历经十月怀胎，准妈妈们常常憧憬分娩后的自由时光：尽情享受美食、开怀畅饮、自由追逐美丽，恨不得立刻出院狂欢。然而，“卸货”远非终点，真正的挑战才拉开序幕。产后第一周尤为关键，这7件事必须坚持完成，才能让后续的月子期乃至整个哺乳期更为顺利。

及时喂奶促进母乳喂养成功最关键的早期措施为早接触、早吸吮、早开奶。分娩后数小时内，宫缩通常规律且强烈。哺乳时，宝宝吸吮会刺激宫缩加剧，产生类似痛经或临产前宫缩的疼痛感。尽管不适感明显，仍需坚持尽早哺乳。这不仅有助于产妇自身子宫复旧，加速产后康复，更能为新生儿提供必需的营养和免疫保护。

科学饮食

饮食原则：清淡、易消化、营养均衡、少食多餐。

第一周不宜大补！避免过于油腻的汤水（如猪蹄汤、老母鸡汤），以免乳汁过于浓稠导致乳腺管堵塞和加重消化负担。食物要多样化：保证优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉）、丰富蔬菜（尤其是绿叶菜）、适量水果、全谷物的摄入。每天保证充足饮水（温开水、清淡汤水如蔬菜汤、小米粥汤等）。避免生冷辛辣刺激食物。

尽早排泄

产后应尽早（通常在6-8小时内）自主排尿。尿潴留是常见问题。多喝水，尝试听流水声、温水冲洗会阴等方法诱导排尿。如果排尿困难、疼痛、尿不尽感或长时间（产后8小时以上）无法排尿，务必告知医护人员，可能需导尿干预。及时排便：产后便秘很常见。多喝水，多吃富含纤维的蔬果、全谷物，适当活动。避免用力排便以免影响伤口。必要时遵医嘱使用温和的通便药。如果几天无便意或有便意但排出困难，及时告知医护人员。

充分休息与适度活动

“休息”是核心，与宝宝同步睡眠：宝宝睡，妈妈尽量也睡。抓住一切可以小憩的机会。

产妇活动要适度，在病情允许的情况下尽早下床：顺产妈妈产后几小时或当天，剖宫产妈妈术后24小时左右（或遵医嘱），在家人或医护人员协助下，应尽早下床活动，活动要循序渐进，开始活动量要小，时间要短（比如每次5-10分钟，一天几次），以不感到疲劳、疼痛加剧为度。避免提重物、长时间站立或做剧烈运动。这有助于：促进恶露排出，预防下肢静脉血栓形成，促进肠道蠕动，预防便秘，加速身体机能恢复。

避免受风着凉

产后女性因气血耗损，机体抵抗力下降，腠理疏松，毛孔处于开放状态，此时若外感风寒湿邪，易导致感冒、风湿性关节疼痛、胃肠功能紊乱等病症。因此，需特别注意防寒保暖。然而，在高温季节，过度保暖可能引发体温调节障碍，甚至导致中暑等严重后果。

产妇因产褥期多汗及体质虚弱，需保持适宜的室内环境。可合理使用空调设备，维持室温在26-28℃，并定时开窗通风换气。

加强个人卫生管理

衣物选择与更换：选用纯棉、透气的哺乳衣；每日更换2-3次，汗湿后及时更换；床单被褥保持干燥清洁。

口腔护理：坚持每日2次温水刷牙；餐后及时漱口；使用软毛牙刷，避免牙龈出血。

伤口护理规范：住院期间配合医护人员进行每日会阴消毒、及时更换产褥垫、注意观察伤口愈合情况。居家期间，会阴清洁，每日1-2次温水冲洗；采用从前向后的清洗顺序；使用专用清洁盆具。

环境消毒：定期对卧室进行通风消毒；卫生间保持干燥；个人用品单独存放。

重视产后心理调适

产妇在分娩后需要快速适应母亲这一新角色，这一转变过程容易引发心理适应障碍。由于体内激素水平急剧变化、身体虚弱、睡眠不足等因素，产妇常出现情绪波动，表现为烦躁、焦虑、易怒或情绪低落等。此外，随着家庭关注点转向新生儿，产妇可能产生被忽视感，这种心理落差可能进一步加重负面情绪。

1.常见心理问题：

产后情绪低落，警惕产后抑郁：约50%-80%的产妇会出现短暂的情绪波动，通常持续1-2周。

角色适应困难：面对育儿责任产生的压力与不安。

社会关注转移：因家人注意力集中于新生儿而产生的心理落差。

2.心理调适建议

主动沟通表达需求：及时向家人说明自己的情绪状态；明确表达需要被关心和支持的意愿；合理分配育儿任务，避免过度劳累。

自我调节方法：保证充足休息，利用婴儿睡眠时间补充睡眠；进行简单的放松活动，如深呼吸、听轻音乐等。

寻求专业支持：如情绪持续低落超过2周，应及时咨询心理医生；参加产后康复课程，学习情绪管理技巧；加入妈妈交流群，分享育儿经验。

家人支持：丈夫应主动分担育儿责任；家人需注意平衡对新生儿和产妇的关注；避免对产妇提出过高要求。

良好的心理状态不仅有助于产后恢复，更能促进亲子关系建立。产妇应认识到情绪波动是正常现象，但需及时调整，必要时寻求专业帮助。