血压计显示屏上跳跃的数字，牵动着千万个高血压病患及其家人的内心。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国高血压病人已达3.3亿人，每四个人当中就有一个高血压病人，面对这样一种“无声杀手”，合理有效的家庭看护，不仅能很好地压制血压，而且可以减小心脑血管疾病风险。接下来我们将从药物管控，生活方式，身体健康检测等方面为您打开高血压家庭看护全流程攻略。

一、精准用药：实现药物最佳疗效

（一）定时定量是关键

很多患者有“血压降了就停药”，“忘吃药后多吃一片”的错误想法，其实高血压是需长期管理的慢性病，随意停药会导致血压剧烈起伏，升高脑出血，心梗的发生风险，可借助手机闹钟，药盒分装等手段养成服药习惯，像每天清晨七点钟准时服用长效降压药，让血药浓度稳定起来，偶尔忘了吃药，如果距离下次吃药时间超出12个小时，就可以马上补服，如果不到12个小时，就跳过这一回，千万不能双倍量服药。

（二）规避药物“雷区”

部分食物和药品与降压药有反应:柚子中有呋喃香豆素，会阻止肝脏分解硝苯地平，氨氯地平等钙通道阻滞剂，致使药物浓度飞速提升，从而产生低血压，布洛芬这类非甾体抗炎药会削弱利尿剂，ACEI类药物的降压效能，在吃任何新的药品或者保健品之前，一定要向大夫或者药剂师讨教，形成自己的服药名单，把药品名称，数量，吃药时间和不良反映都记下来。

二、饮食革命：以“控盐减钠”重塑餐桌格局

（一）隐形盐的“围剿战”

我国居民日均盐摄入量达10.5克，远超《中国居民膳食指南》建议的5克。除了能看见的食盐，还有酱油（1汤匙=1.5克盐）、腌菜、方便面等“隐形盐”。使用定量盐勺（2克/勺），尝试用柠檬汁、花椒、八角等天然香料来替代一些盐分，挑选购买预包装食品，关注其营养成分表，优先选择钠含量小于30%NRV的产品。

（二）营养黄金三角

多补点钾让钠跑路，香蕉，土豆，海带这些富钾食物，应该占你每天吃菜量的一半，挑点橄榄油，亚麻籽油这些含不饱和脂肪酸的油，一天别超过25克，全谷物（燕麦，糙米）和豆类带给我们的膳食纤维，能帮我们调节血脂，血糖，吃燕麦粥配水煮蛋再加一把坚果做早餐，既能吃好，又能让血压稳当。

三、运动处方：降压的安全有效方案

（一）动静结合的运动哲学

每周累计做150分钟的中强度有氧运动，如快步走，游泳，做太极拳，最好是分成每天30分钟，一周5天来做，做运动的时候维持心率达到（220 - 年龄）× 60%-70%，比如说60岁老人做运动的心率最好能控制到96到112次每分钟，还要配上周两次的力量锻炼，像用弹力带操练或者靠墙静蹲，加强肌肉力量，提高基本的新陈代谢速度。

（二）运动禁忌清单

不要在清晨的血压高峰期（6-10点）做剧烈运动；气温变冷时，选择室内锻炼；锻炼前后做5-10分钟的热身和拉伸，避免血压波动过大；如果有头晕胸闷等不舒服就马上停下来，先坐下来，再量一下血压。

四、健康监测：成为自己的“血压管理者

（一）科学测量三部曲

采用通过国际认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟后，排空膀胱，背挺直双足平放，每日早晚各量一次，每次量2-3遍，取平均值，记录，新诊断或血压不达标的患者增加测量频次，绘成血压变化曲线图，复诊时提交医生。

（二）异常信号早识别

如果血压一直高于180/110mmHg并且伴随头疼恶心呕吐或者视物不清或者心悸胸闷等症状时，则大概率是高血压急症此时不能随意服药必须立刻用舌头压住1粒硝苯地平片（如无用药禁忌）然后尽快拨打120急救电话。日常在家看护时，如果发现血压和平时基础值相比忽然升高或者下降幅度超过了20mmHg比如之前是160/110mmHg后来几分钟之内就升到了180/130mmHg并且没有特别的不适感觉也应当重视起来最好在一天之内的24小时内再到医院去复查 如果出现身体无力、持续咳嗽、头晕等疑似降压药物副作用症状，不论血压高低，都要及时联系主治医生，在医生指导下调整用药剂量，不可自行增减药量或停药。