随着立冬节气的悄然而至，气温骤降，标志着寒冷冬季正式开始，万物进入休养、收藏的状态，自然界提醒我们要做好防寒保暖的准备。冬季，作为自然界闭藏的季节，亦是人体调养身心、增强体质的黄金时期。此时养生应当顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。

冬季气候特点与养生原则

冬季，寒邪肆虐，易侵人体，容易引发感冒、咳嗽、关节疼痛等症状。

寒冷会使血管收缩，血压升高、血液黏稠度增加，增加心梗、脑梗等疾病的发生风险，对心脑血管疾病患者尤为不利。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳。”冬季养生，应顺应自然，敛阴护阳，重在“藏”字诀——早卧晚起，避寒就温，情志内敛，勿使阳气过度耗散。

冬季起居调护：细节决定健康

1.藏睡眠：养精蓄锐

充足的睡眠是冬季养生的基石。立冬后白昼缩短、夜晚变长，早睡有助于阳气潜藏，为身体蓄积能量。建议每晚10点前入睡，避免熬夜，睡前宜静心，避免剧烈运动，晚餐以清淡为主，避免辛辣刺激。7点起床，或比夏季晚起半小时，以避清晨严寒，避免阳气过早耗散。

2.藏汗：适度运动，敛汗为要

冬季不宜大汗淋漓，应选择柔和运动，如太极拳、八段锦、瑜伽，以微微出汗为宜。晨练建议待日出后进行，借助自然阳气生发之力，达到事半功倍的效果。

3.藏情志：平和心态，护肾养气

保持心态平和，避免大悲大喜。肾主恐，恐惧情绪易伤肾气，故应避免受惊吓，以养肾气。

4.穿衣保暖：重点部位，不可忽视

冬季穿衣，需酌情增减，重点保护鼻、头、胸、腰。鼻部防寒可戴口罩，头部戴帽以防风寒，以免头颈、肩部受寒。前胸后背保暖防心血管与呼吸系统疾病，腰腹保暖则护肾。特别是老人和体质较弱的人群，外出时更需全方位保护。

冬季饮食调护：食补有道，温养身心

1.温补食物：暖身强体

冬季严寒，寒邪为重，容易损伤阳气，故此时宜食些温补食物：羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等温补佳品，搭配桂皮、辣椒、花椒、生姜等温热调料，温阳散寒。但要注意适量，避免过度进食辛辣燥热之物导致上火。

2.活血通络：护心脑血管

寒邪容易凝滞气血，可适当食用一些丹参、山楂、陈皮、三七、黑木耳、芹菜等，以活血通络，保护心脑血管。

3.滋阴润燥：应对燥、热

冬季干燥，常用温热食物，更易损伤津液，滋阴食物不可少：百合、银耳、梨等滋阴食物，以润燥生津。

4.补肾、补心：少咸多苦，补养心肾

冬季补肾，多食黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、板栗、松子、山药、芡实等；

此外，要少食咸味，多食苦味，以符合“五行”的生化承制之道，补养心气。

冬季防病养生小妙招：实用又有效

1.搓热腰骶：温补肾阳

每日搓热双手，从腰部缓慢用力向下搓至尾骨部，每次100~150次，至局部发热，温补肾阳，增强体质。

2.搓手防寒：促进循环，预防感冒

每日搓手10分钟，促进手部血液循环，防止冻伤，预防感冒，对大脑亦有保健作用。

3.艾灸温阳：驱寒祛邪，全身温暖

针对畏寒肢冷、关节疼痛，艾灸可驱寒祛邪，艾灸命门、神阙、关元等穴位，散寒补阳气。

4.冬季泡脚：祛寒保暖，活血通络

用温热补肾、活血化瘀的药物如干姜、艾叶、肉桂泡脚，可达到祛寒保暖、活血通络、鼓舞阳气的作用，对于阳气虚、手脚冰凉的人益处多多。

但糖尿病患者、孕妇、静脉曲张及血栓患者、心脑血管疾病患者需谨慎。

结语

冬季养生，重在“收藏”与“保暖”。通过合理的起居调护、饮食调养及防病妙招，我们可增强体质，抵御邪气，健康过冬。养生之道，在于科学合理，若感身体不适，请及时就医，遵循医嘱。愿您身体健康，温暖度冬。