朋友、亲人交换观点和想法，获得帮助，舒缓情绪。

医疗干预。适宜人群中开展绝经激素治疗（MHT）：MHT的本质就是弥补增龄引起的卵巢功能衰竭而采取的一项治疗措施，能够解决由于雌激素缺乏所带来的各种相关问题。经专科医生全面评估后，应尽早开展MHT。治疗期间，患者要定期复诊和随访，根据专科医生评估情况及时调整方案。中医调理：口服中药、中医理疗等可改善症状。有些患者对激素类药物有恐惧心理，或者因为自身某些疾病无法使用激素类药物，中医调理不失为一种安全有效的治疗方式。定期体检：由于雌激素的变化会对新陈代谢、心血管器官及骨骼造成一定的影响，更年期女性每年应接受一次妇科健康体检，每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊，尽早发现、预防和治疗疾病。

家人支持。理解情绪波动是激素变化所致，避免指责；主动分担家务，鼓励参与社交活动；陪伴就医，共同学习。

更年期激素治疗安全吗？

很多人谈激素色变，有的人认为激素有毒，宁缺勿“试”，认为激素就意味着身材变形发胖，甚至意味着诱发癌症。事实上，MHT所用的激素是雌孕激素，它不仅预防肥胖，还能降低某些癌症的发病风险，如降低结直肠癌发病率。此外，经过严密的评估后，合理使用MHT，也不会增加乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌的风险。

推荐绝经10年内或小于60岁的女性尽早在医生适应症指导下使用，她们在缓解症状以及减少骨质疏松、骨折风险方面受益最明显，使用时间因人而异，收益大于风险则可长期使用。

重要提醒。不要硬扛：更年期是正常生理过程，但若症状严重，需及时就医。

更年期是女性生命的“第二次春天”，用科学方法养护自己，优雅拥抱人生新阶段。